{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"S\u00e5dan skaber du v\u00e6gttabsvaner med succes - mine 5 bedste r\u00e5d.","description":"Mine d\u00e5rlige vaner bliver ved med at sp\u00e6nde ben for mig og mit v\u00e6gttab.   Jeg ville \u00f8nske at jeg vidste hvordan jeg bedst muligt \u00e6ndrer vaner, s\u00e5 mit v\u00e6gttab endelig kan lykkes! Kunne det v\u00e6re dig der sagde det? S\u00e5 er denne episode af podcasten V\u00c6GTVINDER lige noget for dig. Du f\u00e5r nemlig de 5 bedste r\u00e5d til at udv\u00e6lge og \u00e6ndre dine vaner s\u00e5 du taber dig - for nej! Det handler ikke om at du bare skal tage dig sammen. Med en god strategi fra start kan det nemlig lykkes. Hent ogs\u00e5 min gratis vaneguide med 5 v\u00e6gttabsboostende vaner lige her Det blev der sagt! (Transskription af udsendelsen) Hej og velkommen til, jeg er Gitte Boesen, v\u00e6gttabsmentor & vanecoach, jeg hj\u00e6lper kvinder med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab og et liv uden overspisning, s\u00e5 de kan blive glade, tilfredse og finde ro i b\u00e5de krop og sind. I dag skal vi tale om noget der danner fundamentet for st\u00f8rstedelen af dit og mit daglige liv, nemlig vaner. St\u00f8rstedelen af din dagligdag beror p\u00e5 vaner \u2013 alt lige fra den m\u00e5de du b\u00f8rster t\u00e6nder p\u00e5, den m\u00e5de du skriver p\u00e5 computer p\u00e5, den m\u00e5de du cykler eller k\u00f8rer bil p\u00e5, den m\u00e5de du spiser \u2013 man kan lidt forsimplet sige, at alt du ikke t\u00e6nker over at du g\u00f8r er vaner (minus det der er drevet autonomt og reflekser som f.eks. vejrtr\u00e6kning, at du kl\u00f8r dig, synker mv). Hvor mange gange har du ikke k\u00f8rt fra hjemmet til arbejdspladsen og slet ikke kunne huske turen som s\u00e5dan \u2013 du har bare k\u00f8rt p\u00e5 rutinen, p\u00e5 vanen? Hvor ofte t\u00e6nker du over hvordan du b\u00f8rster t\u00e6nder? Sj\u00e6ldent g\u00e6tter jeg p\u00e5. Formentlig t\u00e6nker du kun over det hvis du har noget i munden der g\u00f8r ondt som f.eks. en blister eller n\u00e5r du b\u00f8rster t\u00e6nder efter at have lyttet med i dag.Fordi du vil med 99,9% sandsynlighed b\u00f8rste t\u00e6nder p\u00e5 pr\u00e6cis samme m\u00e5de hver dag. Putter tandpasta p\u00e5 med h\u00f8jre imens du holder tandb\u00f8rsten i venstre. L\u00e6gger tandpastaen fra dig og tager tandb\u00f8rsten over i modsatte h\u00e5nd. Skyller den og begynder at b\u00f8rste fra samme side, samme sted i munden \u2013 hver gang. Pr\u00f8v at l\u00e6gge m\u00e6rke til det. Og tror du ikke p\u00e5 mig, s\u00e5 pr\u00f8v at g\u00f8r det modsat end det der falder dig ind. B\u00f8rst med den modsatte h\u00e5nd. Start i den anden side. Det vil med stor sandsynlighed f\u00f8les helt forkert. Pr\u00f8v ogs\u00e5 at huske tilbage p\u00e5 f\u00f8rste gang du skulle k\u00f8re bil \u2013 eller cykle for den sags skyld, men det kan jeg ikke selv huske, s\u00e5 vi bruger bilen i stedet. Jeg husker tydeligt for 22 \u00e5r siden, da jeg for f\u00f8rste gang fik lov til at k\u00f8re mine for\u00e6ldres Toyota Hilux efter jeg fik k\u00f8rekort. Jeg havde l\u00e5nt den sammen med en veninde og foruden f\u00f8lelsen af at det var den ultimative frihed at kunne k\u00f8re hvorhen man ville, s\u00e5 kr\u00e6vede det ogs\u00e5 100% fokus og vanvittig meget energi. Jeg mindes at vi skulle vende bilen p\u00e5 en simpel parkeringsplads og som den uerfarene billist jeg var, m\u00e5tte min veninde stige ud af bilen for at sikre at jeg ikke k\u00f8rte ind i noget. I dag ville jeg ikke tvivle 2 sekunder i den samme man\u00f8vre og det ville kr\u00e6ve tiln\u00e6rmelsesvis nul energi. Hvorfor? Fordi det i dag er en vane for mig at k\u00f8re og styre bilen. At opbygge en vane kr\u00e6ver alts\u00e5 b\u00e5de fokus og energi og det leder mig til hvorfor vi har vaner. Det er i \u00f8vrigt ikke kun os der har vaner \u2013 det har de fleste dyr faktisk ogs\u00e5. Observationer af dyr \u2013 ogs\u00e5 de vilde i naturen, viser at de har vaner \u2013 eller rutiner. Eksempelvis, hvis du har en kat, s\u00e5 pr\u00f8v at betragte den n\u00e5r den groomer eller vasker sig selv. Med stor sandsynlighed f\u00f8lger den samme m\u00f8nster f\u00f8rst slikker p\u00e5 poten, s\u00e5 gnider den poten i ansigtet s\u00e5 p\u00e5 brystet osv. Og har du en kattemor og den voksne killing, vil den voksne killing have overtaget kattemoderens m\u00f8nster, men har man s\u00e5 ogs\u00e5 en kat fra en anden familie f\u00f8lger den et andet m\u00f8nster. N\u00e5 men det var et sidespor. Vi har vaner fordi det sparer energi og ressourcer. Som jeg indledte med at afklare, s\u00e5 kr\u00e6ver det meget at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 og ikke mindst at g\u00f8re tingene p\u00e5 en ny m\u00e5de. Energibesparelse er evolution\u00e6rt og overlevelsesm\u00e6ssigt enormt fordelagtigt. Husk at vi mennesker er skabt for mange tusinde \u00e5r siden \u2013 dengang vi ikke bare lige kunne \u00e5bne et k\u00f8leskab. Den gang vi ikke bare lige kunne tage en lur og stadig v\u00e5gne op til mad i massevis. Dengang var det klart en fordel at kunne spare p\u00e5 ressourcerne \u2013 alts\u00e5 kropsfedtet og en del af dette sker alts\u00e5 igennem vaneopbygning. Derudover s\u00e5 kan en vane igangs\u00e6ttes og udf\u00f8res virkelig hurtigt hvilket i overlevelsesm\u00e6ssige sammenh\u00e6nge ydermere var en fordel. Vaner hj\u00e6lper os med at lette hverdagen og spare ressourcer. En vane er ikke per definition god eller d\u00e5rlig \u2013 det afh\u00e6nger af hvordan du som ejer tolker vanen. Nogle vaner hj\u00e6lper dig i mod det m\u00e5l du \u00f8nsker. Det kan v\u00e6re hvis du \u00f8nsker at komme i form og du f\u00e5rl\u00f8bet en tur mandag, torsdag og l\u00f8rdag morgen. Nogle vaner er neutrale. Det kan f.eks. v\u00e6re tandb\u00f8rstningen som jeg var inde p\u00e5 tidligere. Om du b\u00f8rster fra den ene eller anden side betyder formentlig ikke det store for resultatet. Og s\u00e5 er der de vaner der sp\u00e6nder gevaldigt ben for de m\u00e5l vi har \u2013 de uhj\u00e6lpsomme eller uhensigtsm\u00e6ssige vaner. N\u00e5r jeg arbejder med v\u00e6gttab og f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning, s\u00e5 er de uhj\u00e6lpsomme vaner der typisk arbejdes i forhold til kosten f.eks. vaner omkring m\u00e5ltider og omkring indholdet af m\u00e5ltiderne. Det v\u00e6re sig at spise to store portioner aftensmad, eller at snacke en masse i l\u00f8bet af dagen \u2013 typisk om aftenen og weekenden. Og p\u00e5 den anden side eller en anden klase af vaner, her har vi motion og bev\u00e6gelse, som der ogs\u00e5 er nogle der \u00f8nsker at s\u00e6tte ind overfor. Men derudover, s\u00e5 er der en r\u00e6kke underliggende vaner, som har et langt dybere rodnet og som egentlig \u2019b\u00f8r\u2019 adresseres f\u00f8rst, da disse kan afstedkomme manglende evne til at spise hensigtsm\u00e6ssigt og f\u00e5 lidt motion ind. Det er vaner der ofte overses, men som kan have fundamental betydning for dit v\u00e6gttab, overspisning og generelle sundhed. Det kunne v\u00e6re vaner som at tale negativt om og til sig selv Vaner omkring s\u00f8vn. Vaner omkring sk\u00e6rmbrug. Vaner omkring selvv\u00e6rd. I \u00f8vrigt s\u00e5 har jeg lige lavet en splinterny VANEVINDER-guide der hj\u00e6lper dig med at \u00e6ndre 5 af de grundl\u00e6ggende vaner. Du f\u00e5r b\u00e5de forst\u00e5else og en helt konkret \u2019s\u00e5dan g\u00f8r du OG OG OG s\u00e5 f\u00e5r du ogs\u00e5 et VANEVINDER-h\u00e6fte. Du finder guiden p\u00e5 www.gitteboesen.nu\/vaner eller i dagens episodenoter. I v\u00e6gttabsgruppen \u2019Det varige v\u00e6gttab\u2019 har vi netop startet en VANEVINDER-uge hvor jeg hver dag gennemg\u00e5r vanerne, svarer p\u00e5 sp\u00f8rgsm\u00e5l mv. Selvom du h\u00f8rer podcasten her senere, s\u00e5 kom alligevel med i gruppen \u2013 det er stedet for dig der \u00f8nsker st\u00f8tte, inspiration og f\u00e6llesskab p\u00e5 en ordentlig, empatisk og eleverende. Vaner er altid bygget op af tre elementer: Der er en trigger\/igangs\u00e6tter \u2013 en handling (selve vanen) \u2013 en bel\u00f8nning. Jep, der er altid en bel\u00f8nning ogs\u00e5 selvom det ikke lige virker s\u00e5dan og selvom vanen i det store billede er en h\u00e6msko for dig. Hvad giver vanen dig? En lille pause, et energikick, en f\u00e6llesskabsf\u00f8lelse, en god smag etc? Hvad giver den vane du har dig? Men de tre elementer er altid til stede \u2013 en vane starter ikke bare af sig selv, der er noget m\u00e5ske en tanke eller en ting der igangs\u00e6tter. Handlingen er selve vanen. Bel\u00f8nningen skal der til, ellers er der ikke et incitament for at gentage vanen OG gentagelse skaber vanen. Du f\u00e5r ikke en vane ved at g\u00f8re en ting \u00e9n gang, det skal gentages og jo flere gange den gentages jo st\u00e6rkere bliver vanen. Et ordsprog siger, at vaner starter som spindelv\u00e6v og gentages til det til sidst er som l\u00e6nker. Men det er godt! For det g\u00e6lder nemlig ogs\u00e5 den anden vej. Jo f\u00e6rre gange vanen gentages jo svagere bliver vanen. Vaner kan ikke fjernes eller brydes, men de kan overskrives. Jeg plejer at sige at vi skal kv\u00e6le de d\u00e5rlige, uhensigtsm\u00e6ssige vaner med gode, hj\u00e6lpsomme vaner. Men som du husker, s\u00e5 kr\u00e6ver det alts\u00e5 rigtig meget energi og t\u00e5lmod at bygge en god vane, men med de f\u00f8lgende fem punkter som udgangspunkt, bliver det lettere Jeg har her samlet 5 gode r\u00e5d. 1) Find en vane du vil \u00e6ndre eller starte med at g\u00f8re. I VANEVINDER-guiden er vane nummer et at f\u00e5 mere s\u00f8vn. Langt de fleste kvinder f\u00e5r for lidt s\u00f8vn og det smitter af p\u00e5 alt andet overskud, fedtlagring, spisetrang, motionslyst, hud, h\u00e5r osv (h\u00f8r i \u00f8vrigt dobbeltafsnittet af podcasten v\u00e6gtvinder om netop s\u00f8vn) N\u00f8jes gerne med \u00e9n vane, for ellers har man det med at man vil \u00e6ndre alt fra kost til motion til for\u00e6ldrevaner og s\u00e5 bliver det uoverskueligt. S\u00e5 alts\u00e5 en god vane, gerne det vi kalder en \u2019lavt-h\u00e6ngende frugt\u2019 og alts\u00e5 en der er \u00e5benlys og let at g\u00e5 til og derudover helst \u00e9n vane du vil mere af. F.eks. mere s\u00f8vn, mere gr\u00f8nt, flere skridt etc. Vi kalder det \u2019henimod vaner\u2019. 2) F\u00f8rste m\u00e5l for vanen skal gerne v\u00e6re t\u00e6t p\u00e5, realistisk og opn\u00e5eligt. S\u00e5 hvis vanen skal v\u00e6re mere motion og du i de sidste 2 \u00e5r stort set ikke har bev\u00e6get dig andet end rundt p\u00e5 arbejdspladsen og i haven, s\u00e5 er et m\u00e5l som l\u00f8be en marathon eller en 10 kilometer alt for langt fra dig og dit liv nu. Det er fint at have det som en dr\u00f8m, men lige nu kunne et mere realistisk bud v\u00e6re \u2019 jeg vil g\u00e5 7.500 skridt om dagen\u2019 det er opn\u00e5eligt, realistisk og s\u00e5 er det noget du skal p\u00e5 daglig basis \u2013 det er rigtig godt for at f\u00e5 styrket vanen hurtigt. Og n\u00e5r denne vane s\u00e5 er kommet godt p\u00e5 plads, jamen s\u00e5 bygger du ovenp\u00e5. Til at starte med skal du have skabt momentum og det sker bedst med en simpel \u2019t\u00e6t p\u00e5 dit nuv\u00e6rende liv\u2019 vane. 3) S\u00e5 skal du g\u00f8re det let for dig selv. Fjern forhindringer \u00f8g succespotentialet.Eksempelvis hvis du vil spise mere gr\u00f8nt i stedet for sukkerrige snacks, s\u00e5 er det godt at have dem forberedt evt skr\u00e6llet og p\u00e5 k\u00f8l s\u00e5 de lige er til at g\u00e5 til n\u00e5r sulten melder sig. 4) Gentag \u2013 vanen skal gerne v\u00e6re s\u00e5 simpel og overskuelig at den er let at gentage n\u00e6sten uanset hvordan din dag ellers har v\u00e6ret og er. Og det falder tilbage p\u00e5 de andre punkter. Men det er s\u00e5 vigtigt, for ellers g\u00e5r det som altid \u2013 du holder vanen tre dage og s\u00e5 blev det regnvejr eller overarbejde og s\u00e5 blev det droppet. S\u00e6t barren for vanen lavt og s\u00e5 kan du jo altid g\u00f8re mere p\u00e5 dage med overskud, men p\u00e5 det tunge dage stadig n\u00e5 dit vanem\u00e5l. 5) M\u00f8d dig selv venligt, hep p\u00e5 dig selv og m\u00f8d dig selv pr\u00e6cis som hvis det var din datter eller veninde. Glipper vanen en dag fordi du har syge b\u00f8rn eller det \u2019bare er s\u00e5dan en dag\u2019 \u2013 tryk pyt og i morgen s\u00e5 g\u00f8r du vanen igen. Ikke noget med \u2019s\u00e5 skal jeg lave dobbelt i morgen\u2019 eller andre straf-strategier. Forts\u00e6t n\u00e6ste dag som du ville have gjort n\u00e5r du har udf\u00f8rt vanen. P\u00e5 v\u00e6gtvinder bruger vi to uger ud af i alt 12 p\u00e5 at skabe det individuelle perfekte vanevinder-m\u00e5l, med st\u00f8tte, forst\u00e5else og ikke mindst momentum til at holde kursen selv i sv\u00e6re tider. Selvom dette modul naturligvis er meget mere solidt og resultatskabende end det jeg har gennemg\u00e5et nu her, s\u00e5 er de fem punkter stadig fundamentet for gode vane\u00e6ndringer. Det er ogs\u00e5 derfor, at hvis du nogensinde har v\u00e6ret p\u00e5 en bootcamp eller h\u00e5rd slankekur, at de ikke kan holde \u2013 de overholder nemlig ingen af de fundamentale grundpiller i en vane\u00e6ndring \u2013 s\u00e5 nu ved du det og kan undlade at spilde mere tid og kr\u00e6fter p\u00e5 det. Husk ogs\u00e5 at hente vane-guiden p\u00e5 gitteboesen.nu\/vaner og kom med i vores v\u00e6gttabsf\u00e6llesskab p\u00e5 Facebook. Hvis du synes at podcasten V\u00c6GTVINDER her er god for dig og din v\u00e6gttabsrejse, s\u00e5 ville jeg elske at f\u00e5 en anmeldelse fra dig her p\u00e5 episode 20. G\u00e5 ind p\u00e5 din I-tunes app (der hvor du lytter fra) og giv en anmeldelse \u2013 det vil nemlig hj\u00e6lpe med at brede budskabet om at et v\u00e6gttab skal v\u00e6re selvk\u00e6rligt, uden restriktioner, skyld og bebrejdelse. Tusinde tak, god dag. Hent min gratis vaneguide med 5 v\u00e6gttabsboostende vaner lige her ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"