{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Hold v\u00e6gten eller tab dig i december.","description":"I denne episode af podcasten V\u00c6GTVINDER g\u00e5r jeg superstrategisk til v\u00e6rks, n\u00e5r jeg gennemg\u00e5r det bedste redskab til at komme igennem december uden v\u00e6gt\u00f8gning. - Uden afsavn. - Uden sult - Endda uden motion Den strategi jeg tager dig igennem her er suver\u00e6n at have her i julen, men kan generelt bruges hele \u00e5ret rundt. Hver gang du st\u00e5r foran en periode med mange fristelser som f.eks. sommerferie, andre h\u00f8jtider eller corona for den sags skyld. Perioder hvor det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at kontrollere v\u00e6gten. Hav gerne papir og pen klar, hvis du vil have maksimalt udbytte af denne episode og komme i f\u00f8rers\u00e6det med det samme.. Husk at hente min gratis guide "Slip sukkertrangen"  der giver dig en grundig forst\u00e5else for hvorfor sukkertrang opst\u00e5r, hvordan du kan forebygge den og ikke mindst gode r\u00e5d og praktiske redskaber til at eliminere den Jeg har lavet denne gennemgang som en liveudsendelse ogs\u00e5. Den kan du finde her YouTube Transskription af episodenHej og velkommen til episode 3 af podcasten V\u00c6GTVINDER, jeg er din v\u00e6rt Gitte Boesen V\u00e6gttabsmentor & Vanecoach. S\u00e5 har vi taget hul den, for de flestes vedkommende, mest fristende m\u00e5ned nemlig december. Selvom denne 2020 december formentlig er noget anderledes end vanligt i forhold til antallet af sociale arrangermenter, s\u00e5 er det ikke desto mindre en m\u00e5ned der indeholder flere fristelser end de fleste. Jeg h\u00f8rte lige Horesta udtale at 9\/10 julefrokoster er aflyst i \u00e5r, det er ret mange. Jeg har sj\u00e6ldent mange julearrangementer, som enkeltmandsvirksomhed s\u00e6tter det en begr\u00e6nsende faktor og min mand er ogs\u00e5 selvst\u00e6ndig enkeltmandsvirksomhed, s\u00e5 vi har f\u00e6rre end de fleste arrangementer. Nogle synes det er helt forf\u00e6rdeligt med alle de aflysninger, andre synes det er sk\u00f8nt \u2013 men uanset hvad s\u00e5 vil du h\u00f8jst sandsynligt blive udsat for flere fristelser end vanligt her den kommende m\u00e5ned. Med de flere fristelser er der ogs\u00e5 flere bekymringer om v\u00e6gt\u00f8gning og derfor vil jeg i denne 3 episode, som udkommer 3. december, hj\u00e6lpe dig igennem december uden ekstra kilo. Jeg g\u00f8r det superpraktisk! S\u00e5 hvis du vil have maksimalt udbytte s\u00e5 hent pen og papir, s\u00e5 g\u00e5r vi i gang. H\u00f8rer du til den ekstra kreative eller visuelle type, s\u00e5 find ogs\u00e5 gerne 4 forskellige farver frem Imens kan jeg afsl\u00f8re, at julen faktisk ikke har den store betydning for mig.  Der var flere \u00e5r jeg slet ikke fejrede  jul og bare sad helt alene i min lille lejlighed juleaften \u2013 som et frivilligt valg. Jeg kan anbefale at g\u00e5 en tur igennem byen juleaften omkring klokken 19.00 \u2013 tyst, stille og helt vidunderligt. Men men men s\u00e5 kom der mand og b\u00f8rn p\u00e5 banen og nu gl\u00e6der jeg mig over deres gl\u00e6de omkring julen. N\u00e5 har du fundet papir frem? Jeg kan lige sige at jeg har jo min gratis guide \u201dSlip sukkertrangen\u201d som du kan hente den via linket her Godt. F\u00f8rst og fremmest skal du starte med at afklare med dig selv, hvad du \u00f8nsker der realistisk skal komme ud af december m\u00e5ned. - Vil du tabe dig? - Vil du holde v\u00e6gten?- Er det okay med lille v\u00e6gt\u00f8gning?eller - Gider du slet ikke bekymre dig om v\u00e6gt, men evt vente til januar? Alle valg er helt og aldeles i orden, du bestemmer altid, men Det er vigtigt at du g\u00f8r op med dig selv hvad det er du vil. Og at du er realistisk. For der er ikke noget mere demotiverende end at s\u00e6tte m\u00e5l man ikke opn\u00e5r. Man m\u00e5 gerne skulle k\u00e6mpe lidt, men g\u00f8r dig selv den tjeneste n\u00e5r du har besluttet dig, s\u00e5 sp\u00f8rg lige dig selv en ekstra gang. Er det realistisk? F.eks. lige nu hvor jeg st\u00e5r og optager denne podcast, s\u00e5 har jeg lige spist frokost, jeg er i overskud og har haft en fin formiddag. Lige nu, n\u00e5r jeg t\u00e6nker p\u00e5 december m\u00e5ned kunne jeg sagtens fristes til at aftale med mig selv at jeg skal tabe 2 kilo i december m\u00e5ned. Fordi lige nu har jeg masser af viljestyrke. Derimod i aften eller en anden dag, n\u00e5r der er syge b\u00f8rn, s\u00f8vnl\u00f8se n\u00e6tter, det er aften og masser af arbejdsopgaver der hober sig op, s\u00e5 ved jeg ogs\u00e5 at s\u00e5 er det ikke l\u00e6nge realistisk, s\u00e5 er det \u00f8nsket\u00e6nkning. Dern\u00e6st skal vi have syn for sagen Foran mig har jeg tegnet en firkant med 7 kolonner og 6 r\u00e6kker, p\u00e5 den \u00f8verste st\u00e5r ugedagene henad og s\u00e5 har jeg ellers december m\u00e5ned skitseret med et felt til hver dag. Nu skal jeg have sat alt det ind i mit skema som jeg der sker i december. Jeg starter jeg med at plotte de store julearrangementer ind. Og med store der mener jeg de hvor der er julemiddag, evt alkohol og dessert, men i hvertfald der hvor der er et decideret m\u00e5ltid eller flere involveret. De dage skriver jeg med farven r\u00f8d. Det v\u00e6re sig selve julefrokosterne, juleaften og 1. juledag for mit vedkommende. Dern\u00e6st tager jeg en anden farve, gr\u00f8n, og skriver ind de steder hvor der er mindre julearrangementer. Der hvor der bliver serveret noget, men det ikke er en middag. Det kunne v\u00e6re juleklip i b\u00f8rnehaven, julestue i fritidsforeningen, hjem til faster Helle og \u00f8nske gl\u00e6delig jul, juleafslutning p\u00e5 jobbet osv osv. Alle de mindre arrangementer hvor der bliver serveret noget snack-agtigt Nu har jeg plottet de store arrangementer ind med mad og alkohol og de mindre julehygge arrangementer. Derudover dage hvor jeg ved at der er ekstra fristelser, som f.eks sidste arbejdsdag inden ferien og mellem jul og nyt\u00e5r hvor ungerne er hjemme. S\u00e5 er der nogle uforudsete arrangementer, men det kan vi af gode grunde ikke vide nu, da de er uforudsete. Sidder du og t\u00e6nker, men jeg spiser ogs\u00e5 derhjemme, s\u00e5 tager vi hul p\u00e5 det senere. Nu har vi skabt en oversigt. S\u00e5 kan jeg g\u00e5 helt objektivt til v\u00e6rks. Hvor meget drejer det sig om? Er der 3 gr\u00f8nne (sm\u00e5) arrangementer og 2 store r\u00f8de? Eller er der 9 r\u00f8de og 5 sm\u00e5? For her er der en v\u00e6sentlig forskel, Er der overhovedet grund til bekymring? Her kan du tage 80\/20 reglen brug. Er flere end 80 % af dine dage uden farve, jamen s\u00e5 g\u00e5r det nok, hvilket selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 afh\u00e6nger af dit m\u00e5, men der er som udgangspunkt ikke grund til bekymring for v\u00e6gtt\u00f8gning. Er der som udgangspunkt brug for at du g\u00f8r en indsats, s\u00e5 tager vi n\u00e6ste procedure i brug og i gennem de n\u00e6ste sp\u00f8rgsm\u00e5l finder vi frem til hvad det skal v\u00e6re. Hvad g\u00f8r jeg n\u00e5r jeg er ude?Her er du sj\u00e6ldent selv i kontrol, da det er andre menneskers arrangementer du er til. Hvad g\u00f8r du s\u00e5? 1) prioriter i arrangementerne: Selvom du ikke ved 100% hvad der sker de forskellige steder, s\u00e5 har du formentlig en god id\u00e9 om nogle af arrangementerne - hvor ved du der bliver serveret noget l\u00e6kkert? og er der m\u00e5ske noget af det du er mere vild med end andet? Hvor bliver der serveret noget du ikke er supervild med? F.eks. s\u00e5 ved jeg at jeg et sted skal have g\u00e5s, det bryder jeg mig ikke s\u00e5 meget om, s\u00e5 her ville jeg ende med at spise prim\u00e6rt chips og sovs hvilket smager mega godt, men der kunne jeg havde spist lidt gr\u00f8nt hjemmefra s\u00e5 jeg var m\u00e6ttet inden og ikke ville spise uhensigtsm\u00e6ssigt meget. Til geng\u00e6ld ved jeg at der kommer den bedste ris a la mande ever til det ene arrangement og jeg have flere portioner \u2013 jeg kunne sagtens bilde mig selv ind at jeg ville n\u00f8jes, men det vil jeg faktisk ikke. Og s\u00e5dan skal det ikke v\u00e6re, vi skal ikke leve p\u00e5 forbud, men vi skal derimod v\u00e6re realistiske. Er du overhovedet til gl\u00f8gg og \u00e6bleskiver? Her er der ogs\u00e5 stor forskel. Er det m\u00e5ske mest gl\u00f8ggen eller \u00e6bleskiverne du kan lide? Hvis ja s\u00e5 aftalt med dig selv hvor meget og af hvad. F.eks. 3 \u00e6bleskiver men ingen gl\u00f8gg. Derudover s\u00e5 er der formentlig ogs\u00e5 nogle situationer du ikke kan forudsige, men der kan du have en aftale med dig selv p\u00e5 plads inden. F.eks. s\u00e5 ville jeg aftale med mig selv, at hvis der bliver serveret marcipan siger jeg nej tak og er det br\u00e6ndte mandler er det et rungende 'yes please'! P\u00e5 den m\u00e5de har du p\u00e5 forh\u00e5nd gjort dig nogle tanker, du har endda handlet p\u00e5 det f.eks. n\u00e5r jeg spiser en salat inden vi skal ud og have g\u00e5s. Nu s\u00e6tter du dig selv i f\u00f8rers\u00e6det hvilket g\u00f8r at du har truffet beslutninger om hvorn\u00e5r du skal smovse igennem og hvorn\u00e5r du vil gemme kalorierne. Det er s\u00e5 meget lettere at sige nej, n\u00e5r du har aftalt med dig selv p\u00e5 forh\u00e5nd at marcipan bliver et nej tak. Det kr\u00e6ver ikke tiln\u00e6rmelsesvis samme viljestyrke.Du s\u00e6tter dig selv i f\u00f8rers\u00e6det. Med andre ord s\u00e5 v\u00e6rds\u00e6tter du dig selv. S\u00e5 har vi styr p\u00e5 det udenfor hjemmet. Jeg kan lige sige at jeg har jo min gratis guide \u201dSlip sukkertrangen\u201d du kan hente den via linket her. Dern\u00e6st skal vi hjem -indenfor de fire v\u00e6gge.Hvad kan du g\u00f8re her?Det afh\u00e6nger lidt af din personlighed. 1) Kan du lade fristelserne v\u00e6re? Super s\u00e5 er der intet problem, s\u00e5 kan du i stedet tage det n\u00e6ste r\u00e5d til efterretning er det derimod et ja s\u00e5 tager vi ogs\u00e5 fat i det F\u00f8rst sp\u00f8rg dig selv? 2) Hvorfor er de i hjemmet? Er det for din skyld, andres? Hvem spiser dem egentlig (ofte bilder vi os selv ind at det er for andres skyld, men i virkeligheden er det os selv der spiser det? K\u00f8ber du det fordi det er p\u00e5 tilbud? Hvis ja s\u00e5 sparer du ikke penge for det koster i sig selv ikke mere, du f\u00e5r ekstra. Som en kollega s\u00e5 fr\u00e6kt spurgte \u201dkommer der s\u00e5 ogs\u00e5 rabat p\u00e5 kalorierne?\u201d (underforst\u00e5et feder det s\u00e5 ogs\u00e5 tilsvarende mindre) 3) Kan der m\u00e5ske \u00e6ndres lidt s\u00e5 der er nogle \u201dsundere snacks\u201d imellem, nogle snack med f\u00e6rre kalorier? Dern\u00e6st skal vi hj\u00e6lpe os selv lidt p\u00e5 vej. Selvom det er hyggeligt, s\u00e5 kan du med fordel gemme slikket v\u00e6k n\u00e5r det ikke skal bruges. Det eneste det g\u00f8r er at friste dig. S\u00e5 tag det frem der skal bruges og g\u00f8r det i afgr\u00e6nsede m\u00e6ngder. 4) nu har vi f\u00e5et lidt styr p\u00e5 kalorieindtaget s\u00e5 til sidst kan du overveje om du kan f\u00e5 lidt ekstra bev\u00e6gelse ind? Det vil som bekendt forbr\u00e6nde nogle kalorier. - g\u00e5 en ekstra tur T\u00e6nker du jaja det er meget godt, det kommer ikke til at ske alligevel, s\u00e5 hent lige gratis guiden  Med denne gennemgang i h\u00e5nden st\u00e5r du v\u00e6sentligt st\u00e6rkere, men december er fyldt med fristelser, s\u00e5 det betyder selvf\u00f8lgelig ikke at du bare suser igennem m\u00e5neden, men for rigtig mange af mine v\u00e6gttabsdeltagere hj\u00e6lper denne genemgang dem rigtig meget og p\u00e5 V\u00c6GTVINDER holdet tog vi den i plenum midt i november, s\u00e5 de er top-forberedte. Det at planl\u00e6gge sin succes hvad end det er v\u00e6gttab, i parforholdet eller p\u00e5 arbejdet kan v\u00e6re en k\u00e6mpe fordel og nu har du en helt konkret m\u00e5de at gribe det an p\u00e5 i forhold til de fristende perioder i livet. God forn\u00f8jelse ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"