{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Det b\u00f8r du vide om overspisning","description":""Jeg vil s\u00e5 gerne tabe mig og jeg ved udem\u00e6rket godt hvad jeg b\u00f8r spise. Alligevel ender jeg gang p\u00e5 gang med at spise slik, kage eller chokolade og tage en ekstra portion til aftensmaden. Bagefter bliver jeg vred p\u00e5 mig selv og rigtig ked af det - hvorfor pokker kan jeg ikke bare v\u00e6re mere standhaftig!?" Lyder det som en s\u00e6tning du kunne have sagt? S\u00e5 er denne episode af V\u00c6GTVINDER lige noget for dig! Fordi det i s\u00e5 fald godt kunne tyde p\u00e5, at du er en af det cirka 33% af danske kvinder der overspiser og som f\u00f8lge deraf k\u00e6mper med v\u00e6gten. Overspisning er, n\u00e5r du spiser mere mad end du egentlig har behov for - og s\u00e6rligt hvis du er ramt af bestemte f\u00f8lelser, i bestemte situationer eller omst\u00e6ndigheder. I denne episode f\u00e5r du et grundigt indblik i overspisning. Hvad det betyder at v\u00e6re overspiser, hvordan det p\u00e5virker dig, hvem har st\u00f8rst sandsynlighed for at blive overspisere, hvad du skal v\u00e6re s\u00e6rligt opm\u00e6rksom p\u00e5 og hvordan kan du med fordel begynde at slippe din overspisning. Husk at hente guiden 'Slip sukkertrangen' - en 7-dages guide hvor du finder ud af hvorfor uimodst\u00e5elig sukkertrang opst\u00e5r hos dig og hvad du kan g\u00f8re for at slippe den. Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen' Transskribering af episoden Hej og velkommen til episode 7 af podcasten V\u00c6GTVINDER, hvor jeg i dag vil dykke ned i overspisning, hvad det d\u00e6kker over, hvad du skal v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 og i det hele taget f\u00e5r du et godt indblik i hvorfor du spiser mere end du har behov for. Jeg er din v\u00e6rt Gitte Boesen V\u00e6gttabsmentor og Vanecoach. Spiseadf\u00e6rden eller spisem\u00f8nsteret overspisning er et ord de fleste har h\u00f8rt om, men de f\u00e6rreste der ved hvad det egentlig betyder og hvad det vil sige at v\u00e6re overspiser. For klarhedens skyld, vil jeg understrege at det ikke er spiseforstyrrelsen tvangsoverspisning ogs\u00e5 kendt som B.E.D. der st\u00e5r for \u2019binge eating disorder\u2019 jeg i dag adresserer, men spiseadf\u00e6rden overspisning som op imod en tredjedel af danske kvinder k\u00e6mper med i en eller anden grad S\u00f8ger man p\u00e5 nettet efter overspisning, s\u00e5 f\u00e5r man et utal af svar, ligesom med s\u00e5 meget andet n\u00e5r det kommer til sundhed s\u00e5 er den delte viden og r\u00e5d af varierende kvalitet. S\u00e5 i dag vil jeg hj\u00e6lpe dig med at f\u00e5 styr p\u00e5 hvad det egentlig er og om det er noget du b\u00f8r have med i dine overvejelser \u2013 s\u00e6rligt hvis du er i den situation, hvor du s\u00f8ger et v\u00e6gttab. At overspise defineres som og betyder at, du indtager en overdreven m\u00e6ngde mad der helt klart er st\u00f8rre end hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode og under tilsvarende omst\u00e6ndigheder\u2019\u2019 og at der skal v\u00e6re \u2019\u2019En f\u00f8lelse af kontroltab over spisningen under episoden (f.eks. en f\u00f8lelse af ikke at kunne stoppe med at spise eller kontrollere hvad og hvor meget man spiser). Du spiser hurtigere end normalt. Du spiser, indtil du f\u00f8ler dig ubehageligt m\u00e6t. Du spiser store m\u00e6ngder mad, selvom du ikke er fysisk sulten. Du spiser alene, fordi du skammer dig over, hvor meget du spiser. Du f\u00f8ler v\u00e6mmelse, tristhed eller skyld efter overspisningerne S\u00e5 du spiser alts\u00e5 meget mad og indtager mange kalorier p\u00e5 relativt kort tid. Meget er ikke defineret som s\u00e5dan, s\u00e5 man kan ikke sige at det er n\u00e5r du har spist \u00e9n plade Marabou og \u00bd posechips, samt en magnum for blot at eksemplificere, det er hvad den enkelte selv f\u00f8ler er for meget. Kvinder der k\u00e6mper med overspisning, har som oftest det der betegnes som mad-stress nemlig konstante tanker omkring mad, spisning, krop og v\u00e6gt. Hvad har jeg spist? Hvad skal jeg spise? Hvad burde jeg spise? Hvad vejer jeg? Hvad vejer andre? Hvorfor tager jeg p\u00e5 nu jeg har v\u00e6ret s\u00e5 god? Derudover er f\u00f8lelsen af kontroltab meget enerverende og udslettende for de kvinder der k\u00e6mper med overspisning. S\u00e6tninger som \u201djeg kan ikke stoppe igen, det er n\u00e6rmest som en bes\u00e6ttelse\u201d eller bare \u201djeg stopper f\u00f8rst n\u00e5r posen er tom\u201d eller \u201djeg siger til mig selv hele vejen hen i k\u00f8kkenet at jeg skal lade v\u00e6re, at det er dumt, at det ikke er det jeg \u00f8nsker\u201d og alligevel falder jeg i.\u201d Er s\u00e6tningerne jeg utrolig ofte h\u00f8re hos mine v\u00e6gttabsdeltagere. F\u00f8lelsen af kontroltab har nogle alvorlige bivirkninger da offeret kvitterer overspisningen med d\u00e5rlig samvittighed, selv-sk\u00e6ldud og bebrejdelse. \u201dHvorfor filan kan jeg ikke styre mig selv\u201d, \u2019jeg kan \u00e5benbart ikke tabe mig\u201d, \u201djeg har ingen rygrad.\u201d det er naturlige s\u00e6tninger aff\u00f8dt af overspisningen og den f\u00f8lgende magtesl\u00f8shed, men problemet er at i stedet for at hj\u00e6lpe offeret til at slippe fri, s\u00e5 g\u00f8r de faktisk episoderne langt v\u00e6rre da de blandt andet t\u00e6rer p\u00e5 selvtilliden og selvv\u00e6rdet \u2013 som jeg nok skal komme meget mere ind p\u00e5 en anden dag. Jeg har lavet en guide \u2019 slip sukkertrangen\u2019 som ogs\u00e5 g\u00e5r ind og hj\u00e6lper dig med at afklare nogle af de bagvedliggende \u00e5rsager til overdrevet sukkertrang der som oftest medf\u00f8rer overspisning af sukkerrige f\u00f8devarer og den giver dig ogs\u00e5 redskaber til at slippe sukkertrangen. Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen' eller ved at trykke p\u00e5 det link der er i episodenoterne til dagens udsendelse. Helt paradoksalt har mange af de kvinder jeg arbejder med, har ofte styr p\u00e5 alt i deres liv job, \u00f8konomien, familie, osv bare ikke maden, spisningen og v\u00e6gten \u2013 de er ofte intelligente, skarpe kvinder i solide stillinger med styr p\u00e5 livet. Overspisning er selve handlingen du udf\u00f8rer, alts\u00e5 at spise mere end du har et fysiologisk behov for energi fra maden Hvad for\u00e5rsager overspisning. Selve de bagvedliggende mekanismer, alts\u00e5 \u00e5rsagerne til hvorfor du overspiser og hvorfor jeg overspiste i mange \u00e5r, kommer jeg ind p\u00e5 i et andet program Men det der g\u00f8r at du overspiser i momentet er en af 3 ting, som alle bunder i en \u2019trigger\u2019 eller igangs\u00e6tter Noget sensorisk en duft (bager), en lyd (Disney Sjov melodien), et syn (mormors k\u00f8kken) En f\u00f8lelse\/stemning\/hum\u00f8r tristhed, gl\u00e6de, ked af det hed, stress En situation\/omst\u00e6ndigheder jobbet, hos svigerfor\u00e6ldrene, fredag aften, klokken 20.30 ungerne er lagt, k\u00f8rer bil individuelle faktorer Du kan med fordel begynde at bem\u00e6rke hvad der igangs\u00e6tter det for dig? For mig var det n\u00e6sten altid en f\u00f8lelse som f.eks. ked af det hed, rastl\u00f8shed eller stress og havde jeg haft en uoverensstemmelse med \u00e9n jeg havde k\u00e6r, var det stensikkert en igangs\u00e6tter. Derudover var det at se f.eks. en pose af min yndlingsslik ogs\u00e5 noget der kunne igangs\u00e6tte overspisning. I \u00f8vrigt, hvis du ikke er overspiser, s\u00e5 kan det v\u00e6re usandsynligt sv\u00e6rt at forst\u00e5 hvor altopslidende det er. M\u00e5ske synes du det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at spise sundt altid, men det er ikke det samme. Fordi man vejer mere end man synes man burde, betyder det heller ikke at man overspiser. Overspisning, slankekure, krop, v\u00e6gt, mad og spisning fylder og t\u00e6rer s\u00e5 meget p\u00e5 tankevirksomheden hos personen der lider at det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at s\u00e6tte sig ind i. Hvad skal jeg spise, hvorn\u00e5r skal jeg spise, hvad har jeg spist, hvad spiser andre? Tager jeg nu p\u00e5? Hvad t\u00e6nker andre, taber jeg mig, hvad siger v\u00e6gten Et sp\u00f8rgsm\u00e5l som jeg ofte bliver stillet er Er man psykisk syg eller har man en spiseforstyrrelse som overspiser, Nej p\u00e5 ingen m\u00e5de, overspisning handler om at man har tilegnet sig et spisem\u00f8nster, en copingstrategi eller flere spisem\u00f8nstre hvor mad og spisning fungerer som \u201dmidlet\u201d. Till\u00e6rt ved tilf\u00e6ldigheder eller afspejling Det folk ofte kommer til at forveksle er tvangsoverspisning som er en mere alvorlig grad af overspisning og en diagnostisk spiseforstyrrelse p\u00e5 linje med bulimi, anorexi, ortorexi, megarexi osv. Tvangsoverspisning kr\u00e6ver professionel behandling typisk i relation til psykiatrien, men her skal du s\u00f8ge l\u00e6ge Men overspisning er noget mange k\u00e6mper med i st\u00f8rre eller mindre grad og der kommer \u2013 ligesom med s\u00e5 mange andre spiseforstyrrelser en gr\u00e5zone \u2013 hvor man kan ligge t\u00e6t p\u00e5 at v\u00e6re spiseforstyrret. Pr\u00e6cis som anorexi starter med en slankekur som oftest. Deri ligger selvsagt, men jeg vil alligevel lige understrege det, at hverken overspisning eller v\u00e6gttab handler om rygrad eller viljestyrke, men om at f\u00e5 \u00e6ndret m\u00f8nstrene og adf\u00e6rden igennem de rigtige redskaber, st\u00f8tte og vejledning. Vejer overspisere altid for meget? Nej, men i og med at overspisning medf\u00f8rer et for stort kalorieindtag \u2013 den energi der er i maden der lagres som fedt hvis det ikke bliver forbr\u00e6ndt \u2013 s\u00e5 har en stor del af overspisere et \u00f8nske om v\u00e6gttab, ligesom jeg selv havde. Jeg har en del \u2013 omkring 3-5 procent af mine deltagere der egentlig er slanke kvinder, men der lider af overspisning og det psykiske (selv)tortur det medf\u00f8rer. M\u00e6ngden er individuel. Hvad der er meget for dig, er det ikke for mig Grunden til at de ikke er overv\u00e6gtige er at m\u00e6ngden de spiser, ikke er nok til at tage p\u00e5 (men f\u00f8lelsen af kontroltab er der og de efterf\u00f8lgende negative tanker. \u00c5rsagen til at disse kvinder ikke tager p\u00e5 er fordi de er fanget i et pendulerende m\u00f8nster der oftest ses hos overspisere, nemlig at de i perioder spiser enormt meget og overspiser imens de i andre perioder underspiser og derfor taber sig igen. De har typisk markante \u2019gode perioder\u2019 og tilsvarende \u2019d\u00e5rlige perioder\u2019 som de selv beskriver det, m\u00e5ske kender du det? Resultatet er en yoyo-v\u00e6gt. Omvendt kan man ogs\u00e5 v\u00e6re overv\u00e6gtig og ikke overspiser Hvad er overspisning ikke? Overspisning er ikke, n\u00e5r du igennem december m\u00e5ned generelt spiser lidt for meget mad og guf. hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode Det er muligt at du har lidt d\u00e5rlig samvittighed og du m\u00e5ske har 'over\u00e6dt' og mistet lidt kontrollen til julebuffeten, men du er ikke tynget, plaget af kontroltab og skam \u2013 hertil kan det tilf\u00f8jes t overspisere bruger enormt meget af deres v\u00e5gne tid p\u00e5 at t\u00e6nke p\u00e5 mad, v\u00e6gt og spisning \u2013 ofte s\u00e5 meget at det begr\u00e6nser deres evne til at v\u00e6re tilstede i nuet. Overspisning er ikke, n\u00e5r du i en periode spiser for meget fordi du er presset op til eksamen. Overspisning er ikke det samme som at veje hvad man selv synes er for meget Overspisning er ikke det samme som at f\u00f8le sig skyldig n\u00e5r man putter hvidt br\u00f8d i kurven eller skamfuld n\u00e5r man k\u00f8ber en pose chips og spiser den alene. Der skal mere til. Overspisning handler om kombinationen handling, f\u00f8lelser, kontroltab og selvbebrejdelse. Selvom overspisning ikke kan forudbestemmes, s\u00e5 er der nogle ting der typisk \u2013 ikke altid \u2013 men typisk g\u00e5r igen ved de kvinder der k\u00e6mper med overspisning. 1) Overdrevet indtag p\u00e5 kort tid, kontroltab, selvbebrejdelse 2) Konstante, dr\u00e6nende tanker om mad, krop, sult, v\u00e6gt 3) Kvinder 4) Enormt mange regler omkring mad og spisning (forbudte f\u00f8devarer, tidpunkter etc) 5)Tendens til at \u00f8nske at skjule sin spisning enten ved at spise alene eller gemme \u201dbeviserne\u201d 6) Lavt selvv\u00e6rd og meget afh\u00e6ngigt af v\u00e6gten 7) Dikotomisk sort-hvid tankegang alt eller enten. 8) Perfektionistisk tilgang og(urimeligt) h\u00f8je krav til sig selv\u00a8 9) Mistillid til egne evner og form\u00e5en ift v\u00e6gttab \u201djeg kan \u00e5benbart ikke\u201d 10) G\u00e5r meget op i hvad andre t\u00e6nker om \u00e9n. 11) Fokus p\u00e5 det negative ved \u00e9n selv Hvad forv\u00e6rrer overspisning?Vi ved i dag at overspisere meget let presses ud i at forv\u00e6rre deres overspisning og forstyrrede forhold til mad \u2013 s\u00e6rligt hvis overspisning adresseres som et v\u00e6gttab. Derfor er det afsindigt vigtigt at overspisning ikke adresseres med slankekur eller kostplan \u2013 det kr\u00e6ver sin egen strategi der b\u00e5de tilgodeser overspisningen og \u00f8nsket om v\u00e6gttab. Hvordan skal det forst\u00e5s?Hvis du skal komme din overspisning til livs, s\u00e5 skal du have styr p\u00e5 de bagvedliggende mekanismer og m\u00f8nstre \u2013 jeg plejer at sige at du skal om-programmeres. Mange vil gerne have at der ligger dybe traumer bag \u2013 det kan der g\u00f8re, men det er slet ikke selvsagt ej heller handler det om relationen til din mor. Overspisning er individuelt og handler om en m\u00e5de at agere og reagere p\u00e5. Selvom overspisning ikke handler om maden som s\u00e5dan, men ses som et symptom, s\u00e5 skal maden i langt de fleste tilf\u00e6lde stadig adresseres fordi \u00e5rsagen og noget af det der har forv\u00e6rret spisningen er diverse tanker, overbevisninger omkring mad \u2013 s\u00e6rligt forbudte f\u00f8devarer og fedende f\u00f8devarer. Hvis du er overspiser vil tr\u00e6ning eller yoga heller ikke hj\u00e6lpe dig. Det hj\u00e6lper som bekendt ikke noget at s\u00e6tte en skrue i v\u00e6ggen med en hammer \u2013 tr\u00e6ning skader ikke, men det hj\u00e6lper dig heller ikke ud af overspisning Jeg har lavet en guide \u2019 slip sukkertrangen\u2019 som er en 7-dages guide der tager fat i nogle af de mekanismer vi har v\u00e6ret inde p\u00e5 i dag og hj\u00e6lper dig med at begynde at komme videre uden sukkertrang Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen' Vi bliver alle ramt af f\u00f8lelser, situationer, h\u00e6ndelser om omst\u00e6ndigheder som er udfordrende. Jeg kan garantere at l\u00e6kre, fristende f\u00f8devarer vil eksistere i al den tid vi g\u00f8r som mennesker. Derfor skal du om-programmeres s\u00e5 de mekanismer du har l\u00e6rt igennem tiden, ikke l\u00e6ngere sp\u00e6nder ben for dig og dit v\u00e6gttab. Det kr\u00e6ver indsigt, forst\u00e5else, redskaber og handling. I dagens udsendelse har du f\u00e5et viden til at tage de f\u00f8rste skridt. Jeg h\u00e5ber at du er glad for at lytte med og har f\u00e5et en masse god viden med dig i dag \u2013 og har du \u00f8nsker til emner jeg skal tage op i forbindelse med v\u00e6gttab og overspisning, s\u00e5 lad mig det endelig vide Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen' ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"