{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"44. Reps i relation till 1RM \u2013 Ansp\u00e4nning","description":"N\u00e4r det kommer till hur m\u00e5nga reps vi g\u00f6r p\u00e5 en given procent i relation till v\u00e5rat 1RM ser vi att det kan skilja v\u00e4ldigt mycket. Speciellt d\u00e5 p\u00e5 l\u00e4gre procent n\u00e4r repsen blir h\u00f6gre. Svaret p\u00e5 detta \u00e4r ofta att vi \u00e4r olika individer och sedan \u00e4r det inget mer med det, fast det \u00e4r inte hela sanningen. Efter jobbat med flera hundra b\u00e4nkpressar p\u00e5 allt fr\u00e5n nyb\u00f6rjarniv\u00e5 till v\u00e4rldstopp har jag sett faktorer som p\u00e5verkar detta. Den som alltid legat h\u00f6gt i reps p\u00e5 en procent har ofta mer att h\u00e4mta i singlar \u00e4n den tror, och den som h\u00f6gt i maxlyft har mer att h\u00e4mta i reps \u00e4n den tror. Att komma in i en bra position och anv\u00e4nda en bra teknik \u00e4r en sak, men att h\u00e5lla den \u00e4r n\u00e5got annat. Ju tyngre vikten blir p\u00e5 st\u00e5ngen ju h\u00f6gre krav kr\u00e4vs p\u00e5 ansp\u00e4nning. Ansp\u00e4nning som beh\u00f6vs f\u00f6r att h\u00e5lla positionen. N\u00e4r s\u00e5 gott som alla, allts\u00e5 99,99 %, missar ett lyft i b\u00e4nkpress \u00e4r det inte f\u00f6r att n\u00f6dv\u00e4ndigtvis pressmusklerna ger sig. Det \u00e4r f\u00f6r man avviker fr\u00e5n den position man h\u00e5ller som \u00e4r optimal f\u00f6r att pressa i. D\u00e4rf\u00f6r kan vi se n\u00e5gon g\u00f6ra en vikt j\u00e4ttel\u00e4tt och sedan begravas totalt under den. De lyfter som om de har 20 kg kvar, men kollapsar av att l\u00e4gga p\u00e5 5 kg som om du la p\u00e5 40 kg. I det h\u00e4r avsnittet pratar Josef om hur ansp\u00e4nning p\u00e5verkar reps. Tyngre B\u00e4nkpress \u00e4r en podcast om lyftet b\u00e4nkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som \u00e4r en v\u00e4lmeriterad b\u00e4nkpressare nationellt som internationellt. Du som lyssnar p\u00e5 v\u00e5r podcast f\u00e5r g\u00e4rna betygs\u00e4tta den p\u00e5 Apple Podcasts \u2013 l\u00e4mna g\u00e4rna en recension. D\u00e5 blir podden mer synlig f\u00f6r andra plus att v\u00e4rden blir glad. ","author_name":"Tyngre B\u00e4nkpress","author_url":"https:\/\/tyngre.se\/","html":"