{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":""Luk selv munden" - d\u00e5rlige r\u00e5d om v\u00e6gttab, der g\u00f8r det sv\u00e6rt at blive slank.","description":""Du skal jo bare spise en gulerod n\u00e5r du bliver chokolade-sulten" "Du skal begynde at tr\u00e6ne s\u00e5 smelter fedtet af dig" "Kom nu, du skal bare tage dig sammen" "Du skal drikke ingef\u00e6r til morgenmad, s\u00e5 booster du din forbr\u00e6nding". "Du skal holde dig v\u00e6k fra pasta og hvidt br\u00f8d, s\u00e5 forsvinder fedtet" elller "Luk munden, let m\u00e5sen" *Dyb vejrtr\u00e6kning* Har du h\u00f8rt lignende 'gode-d\u00e5rlige' r\u00e5d n\u00e5r du har sagt at du gerne vil tabe dig? Eller - endnu v\u00e6rre - f\u00e5r du dem serveret uden selv at have spurgt f\u00f8rst? S\u00e5 er denne episode af V\u00c6GTVINDER lige noget for dig for i dag dykker jeg ned i hvorfor s\u00e5danne r\u00e5d ikke alene ikke virker, men ogs\u00e5 kan have modsatrettet effekt.  Der kommer nogle sandheder p\u00e5 bordet, men du f\u00e5r ogs\u00e5 en r\u00e6kke gode huskeregler til at f\u00e5 de bedste r\u00e5d og til hvordan du kan hj\u00e6lpe - uden at skade. Hent ogs\u00e5 min gratis guide 'Slip sukkertrangen' - en 7-dages guide til at forst\u00e5 og begynde at slippe 'afh\u00e6ngigheden' - du f\u00e5r den ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen' Transkription af udsendelsen:  Du skal jo bare spise en gulerod n\u00e5r du bliver chokolade-sulten Du skal begynde at tr\u00e6ne, s\u00e5 smelter fedtet af dig Du skal drikke ingef\u00e6r til morgenmad, s\u00e5 booster du din forbr\u00e6nding. Luk munden let m\u00e5sen Har du nogensinde h\u00f8rt lignede s\u00e6tninger n\u00e5r du har ytret at du gerne vil tabe dig \u2013 eller endnu v\u00e6rre! Har du f\u00e5et det fortalt, uden at have spurgt til r\u00e5ds? Hvis ja, s\u00e5 har du helt sikkert ogs\u00e5 haft lyst til at sige \u2019luk da selv munden\u2019 I dag skal det handle om d\u00e5rlige v\u00e6gttabsr\u00e5d \u2013 hvorfor de virkelig ikke hj\u00e6lper eller fungerer og ikke mindst, hvordan du bedre kan hj\u00e6lpe med gode r\u00e5d og hvordan du selv ops\u00f8ger de gode r\u00e5d, s\u00e5 du slipper for eksempler, som dem jeg lige gennemgik Jeg er Gitte Boesen V\u00e6gttabsmentor og Vanecoach og du er tunet ind p\u00e5 episode 13 af podcasten V\u00c6GTVINDER I talende stund er vi lige g\u00e5et ud af januar 2021 og der er der gavnligt blevet uddelt gode-d\u00e5rlige r\u00e5d. "Hvad mener du med gode-d\u00e5rlige r\u00e5d?" N\u00e5r jeg siger 'gode-d\u00e5rlige r\u00e5d', s\u00e5 er det fordi at vi skal huske at r\u00e5dene kommer i udgangspunktet fra et godt sted \u2013 et godt hjerte. Mange der deler r\u00e5d g\u00f8r det fordi de br\u00e6ndende \u00f8nsker at hj\u00e6lpe. Men uanset afsenders intentioner, s\u00e5 \u00e6ndrer det ikke p\u00e5 at r\u00e5dene ikke er hensigtsm\u00e6ssige. Der findes v\u00e6gttabsr\u00e5d der i sig selv ikke virker. Du t\u00e6nker m\u00e5ske \u2019jamen s\u00e5danne r\u00e5d findes ikke' \u2013 og der m\u00e5 jeg bare sige at \u2019jo det g\u00f8r de\u2019 og der er endda udgivet b\u00f8ger omkring emnet. R\u00e5d der m\u00e5ske lyder godt eller mulige, men som ikke holder vand i virkeligheden Lad os pr\u00f8ve at g\u00f8re det helt konkret. F.eks. s\u00e5 er der et v\u00e6gttabsr\u00e5d der g\u00e5r ud p\u00e5 at du skal snacke ananas \u2013 i massevis for du angiveligt \u00f8ger forbr\u00e6ndingen. Nuvel, lad os dykke i dette helt konkrete r\u00e5d S\u00e5 ananas er blevet et vidunderspise \u2013 en superfood - og der er en hel slankekur der bygger p\u00e5 at du skal spise masser af ananas Ananas indeholder et stof 'bromelin' \u2013 som nedbryder fedt, men det betyder ikke at du forbr\u00e6nder mere fedt i din krop, som slankekuren og salget bruger som bel\u00e6g. Grunden til at nogle mennesker s\u00e5 taber sig ved f.eks. at spise ananas, har intet med \u00f8get forbr\u00e6nding at g\u00f8re. Det skyldes at ananas indeholder forholdsvis f\u00e5 kalorier (50\/100g) og er relativ rig p\u00e5 fibre \u2013 som de fleste frugter jo er. Du kunne med andre ord lige s\u00e5 godt spise \u00e6bler i samme m\u00e6ngde og b\u00e5de spare penge, tid og belaste klimaet mindre. Ananas \u00f8ger ikke din forbr\u00e6nding \u2013 dermed et v\u00e6gttabsr\u00e5d der ikke passer\/ikke virker Hvorfor siger folk s\u00e5 s\u00e5dan noget Gitte? Fordi det s\u00e6lger og fordi v\u00e6gttabsmarkedet er n\u00e6rmest ureguleret \u2013 og n\u00e5r jeg kun siger n\u00e6rmest s\u00e5 kommer vi videre til n\u00e6ste kategori. Pulver\/piller og andre produkter der skulle s\u00e6nke sulten og \u00f8ge forbr\u00e6ndingen. Jeg kan sl\u00e5 fast med syvtommers\u00f8m at der findes ingen lovlige h\u00e5ndk\u00f8bs-pr\u00e6parater der kan \u00f8ge dit stofskifte alts\u00e5 din forbr\u00e6nding. De ingredienser det kr\u00e6ver at \u00f8ge din forbr\u00e6nding, m\u00e5 ikke distribueres i h\u00e5ndk\u00f8bssalg \u2013 uanset hvad produktet lover \u2013 det var derfor at jeg sagde \u2019n\u00e6sten ureguleret\u2019 marked, for lige her er vi godt beskyttet i Danmark. Det er nemlig en god ting, for kunstigt at \u00f8ge din forbr\u00e6nding kan have uoverskuelige konsekvenser for dit helbred. Det samme g\u00e6lder for det at fjerne din sultfornemmelse, som nogle h\u00e5ndk\u00f8bs kosttilskud mv lover "Jamen Gitte det har jeg pr\u00f8vet \u2013 det virker for mig." Det virker midlertidigt ja \u2013 og det skyldes at du 1) pr\u00f8ver noget nyt. Der er en effekt der hedder placeboeffekten og den g\u00f8r sig g\u00e6ldende her i en omskrivning. Det handler om troen p\u00e5 at noget virker og det er derfor at det virker i 14 dages tid cirka \u2013 men s\u00e5 bliver man almindelig sulten igen men nu har man bare \u00f8get sit behov Eller 2) fordi den drik du drikker indeholder m\u00e6ttende kalorier og du bare kunne have taget et m\u00e5ltid i stedet. S\u00e5 det var de s\u00e5dan v\u00e6gttabsr\u00e5d der bare ikke virker \u2013 eller i hvert fald ikke holder vand i forklaringsmodellen. S\u00e5 bev\u00e6ger vi os over i de ford\u00f8mmende eller \u00e5benlyse v\u00e6gttabsr\u00e5d, som kan virke enormt neds\u00e6ttende. Det kunne v\u00e6re et r\u00e5d som \u2019luk munden og let m\u00e5sen\u2019 \u2013 virkelig usympatisk og ignorant. Som et medlem af den gratis v\u00e6gttabsgruppe \u2013 \u201dDet varige v\u00e6gttab\u201d skrev - 'det er en popsmart m\u00e5de at h\u00f8ste likes p\u00e5 bekostning af andre'. Og r\u00e5det i sin essens er ikke engang rigtigt. Alts\u00e5 at man skal spise mindre og bev\u00e6ge sig mere som 'luk munden, let m\u00e5sen' omskrevet betyder Den f\u00f8rste del er rigtig som s\u00e5dan- man skal i hvert fald spise f\u00e6rre kalorier end man forbr\u00e6nder, for at opn\u00e5 et v\u00e6gttab. Men du beh\u00f8ver ikke at motionere og tr\u00e6ne for at tabe dig. Det kan v\u00e6re en fordel, men ikke et must. Over halvdelen af mine V\u00c6GTVINDER-deltagere vil ikke motionere og det er ikke en hindring. Derudover ,hvor nedladende er en s\u00e5dan s\u00e6tning lige? Luk munden og let m\u00e5sen. En s\u00e6tning som denne vidner tydeligvis om at man ikke har forst\u00e5et hvor sv\u00e6rt et v\u00e6gttab kan v\u00e6re. Jeg har arbejdet i snart 10 \u00e5r med kvinder der \u00f8nsker et v\u00e6gttab og har bev\u00e6get mig meget rundt indenfor branchen \u2013 jeg kan sige, at det er under en procent af de kvinder der objektivt set vejer for meget, der ikke \u00f8nsker at tabe sig. Langt de fleste har et br\u00e6ndende \u00f8nske herom \u2013 ikke mindst pga stigmatiseringen heraf. De ved godt hvad der skal til \u2013 vi lever i et veloplyst land, det fleste ved i grove tr\u00e6k hvad der skal til og de k\u00e6mper for det, men det er ikke s\u00e5 lige til. Og kommentarer eller \u2019gode r\u00e5d\u2019 som dette g\u00f8r det ikke bedre. TV\u00c6RTIMOD. Pga af de mange \u00e5r med en herskende di\u00e6tkultur og kur-mentalitet har mange kvinder pr\u00f8vet \u2019alt\u2019 men de er blevet snydt, f\u00f8rt bag lyset, lovet guld og gr\u00f8nne skove, troet p\u00e5 hvad der er blevet sagt, investeret for bare at f\u00e5 endnu en fiasko i bagagen. Nogle har \u2013 intentionelt og uintentionelt tjent penge p\u00e5 andres \u00f8nsker om et v\u00e6gttab p\u00e5 en m\u00e5de der ikke virker \u2013 det er ikke okay og hvad skulle en s\u00e5dan kommentar som 'luk munden, let m\u00e5sen' gavne? Andet end egoet? De kvinder der g\u00e5r hos mig ved udm\u00e6rket godt hvad der skal til \u2013 de har en afsindig god viden omkring hvad de skal spise, men det er sv\u00e6rt. Det er ikke at vide hvad der skal \u00f8ses op p\u00e5 tallerkenen der udfordrer. Det kan du f\u00e5 styr p\u00e5 p\u00e5 under 14 dage. Det er alt det andet der er udfordrende. Eksempelvis, ikke at spise n\u00e5r du keder dig, ikke at t\u00f8mme en pose slik om aftenen efter en h\u00e5rd dag, ikke at snacke kn\u00e6kbr\u00f8d om eftermiddagen n\u00e5r du kommer hjem fra arbejde. Et r\u00e5d som \u2019luk munden, let m\u00e5sen\u2019 er omtrent lige s\u00e5 godt som at sige til en der gennemg\u00e5r en sv\u00e6r depression \u2019du skal jo bare v\u00e6re glad\u2019. S\u00e5 g\u00e5r vi over til et \u00e5benlyst og neds\u00e6ttende r\u00e5d jeg f\u00f8r har haft omtalt nemlig \u2019n\u00e5r du bliver sulten s\u00e5 skal du bare spise nogle guler\u00f8dder i stedet for chokolade\u2019 \u2019 ejjjj, tak for det gode r\u00e5d! T\u00e6nk sig, det vidste jeg slet ikke \u2013 det faldt mig aldrig ind.' 1) selvf\u00f8lgelig er det bedre at spise en gulerod end en lagkage \u2013 det ved alle. 2) n\u00e5r man er sulten efter eksempelvis chokolade s\u00e5 handler det i sj\u00e6ldent om mad, men om at der er en given stund, situation, f\u00f8lelse eller lignende der trigger (igangs\u00e6tter) sulten. 3) underliggende er der en tone af \u2019 du skal bare tage dig sammen\u2019 Dette er enormt demotiverende. For hvis det er \u2019bare\u2019, s\u00e5 havde jeg jo nok gjort det og derudover hvis det er bare og jeg ikke kan, hvad s\u00e5? Derudover s\u00e5 ved vi i dag at stigmatisering og ford\u00f8mmelser leder til overspisning for mange kvinder, hvilket g\u00f8r at det har modsatrettet effekt. S\u00e5 i stedet for har jeg et par retningslinjer 1) giv ikke v\u00e6gttabsr\u00e5d, hvis du ikke er blevet spurgt. "Hey Gitte du deler da masser af gode r\u00e5d." Ja, jeg deler en masse v\u00e6gttabsr\u00e5d her p\u00e5 min podcast, side, s\u00e6rligt i mine e-mails og p\u00e5 min instagram, men jeg taler aldrig v\u00e6gttab eller giver r\u00e5d i privatlivet \u2013 medmindre folk sp\u00f8rger. Jeg kunne aldrig dr\u00f8mme om uopfordret at tale om v\u00e6gttab. Hvis du ikke vidste hvad jeg lavede til daglig og du var p\u00e5 bes\u00f8g en helt almindelig weekend, ville du aldrig regne ud at jeg arbejder med v\u00e6gttab 2) hvis din partner f.eks. siger \u2019 jeg vil gerne have hj\u00e6lp til et v\u00e6gttab\u2019 s\u00e5 sp\u00f8rg hvordan du kan hj\u00e6lpe \u2013 lav en \u2019k\u00f8replan\u2019 \u2013 en skitse - "Hvis jeg siger s\u00e5dan og s\u00e5dan, s\u00e5 er det bedst at du g\u00f8r dette" Det lyder virkelig kedeligt, men fordi det kan v\u00e6re s\u00e5 f\u00f8lsomt et emne s\u00e5 kan du let komme til at tr\u00e6de din partner over t\u00e6erne og med en k\u00f8replan ved du ogs\u00e5 hvad du skal sige og s\u00e5 kan ikke blive bebrejdet senere for at du ikke hjalp p\u00e5 den rigtige m\u00e5de. 3) g\u00f8r det let for hende \u2013 lettere! Lad nu v\u00e6re med at bestille pizza eller sidde og smovse bland selv slik. Det er muligt at formen ikke betyder noget for dig, men det g\u00f8r det for hende og jo mindre fristelser du bringer hjem, jo flere g\u00e5ture og andet du opfordrer til mv, jo lettere. Hvis du er tr\u00e6t af at h\u00f8re p\u00e5 gode-d\u00e5rlige r\u00e5d: 1) tjek hvem du f\u00f8lger af offentlige personer \u2013 inspirerer, hj\u00e6lper og motiverer vedkommende eller tales der ned i de d\u00e5rlige v\u00e6gttabsr\u00e5d. F\u00e5r du lyst til at sl\u00e5 dig selv i hovedet og t\u00e6nker du \u2019n\u00e5hr ja, for pokker hvorfor kan jeg ikke bare\u2019 2) v\u00e6r specifik n\u00e5r du beder om hj\u00e6lp og lad v\u00e6re med at v\u00e6re martyr \u2013 vi har det med at v\u00e6re s\u00e5dan nogle helte der skal klare alt og modst\u00e5 alt. Gu' skal vi ej (siger jeg ogs\u00e5 til mig selv) - det er godt at bede om hj\u00e6lp. 3) N\u00e5r folk ikke forst\u00e5r det sv\u00e6re i et v\u00e6gttab, s\u00e5 husk at det som oftest ikke er af ond vilje \u2013 de forst\u00e5r det bare ikke. Lidt ligesom n\u00e5r min datter ikke forst\u00e5r hvorfor far og mor ikke bare kan lade v\u00e6re med at arbejde, n\u00e5r hun gerne vil have en fridag fra b\u00f8rnehaven. Hvis vi s\u00e5 svarer jamen s\u00e5 tjener vi jo ikke penge og s\u00e5 kan vi bo i vores sk\u00f8nne hus med kattekillingen Stribe Skumfidus. Hvortil hun s\u00e5 svarer \u2013 'jamen vi kan jo bare bo hos mormor og morfar\u2019. Hun forst\u00e5r simpelthen ikke kompleksiteten i bare at holde en fridag og ikke kunne betale husl\u00e5n. P\u00e5 samme m\u00e5de kan det v\u00e6re rigtig sv\u00e6rt at forst\u00e5 for en der aldrig har k\u00e6mpet med v\u00e6gten eller uhensigtsm\u00e6ssige spisem\u00f8nstre ,hvorfor det ikke bare er at tage en gulerod i stedet for chokolade. Hvorfor luk munden og let m\u00e5sen ikke er s\u00e6rlig morsomt og ikke gavner Hvorfor det ikke er 'bare' med v\u00e6gttab. Hvis det var bare, s\u00e5 jeg ville jeg ikke have et komplet fyldt v\u00e6gtvinderhold 2 gange om \u00e5ret \u2013 s\u00e5 ville man da spare de penge og bare v\u00e6lge rigtigt fra start. Vi g\u00e5r nye tider i m\u00f8de, med en dybere mere indsigtsfuld forst\u00e5else for v\u00e6gttab \u2013 vi skal v\u00e6re med til at brede denne forst\u00e5else og det h\u00e5ber jeg at du er med til. Du m\u00e5 meget gerne bed\u00f8mme denne podcast som det hedder p\u00e5 Itunes med 5 stjerne og skrive en lille tekst hertil \u2013 det g\u00f8r nemlig at budskabet bredes for s\u00e5 kan flere finde den. Tusinde tak p\u00e5 forh\u00e5nd.  Se evt. dagens episodenoter og tak fordi du lytter med. Pas p\u00e5 dig selv Gratis guide 'Slip sukkertrangen'? Tryk her ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"