{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Du skal ikke f\u00f8rst tabe dig...","description":"T\u00e6nker du, eller har nogen nogensinde bildt dig ind, at du f\u00f8rst skal tabe dig ved hj\u00e6lp af \u00e9n metode og herefter anvende en anden metode til at holde v\u00e6gten? Eksempelvis: f\u00f8rst skal jeg tabe mig ved at udelukke sukker og stivelse fra min kost. N\u00e5r jeg s\u00e5 har tabt mig, s\u00e5 kan jeg spise (lidt) sukker og stivelse igen. Eller: Under mit v\u00e6gttab skal jeg leve efter en kostplan. N\u00e5r jeg s\u00e5 har n\u00e5et mit m\u00e5l, s\u00e5 kan jeg slippe planen? Hvis ja, s\u00e5 bare rolig, du er langt fra den eneste, men problemet er: s\u00e5dan fungerer det ikke, hvis du gerne vil opn\u00e5 et v\u00e6gttab der holder, s\u00e5 du slipper for at skulle starte forfra eller finde en ny metode igen og igen. I dag f\u00e5r du svaret p\u00e5 hvad du i stedet skal g\u00f8re... Husk ogs\u00e5 at hente din gratis-billet til efter\u00e5rets online v\u00e6gttabsaften med temaet 's\u00e5dan taber du dig uden at miste motivationen' lige her: V\u00c6GTTABSAFTEN 2021 Du f\u00e5r: -De 3 n\u00f8gler til 'evig' v\u00e6gttabsmotivation -'Ingredienserne' til et v\u00e6gttab der rent faktisk holder - din helt egen motivationsh\u00e5ndbog Og kommer du med live p\u00e5 aftenen, f\u00e5r du ogs\u00e5 min splinternye digitale kogebog med 10 simple, sunde og slankende hverdagsretter hele familien kan lide og alle kan lave.   Det blev der sagt: Hej og velkommen til podcasten V\u00c6GTVINDER, jeg er Gitte Boesen, v\u00e6gttabsmentor og vanecoach, Jeg hj\u00e6lper kvinder med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab og et liv uden f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning, s\u00e5 de igen kan f\u00f8le gl\u00e6de, ro og opleve resultater i krop og sind. I dag skal vi tale om en af de allerst\u00f8rste misforst\u00e5elser indenfor varigt v\u00e6gttab, som uden tvivl er en af \u00e5rsagerne til at s\u00e5 mange v\u00e6gttabsfors\u00f8g fejler. Og der er ikke noget at sige til ,hvis du ogs\u00e5 er faldet for det, for der er rigtig mange sundhedsprofessionelle der yder en eller anden service som g\u00f8r, at man som klient aldrig vil lykkes p\u00e5 sigt. Ikke fordi de sundhedsprofessionelle er onde eller pr\u00f8ver p\u00e5 at snyde, de ved bare ikke bedre. For v\u00e6gttab er ikke bare at t\u00e6lle kalorier, f\u00f8lge en kostplan eller motionere ekstremt \u2013 det er meget mere komplekst, fordi vi mennesker er komplekse og ikke robotter. N\u00e5 men det har du h\u00f8rt mig tale om f\u00f8r og i dag skal vi alts\u00e5 tale om og udrydde denne grelle misforst\u00e5else nemlig at: et varigt v\u00e6gttab (underforst\u00e5et et v\u00e6gttab med et efterf\u00f8lgende v\u00e6gtvedligehold, som er det et varigt v\u00e6gttab er) skal deles op i to forskellige tilgange eller metoder. \u00c9n under selve v\u00e6gttabet og en anden efterf\u00f8lgende n\u00e5r v\u00e6gten skal holdes. Dette er imidlertid ikke rigtigt og n\u00e5r du har lyttet denne episode af V\u00c6GTVINDER f\u00e6rdig, vil du ogs\u00e5 forst\u00e5 at s\u00e5fremt du bruger en todelt tilgang, vil du med stor sandsynlighed ikke lykkes med dit v\u00e6gttab. Du vil ogs\u00e5 vide hvad du skal g\u00f8re i stedet, s\u00e5 h\u00e6ng p\u00e5 de n\u00e6ste 10-15 minutter og du vil aldrig mere hoppe i f\u00e6lden. N\u00e5r du \u00f8nsker at tabe dig, s\u00e5 skal du ligge i det der hedder et kalorieunderskud for at det kan lykkes.   Kalorier er den energi der er i den mad og drikke vi indtager. At ligge i et kalorieunderskud betyder, at du skal indtage mindre end du forbr\u00e6nder eller forbr\u00e6nde mere end du indtager. Hvis du \u00f8nsker yderligere forst\u00e5else indenfor dette. Eller er i tvivl om hvordan det her med kalorier, v\u00e6gttab of forbr\u00e6nding h\u00e6nger sammen, s\u00e5 lyt til episode 2 af podcasten V\u00c6GTVINDER, for her gennemg\u00e5r jeg det fra A-\u00c5 p\u00e5 et letforst\u00e5elig m\u00e5de. Men alts\u00e5 et kalorie underskud... N\u00e5r du \u00f8nsker at holde din v\u00e6gt og alts\u00e5 v\u00e6re v\u00e6gtstabil, s\u00e5 skal du indtage lige s\u00e5 meget som du forbr\u00e6nder \u2013 dette kaldes v\u00e6gtvedligehold. Du har ramt et ligev\u00e6gtsindtag Og vidste man ikke bedre, s\u00e5 kunne man ud fra disse to oplysninger snildt komme til at t\u00e6nke: jamen s\u00e5 skal jeg bruge \u00e9n metode til at ligge i kalorieunderskud og tabe mig. Og en anden metode, n\u00e5r jeg skal vedligeholde min v\u00e6gt. Men nej det skal du ikke og det er der to vigtige \u00e5rsager til! Den f\u00f8rste \u00e5rsag er ren matematik og beror p\u00e5 det faktum, at der skal mindre energi til at flytte rundt p\u00e5 en lettere person \u2013 ellers sagt p\u00e5 en anden m\u00e5de: jo mere du taber dig, jo mindre vil din krop forbr\u00e6nde af sig selv. Igen lyt til episode 2 af podcasten V\u00c6GTVINDER, hvis du er i tvivl om det her med forbr\u00e6nding og v\u00e6gttab. Oversat til dagens emne betyder dette, at n\u00e5r din kropsv\u00e6gt rammer den v\u00e6gt der svarer til dit gennemsnitlige kalorieindtag, inklusiv din \u00f8vrige energiforbr\u00e6nding, s\u00e5 vil du ikke l\u00e6ngere tabe dig. Jeg gentager lige: n\u00e5r din kropsv\u00e6gt rammer den v\u00e6gt der svarer til dit gennemsnitlige kalorieindtag inklusiv din \u00f8vrige energiforbr\u00e6nding, s\u00e5 vil du ikke l\u00e6ngere tabe dig.   Lad mig tydeligg\u00f8re ved at s\u00e6tte nogle t\u00e6nke tal p\u00e5, s\u00e5 det bedre giver mening. Lad os sige at en person. Lad os kalde hende Hanne, vejer 100 kilo og har brug for 2400 kalorier om dagen, for at opretholde denne v\u00e6gt \u2013 uden at tage p\u00e5, uden at tabe sig. S\u00e5 begynder Hanne at tabe sig ved at spise f\u00e6rre kalorier og p\u00e5 et tidspunkt kommer hun s\u00e5 ned og veje 75 kilo. Nu har Hanne ikke l\u00e6ngere brug for 2400 kalorier om dagen, men n\u00e6rmere 2000 \u2013 selvom hun laver pr\u00e6cis de samme ting i l\u00f8bet af en dag, som da hun vejede 100 kilo.   Hvorfor? Fordi en lettere krop kr\u00e6ver mindre energi at bev\u00e6ge rundt. Det betyder alts\u00e5 at Hanne, eller du, p\u00e5 et tidspunkt vil opleve at v\u00e6gten st\u00e5r stille n\u00e5r du rammer omkring dit ligev\u00e6gtsindtag med dit daglige kalorieindtag. Og nej, skulle du v\u00e6re i tvivl s\u00e5 tilr\u00e5der jeg p\u00e5 ingen m\u00e5der at du t\u00e6ller kalorier. Kaloriet\u00e6lling, samen med kostplaner blev d\u00f8mt ude for \u00e5r tilbage, da de igen og igen viste sig ikke at medf\u00f8re varige v\u00e6gttab, fordi folk ikke kunne overholde det p\u00e5 l\u00e6ngere sigt. De mistede simpelthen motivationen, faldt af planen eller t\u00e6llingen og kom aldrig godt i gang igen. Apropos motivation, s\u00e5 husk at jeg i starten af september afholder mine gratis halv\u00e5rlige online v\u00e6gttabsaftenener. Denne gang er emnet \u2019S\u00e5dan taber du sig, uden at miste motivationen\u2019. Det er et arrangement, hvor du f\u00e5r de tre n\u00f8gler til vedblivende v\u00e6gttabsmotivation, \u2019ingredienserne\u2019 til en v\u00e6gttabsplan der holder. Du f\u00e5r ogs\u00e5 din helt egen motivationsh\u00e5ndbog som du udfylder undervejs og tro mig, den vil blive din bedste ven. Sidst men ikke mindst: dukker du op live og er med f\u00e5r du min splinternye digitale kogebog med 10 sunde hverdagsretter alle kan lave og alle kan lide.   Det er en unik mulighed for at komme godt i gang med et v\u00e6gttab hvor motivationen ikke svigter. Du f\u00e5r din gratisbillet ved at g\u00e5 p\u00e5 gitteboesen.nu\/motivation eller ved at f\u00f8lge linket i dagens episodenoter S\u00e5 det var alts\u00e5 den ene grund til hvorfor du ikke skal bruge to metoder, men blot \u00e9n. Den n\u00e6ste \u00e5rsag er faktisk endnu vigtigere. Du skal ikke bruge to metoder, fordi i den f\u00f8rste metode f\u00e5r du \u00e6ndret din livsstil og dine vaner og det bliver derfor aldrig aktuelt at skifte metode. Hvad Gitte, hvad i alverden skal det nu betyde. Livsstil? Jeg kommer aldrig til at l\u00f8be. Nej nej nej, det beder jeg dig heller ikke om. Du l\u00f8ber hvis du kan lide det og det g\u00f8r dig glad. Ellers lad for guds skyld v\u00e6re. Et v\u00e6gttab skal  f\u00f8rst og fremmest prim\u00e6rt findes i kosten. Motion og tr\u00e6ning er hensigtsm\u00e6ssigt og kan st\u00f8tte i et v\u00e6gttab, men er ikke n\u00f8dvendigt for et v\u00e6gttab. Overhovedet. Livsstil betyder jo bare din m\u00e5de at leve p\u00e5 og indbefatter alt fra familie, arbejde, kl\u00e6der, s\u00f8vn, sociale relationer, mad, fysisk aktivitet med mere. Ordet livsstils\u00e6ndring sammenk\u00e6des ofte med sundhed og v\u00e6gttab, men det beh\u00f8ver det i og for sig ikke at v\u00e6re. Dine daglige vaner g\u00f8r i \u00f8vrigt din livsstil. S\u00e5 alt det du har for vane at g\u00f8re \u2013 eller ikke at g\u00f8re, dikterer din livsstil, din levevis. Jeg bruger de to ord lidt i fl\u00e6ng i dag, men bare s\u00e5 du ved at dine mange vaner udg\u00f8r din samlede livsstil. S\u00e5 n\u00e5r jeg siger, at du skal lave en livsstils\u00e6ndring under metoden i v\u00e6gttabsperioden og derfor ikke beh\u00f8ver at \u00e6ndre mere, men derimod holde fast i metoden. S\u00e5 hj\u00e6lper det jo ikke noget, at det er l\u00f8b til en person der hader l\u00f8b. Eller nul kage til en der elsker kage eller en kostplan eller kaloriet\u00e6lling. Fordi de n\u00e6vnte \u00e6ndringer vil aldrig blive varige. Der skal v\u00e6re en \u00e6ndring af kosten, for den skal \u00e6ndres for at et v\u00e6gttab kan opst\u00e5. Men den \u00e6ndring skal v\u00e6re i overensstemmelse med dine pr\u00e6ferencer og muligheder. Det skal v\u00e6re noget du kan overholde og leve efter i dag, om en m\u00e5ned om et \u00e5r. Ellers holder det ikke. N\u00e5r du laver en vedvarende \u00e6ndring af omr\u00e5der i din kost, som g\u00f8r at du ligger i et kalorieunderskud vil du tabe dig \u2013 helt automatisk.   Derfor skal \u00e6ndringerne v\u00e6re nogle du kan holde, for ellers vil du tage p\u00e5 s\u00e5 snart \u00e6ndringerne ikke l\u00e6ngere holder og s\u00e5 vil du opleve v\u00e6gt\u00f8gning. At \u00e6ndre livsstil eller vaner er, ogs\u00e5 selvom det er \u00f8nskv\u00e6rdige vaner og noget du m\u00e5ske finder let, for de flestes mennesker noget der kr\u00e6ver energi og overskud. Derfor er det ogs\u00e5 helt absurd f\u00f8rst at bruge energi p\u00e5 at blive god til v\u00e6gttabet, for dern\u00e6st at skifte metode og blive god til v\u00e6gtvedligehold. i stedet skal du fra f\u00f8rst dag anvende den metode du kan se dig selv bruge for altid og s\u00e6tte ind overfor de vane- og livsstils\u00e6ndringer der vil give dig resultater og du kan overholde. Der er alts\u00e5 ingen grund til,  at du skal bruge en m\u00e5de under dit v\u00e6gttab og en anden m\u00e5de n\u00e5r v\u00e6gttabet er opn\u00e5et. Det er spild af kr\u00e6fter og dataene taler deres tydelige sprog. Det hedder alts\u00e5 ikke l\u00e6ngere: jeg skal bare lige tabe mig 20 kilo og s\u00e5 kan jeg begynde at leve livet igen\u2019 Det hedder i stedet: \u2019jeg skal leve livet p\u00e5 en m\u00e5de som giver med gl\u00e6de, tilfredshed og ro og g\u00f8r at jeg kan ramme min dr\u00f8mmev\u00e6gt og helt naturligt holde den. Det kan jeg g\u00f8re samtidig med at jeg spiser mine yndlingsretter i ny og n\u00e6. Siger ja tak til chokolade og vin med m\u00e5de.' Okay, okay en lidt lang s\u00e6tning, men er du klar til det? S\u00e5 start med at booke din gratis plads p\u00e5 efter\u00e5res v\u00e6gttabsaftener. Det er kun i uge 36 og 37 2021 og du vil ikke glippe de 3 n\u00f8gler til vedblivende v\u00e6gttabsmotivation, din egen motivationsh\u00e5ndbog, min digitale mini-kogebog og meget mere \u2013 helt og aldeles gratis. Det er p\u00e5 gitteboesen.nu\/motivation jeg gl\u00e6der mig til at hj\u00e6lpe dig med at mestre din motivation. P\u00e5 n\u00e6ste torsdag er der en ny episode af podcasten V\u00c6GTVINDER klar til dig. Pas godt p\u00e5 dig selv, ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"