{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Tallet p\u00e5 v\u00e6gten p\u00e5virker mit hum\u00f8r og f\u00e5r mig til at spise mere!","description":"Gad vide hvor meget jeg vejer? Hvorfor har jeg taget p\u00e5? \u00d8v en d\u00e5rlig dag! yes, minus 300 gram! Jeg skal lige tjekke efter jeg har v\u00e6ret ude at g\u00e5. Hvis jeg spiser denne muslibar, s\u00e5 har jeg garanteret taget alt det p\u00e5 jeg har tabt igen. Jeg vejer mig ikke i morgen - ikke efter s\u00e5dan en dag. Kender du det? De der dr\u00e6nende tanker omkring vejning og v\u00e6gttab? Ja!? I sidste episode (episode 25) fortalte jeg om madstress, i denne episode af podcasten V\u00c6GTVINDER, skal det handle om veje- og v\u00e6gttabsstress - den anden store trussel for dig der \u00f8nsker et varigt v\u00e6gttab.  Hent gratis guiden 'Slip sukkertrangen' ved at trykke her. Det blev der sagt: (Transskription af udsendelsen) Hvad er dit forhold til din v\u00e6gt?Hvor ofte vejer du dig? Vejer du dig en gang om ugen, hver anden dag, en gang om m\u00e5neden, hver dag eller m\u00e5ske flere gange om dagen? M\u00e5ske hopper du p\u00e5 v\u00e6gten n\u00e5r du lige f\u00e5r \u00f8je p\u00e5 den i skabet eller m\u00e5ske holder du dig langt v\u00e6k fra den. M\u00e5ske ejer du slet ikke en v\u00e6gt. Uanset hvordan og hvorledes g\u00f8r du dig formentlig nogle tanker omkring v\u00e6gten og hvad du vejer.   Sp\u00f8rgsm\u00e5let er hvordan tankerne er og om de hj\u00e6lper dig, hvilke f\u00f8lelser de f\u00f8rer med sig. Dine tanker g\u00f8r som bekendt dine f\u00f8lelser. Nogle gange sp\u00e6nder de ligefrem ben for dit v\u00e6gttab og generelle trivsel. Det sidste g\u00f8r sig g\u00e6ldende, hvis du lider af veje- og v\u00e6gttabsstress. I dagens episode af podcasten V\u00c6GTVINDER finder du ud af hvad veje- og v\u00e6gttabsstress er, om du har det, hvordan det p\u00e5virker dig og ikke mindst hvordan du kan begynde at slippe det. For veje- og v\u00e6gttabsstress er alvorligt! Du kan ikke se p\u00e5 en person om vedkommende har det \u2013 fordi v\u00e6gten fort\u00e6ller intet om tankerne, f\u00f8lelserne og stressen. Men lad os f\u00f8rst lige finde ud af hvad det egentlig indeb\u00e6rer at v\u00e6re veje- og v\u00e6gttabsstresset. Jeg beskriver her et scenario. Det er mandag morgen efter weekenden, du st\u00e5r op g\u00e5r p\u00e5 toilettet og stiller dig op p\u00e5 v\u00e6gten for at konstatere weekenden \u2019skader\u2019 (alts\u00e5 hvor meget du har taget p\u00e5) for du ved, at du har syndet henover weekenden. Du tr\u00e6der op, sp\u00e6ndt p\u00e5 tallet. Men tallet er det samme som i fredags! Hvad? Det kan da ikke passe. Du tr\u00e6der op igen. Samme tal. Hmmm det var mystisk! V\u00e6gten m\u00e5 vise forkert, jeg kan ikke have spise S\u00c5 meget uden at tage p\u00e5. Jeg m\u00e5 heller l\u00e6gge et kilo oveni for at v\u00e6re sikker. Jeg vejer mig igen senere i dag, bare lige for at tjekke. eller Du tr\u00e6der op, sp\u00e6ndt p\u00e5 tallet. Du har taget p\u00e5! \u00d8v! Jeg vidste det med alt det jeg har spist. Hvorfor g\u00e5r det altid galt i weekenderne. Jeg har ingen rygrad. Jeg skal alts\u00e5 tage mig sammen. Jeg hader mig selv og min manglende viljestyrke. Det bliver en m\u00f8gdag! eller Du tr\u00e6der op, sp\u00e6ndt p\u00e5 tallet. Du har tabt dig. YES hvor fedt. Det bliver en fantastisk dag! Jeg kan ligefrem m\u00e6rke at jeg er lettere. Hvad sker der n\u00e5r du ser tallet p\u00e5 v\u00e6gten? Bliver du glad, skuffet, f\u00f8ler du dig magtesl\u00f8s? Hvilke tanker g\u00f8r du dig? Hvilke f\u00f8lelser medf\u00f8rer det og ikke mindst hvordan bliver resten af dagen? Derudover, hvordan spiser du p\u00e5 dagen? Ubevidst spiser rigtig mange nemlig afh\u00e6ngig af hvad v\u00e6gten viste til morgenvejning   Hvis du er som mange af mine klienter og V\u00c6GTVINDER-deltagere har du pr\u00f8vet utallige slankekure, v\u00e6gttabsmetoder der har kostet dig b\u00e5de tid og penge. Brugt ressourcer p\u00e5 noget der ikke har fungeret og ved du hvad? Alene det er stressende. Men derudover, s\u00e5 har mange det ogs\u00e5 for vane at veje sig hver dag og det ligger oveni den stress. \u2019Hvorfor vejer du dig hver dag? Sp\u00f8rger jeg af og til nystartede klienter, med en god id\u00e9 om hvad svaret vil v\u00e6re. \u2019Jeg vil gerne holde \u00f8je. Jeg f\u00f8ler at hvis jeg ikke vejer mig s\u00e5 mister jeg kontrollen. S\u00e5 kommer jeg til at spise helt uh\u00e6mmet og v\u00e6gten l\u00f8ber l\u00f8bsk\u2019 Har du det ogs\u00e5 s\u00e5dan? At du lige skal tjekke v\u00e6gten? Hvis ja kan du m\u00e5ske v\u00e6re interesseret i at h\u00f8re dette: Jo oftere du vejer dig, jo mindre kan du kontrollere din spisning. Jep, jeg gentager lige paradokset: Jo oftere du vejer dig, jo sv\u00e6rere har du \u2013 statistisk set \u2013 ved at overholde de mad- og spisevaner du \u00f8nsker. Gad vide hvor meget jeg tager p\u00e5, hvis jeg spiser dette stykke kage? Jeg kan evt pille pynten af, s\u00e5 er der lidt f\u00e6rre kalorier. Karina spiser et helt stykke og hun er s\u00e5 tynd, gad vide hvad hun vejer? Hun vejer nok 70 kilo \u2013 hvorfor kan hun spise s\u00e5 meget uden at tage p\u00e5? Jeg vil s\u00e5 gerne tabe mig. Bare jeg kunne veje 70 kilo. Hvis jeg bare vejede 70 kilo s\u00e5 ville jeg v\u00e6re lykkelig. S\u00e5 kan jeg passe hvad som helst og jeg kunne f\u00f8le mig tilpas. Jeg m\u00e5 veje mig n\u00e5r jeg kommer hjem og holde godt \u00f8je. Jeg laver et skema hvor jeg skriver det ind. Veje og v\u00e6gttabsstress handler om at mange af dine daglige tanker og f\u00f8lelser omhandler v\u00e6gttab og tallet p\u00e5 v\u00e6gten er en afg\u00f8rende faktor. Og som jeg n\u00e6vnte for lidt siden, s\u00e5 g\u00f8r veje- og v\u00e6gttabsstress dit v\u00e6gttab endnu sv\u00e6rere. Dine konstante tanker om v\u00e6gttab, g\u00f8r det sv\u00e6rere at tabe sig. Fordi, som jeg har sagt s\u00e5 mange gange f\u00f8r, s\u00e5 skal vi hel tiden huske at vi mennesker, som de fantastiske og finurlige v\u00e6sner vi nu engang er, er skabt i tidernes morgen hvor der ikke lige var en Netto rundt hj\u00f8rnet og et k\u00f8leskab fyldt med n\u00e6ring til de kolde dage. Det betyder at vores hjerner \u2013 s\u00e6rligt n\u00e5r det kommer til mad og spisning \u2013 er enormt primitive og g\u00e5r du og t\u00e6nker meget p\u00e5 mad, s\u00e5 vil du fremelske og opleve st\u00f8rre sult. Derudover, som du m\u00e5ske husker fra min miniserie om i episode 5 og episode 6 af podcasten V\u00c6GTVINDER \u201dDerfor taber du dig ikke: Stress og v\u00e6gttab\u201d, at n\u00e5r du er stresset, uanset \u00e5rsagen, s\u00e5 er et v\u00e6gttab sv\u00e6rere at opn\u00e5, fordi du holder mere p\u00e5 fedtet som f\u00f8lge af de hormonelle p\u00e5virkninger. Du vil ogs\u00e5 have en naturlig st\u00f8rre og mere ustyrlig trang til at spise kalorierige f\u00f8devarer typisk s\u00f8dt eller fedt eller \u2019bare flere kalorier\u2019 som i mere almindelig mad end du har et reelt fysisk behov for. S\u00e5 opsummeret betyder et overdrevent fokus p\u00e5 v\u00e6gten alts\u00e5, at du automatisk vil t\u00e6nke mere p\u00e5 mad, fordi de to ting h\u00e6nger s\u00e5 t\u00e6t sammen. Det vil \u00f8ge din appetit og lyst til at spise mere mad eller snacke flere usunde f\u00f8devarer. Selve stressen vil oveni hatten g\u00f8re, at du har sv\u00e6rere ved at smide fedtet og en yderligere \u00f8get trang til at spise. Ikke just den bedste opskrift til et v\u00e6gttab. For at g\u00f8re ondt v\u00e6rre, s\u00e5 vil fokus p\u00e5 v\u00e6gten som oftest \u00f8ges og du kommer let ind i en ond spiral hvor det fylder mere og mere, stressen \u00f8ges og v\u00e6gttabet besv\u00e6res. Det kan v\u00e6re rigtig sv\u00e6rt at slippe. M\u00e5ske tager du ogs\u00e5 motion med ind i ligningen, for lige at g\u00f8re lidt mere ved dit v\u00e6gttab, men resultaterne udebliver og motionen skrues op \u2013 igen en ond spiral hvor alt gl\u00e6de, fornuft og naturlig trivsel forsvinder, fordi alt pludselig handler om v\u00e6gt, mad og m\u00e5ske ogs\u00e5 motion \u2013 til stor fortvivlelse fordi v\u00e6gten st\u00e5r stille.   Som en der tidligere har vejet sig alt for meget, s\u00e5 forst\u00e5r jeg udm\u00e6rket godt bekymringen, men som v\u00e6gttabsmentor og coach er jeg ogs\u00e5 n\u00f8d til at stille sp\u00f8rgsm\u00e5let og forholde mig kritisk. Hvorfor vejer du dig? Hvad betyder tallet p\u00e5 v\u00e6gten for dig? Hvilket tal vil g\u00f8re dig tilfreds? Hvordan ved du at det vil g\u00f8re dig tilfreds? Er tallet p\u00e5 v\u00e6gten bare et tal, hvis ja, s\u00e5 vil jeg gerne sp\u00f8rge hvorfor du vejer dig? Hvorfor er det vigtigt? Bare fordi du ikke vejer dig, betyder det ikke at du bare tager uh\u00e6mmet p\u00e5 \u2013 v\u00e6gten afsl\u00f8rer ikke hvordan t\u00f8jet sidder eller hvor meget fedt du har p\u00e5 eksempelvis maven. V\u00e6gten er blot det antal kilo og gram du vejer i den stund du tr\u00e6der op. Du tager ikke p\u00e5 ved ikke at veje dig! Det der afg\u00f8r hvorvidt du taber dig eller ej, er m\u00e6ngden af mad, alts\u00e5 kalorier, du indtager. Og dette bliver faktisk lettere at regulere, jo mindre du vejer dig. Derudover er v\u00e6gten et virkeligt d\u00e5rligt redskab, da den flukturerer (alts\u00e5 k\u00f8rer op og ned), s\u00e6rligt hvis du er kvinde. Din v\u00e6gt kan svinge med flere kilo \u2013 uden du har \u00e6ndret fedtm\u00e6ngde, men blot fordi du har bundet eller smidt v\u00e6ske. Fordi du har mere eller mindre mad i tarmsystemet. Fordi du har eller ikke har tr\u00e6net og sidst men ikke mindst har cyklus, alts\u00e5 hormoner, medicin og sygdom en k\u00e6mpe indflydelse p\u00e5 v\u00e6gten. Er du i tvivl om hvor du skal starte med at komme godt i gang med et varigt v\u00e6gttab, s\u00e5 start med min gratis 7-dages guide \u2019Slip sukkertrangen\u2019 det er et fantastisk v\u00e6gttabsredskab og du finder den gratis p\u00e5 gitteboesen.nu\/sukkertrang eller ved at f\u00f8lge linket i dagens episodenoter. P\u00e5 mine v\u00e6gttabsforl\u00f8b, anbefaler jeg deltagerne at n\u00f8jes med at veje sig hver fjerde uge. Det giver b\u00e5de et bedre blik p\u00e5 hvor meget de har tabt sig og fordi vi ved, at den skabelon der anvendes, nemlig V\u00c6GTVINDER-spiseskabelonen, vil give dem gode v\u00e6gttabsresultater, s\u00e5 vi beh\u00f8ver ikke tjekke. Men derudover, s\u00e5 tager det ogs\u00e5 hensyn til den enkelte kvindes cyklus. Hvis hun har en atypisk cyklus, PCO eller er i overgangsalderen, s\u00e5 anvender jeg ofte andre anbefalinger til den enkelte, men stadig med flere uger imellem. N\u00e5r du vejer dig s\u00e5 sj\u00e6ldent, s\u00e5 f\u00e5r du resultatet, men du bev\u00e6ger dig v\u00e6k fra vejestresset og kan fokusere p\u00e5 det vigtige i et v\u00e6gttab nemlig spisem\u00f8nstrene, sukkertrangen og madvanerne. Man er selvf\u00f8lgelig altid herre over eget liv, s\u00e5 det er ikke alle der v\u00e6lger at f\u00f8lge anbefalingerne og nogle v\u00e6lger efter vi har haft session om det helt at afskaffe v\u00e6gten. P\u00e5 mine fysiske forl\u00f8b har jeg et skab, hvor man kan sende sin v\u00e6gt p\u00e5 ferie og i stedet komme til mig og blive vejet p\u00e5 en professionel v\u00e6gt med beregnede intervaller. Hvor ofte jeg vejer mig? Sidst jeg vejede mig, var i slutningen af 2020. Jeg ved at jeg har taget lidt p\u00e5 siden \u2013 det kan jeg m\u00e6rke p\u00e5 t\u00f8jet og se i spejlet, men om det er 2 eller 5 kilo, ved jeg ikke og det betyder ikke det store. Det der betyder noget er, at jeg ved hvorfor, at det er en beslutning jeg aktivt har truffet og vidste ville ske. Derudover, s\u00e5 giver det helt og aldeles ro at vide, at jeg er i stand til at f\u00e5 den ned ved hj\u00e6lp af en god strategi og prioritering \u2013 uden nogensinde at skulle p\u00e5 v\u00e6gten. For v\u00e6gten fort\u00e6ller ingenting om mig eller min krop \u2013 andet end hvad den vejer. Tusinde tak fordi du lyttede med. Hvis du vil hj\u00e6lpe mig og podcasten godt p\u00e5 vej, s\u00e5 h\u00e5ber jeg at du vil give mig en vurdering som det hedder, der hvor du lytter med \u2013 alts\u00e5 dit podcast lyttested og hvis du har overskuddet til at knytte et par ord, vil jeg blive overdrevet glad. Ha\u2019 en helt fantastisk dag, n\u00e6ste torsdag f\u00e5r du en ny episode sendt direkte hvis du har trykket abonner. ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"