{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Quick fix: Tab dig hurtigt og effektivt!","description":""Tab dig 10 kilo p\u00e5 6 uger!" "Drik dig m\u00e6t og slank - g\u00e5 tre st\u00f8rrelser ned p\u00e5 tre m\u00e5neder" "Iskuren - tab dig imens du spiser is." "F\u00f8lg denne lowcarb di\u00e6t og smid 4 kilo inden torsdag" "Kostplanen her smelter fedtet af dig" Der bliver guld og gr\u00f8nne skove i v\u00e6gttabsbranchen - hvepsetaljer og slanke l\u00e5r - hurtigt og simpelt. Hvis du har fulgt med i v\u00e6gttabsdebatten de senere \u00e5r, er du med garanti st\u00f8dt p\u00e5 begrebet 'quick fix' der, i denne sammenh\u00e6ng, refererer til en hurtig v\u00e6gttabsl\u00f8sning. Det er som oftest et eller anden form for kostreglement evt i kombination med tr\u00e6ning, der angiveligt medf\u00f8rer et meget hurtigt v\u00e6gttab. Fristende for rigtig mange, da man som oftest bare gerne vil af med de kilo nu - og allerhelst i g\u00e5r. Men hvordan er det nu lige de her 'quick fixes' virker? Virker det overhovedet? Og i s\u00e5 fald for hvem og hvorn\u00e5r? I dag gennemg\u00e5r jeg hvad quick fixes kan og ikke kan og ikke mindst hvordan de p\u00e5virker dig. Hent gratis guiden 'Slip sukkertrangen' ved at trykke her. Det blev der sagt: (Transskription af episoden) Hvad er et quick fix og hvad kan det bruges til? Har du nogensinde h\u00f8rt terminologien \u2019quick fix\u2019 i forbindelse med v\u00e6gttab? Ofte er det beskrevet som noget der ikke fungerer. s\u00e6tninger som \u2019et quick fix l\u00f8ser ikke dit v\u00e6gttabsproblem\u2019 eller \u2019Hvis du vil opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab s\u00e5 dur et quick fix ikke\u2019. Men er det nu sandt? Og hvad er et quick fix egentlig? \u2013 det finder du ud af i dag. Jeg er Gitte Boesen, V\u00e6gttabsmentor og Vanecoach, jeg hj\u00e6lper kvinder med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab og et liv uden overspisning s\u00e5 de kan f\u00f8le gl\u00e6de, tilfredshed og ro i krop og sind. Et quick fix betyder i bund og grund en hurtig m\u00e5de at l\u00f8se et problem p\u00e5 \u2013 jeg kan selv godt lide at sammenligne det med en lappel\u00f8sning, som er en overfladisk, kortsigtet l\u00f8sning af et problem der grundl\u00e6ggende forbliver ul\u00f8st. Min f\u00f8rste bil var en Toyota TE, der var pr\u00e6cis lige s\u00e5 gammel som mig da jeg fik den \u2013 omkring 20 \u00e5r. Den var slidt, trak virkelig d\u00e5rligt og havde kun 4 gear, men det var min bil og jeg var glad for den. P\u00e5 et tidspunkt g\u00e5r der hul i udst\u00f8dningsr\u00f8ret, min pengepung kunne ikke lige holde til mekanikerregningen, s\u00e5 min dav\u00e6rende k\u00e6reste, der var s\u00e5dan en rigtig \u2019det fixer jeg type\u2019, han l\u00f8ste problemet \u2013 midlertidigt! Han tog et stykke aluminiums tagrende og satte det p\u00e5 med noget lim af en art \u2013 bum, problemet fik en lappel\u00f8sning \u2013 et quickfix, indtil jeg havde sparet op til at kunne tage Bruno, som jeg havde d\u00f8bt bilen, p\u00e5 v\u00e6rksted. Uanset hvor meget jeg \u00f8nskede det, s\u00e5 ville denne l\u00f8sning aldrig have holdt for evigt, p\u00e5 et tidspunkt ville lappel\u00f8sningen slippe og s\u00e5 kunne jeg v\u00e6lge at starte forfra med et nyt stykke tagrende. Da bilen kom p\u00e5 v\u00e6rksted, blev udst\u00f8dningsr\u00f8ret skiftet og her blev det egentlige problem l\u00f8st med den langtidsholdbare l\u00f8sning \u2013 klart dyrere og kr\u00e6vede en st\u00f8rre indsats til at starte med. Til geng\u00e6ld kunne Bruno k\u00f8re problemfrit indtil den blev solgt og min dav\u00e6rende k\u00e6reste skulle aldrig mere nedunder bilen igen og lime tagrender p\u00e5 udst\u00f8dningsr\u00f8ret. P\u00e5 samme m\u00e5de skal vi se et quick fix n\u00e5r det kommer til v\u00e6gttab. Her er det s\u00e5 bare, at personen der v\u00e6lger en quickfix l\u00f8sning taber sig hurtigt (m\u00e5ske), men f\u00f8r eller siden fungerer det ikke l\u00e6ngere og personen begynder at tage p\u00e5 igen. Pr\u00e6cis som tagrendestykket f\u00f8r eller siden ville slippe. Fordi personen bare fik en overfladisk l\u00f8sning med en udefineret udl\u00f8bsdato der ville g\u00f8re at personen enten: A) smider v\u00e6ske, s\u00e5 v\u00e6gten falder hurtigt inden for blot nogle dage, men fedtmassen forbliver den samme. Det sker ved f.eks. LCHF (low carb high fat) eller Keto samt andre \u2019sukkerfrie di\u00e6ter\u2019. Derudover sker dette ogs\u00e5 typisk ved ensartede flydende di\u00e6ter som suppekur, iskur, Nupo osv S\u00e5 bare lige for at sige det helt kort: disse \u2019sukkerfrie\u2019 di\u00e6ter f\u00e5r dig til at tabe v\u00e6ske i starten og du f\u00e5r et kick fordi det \u2019virker\u2019 \u2013 problemet er bare at det virker ikke p\u00e5 fedtet. Det sker f\u00f8rst efter en periode med kalorieunderskud og s\u00e5 h\u00f8rer de til nede i katogori B. B) her taber du fedt, s\u00e5fremt di\u00e6ten giver dig et kalorieunderskud og det g\u00f8r den oftest \u2013 hvis du kan overholde den. HVIS DU DA KAN OVERHOLDE DEN, for det er lige pr\u00e6cis her at det g\u00e5r galt. Quick fix di\u00e6ter er umulige at overholde fordi de er Stramme og strikse. Det kan vi som mennesker ikke overholde i en verden fyldt med fristelser og desv\u00e6rre s\u00e5 er eftervirkningerne af en striks di\u00e6t, at du spiser meget mere. De fratager dig ogs\u00e5 din autonomi og selvbestemmelse. Det er noget voksne, velfungerende mennesker ikke kan leve i, fordi vi fra naturens side vil v\u00e6re herre over eget liv \u2013 ogs\u00e5 til maden. Faktisk s\u00e5 viser det dig bare at du er sund, velfungerende og knivskarp. S\u00e5 hvad nogle slankeprodukter eller mennesker m\u00e5ske vil have dig til at tro, s\u00e5 er mangel p\u00e5 viljestyrke i virkeligheden bare mangel p\u00e5 lyst til at lade andre fratage dig din selvbestemmelse. Det er alts\u00e5 en god ting.   De giver dig regler og forbud, frem for muligheder og egenskaben at stoppe med at spise n\u00e5r du er m\u00e6t. Quick fix di\u00e6ter af denne type er f\u00f8rst og fremmest kostplaner \u2013 uanset hvor fleksibel din kostplan end m\u00e5 v\u00e6re, s\u00e5 er den stadig ufleksibel og fratager dig evnen til at begynde at spise intuitivt og uden f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning. Jeg f\u00e5r tilsendt mange kostplaner fra kvinder der af den ene eller anden \u00e5rsag ikke kan tale med personen der har udarbejdet planen til dem. De sp\u00f8rger om jeg vil v\u00e6re s\u00e5 s\u00f8d at tjekke den. Det g\u00f8r jeg gerne og jeg h\u00f8rer igen og igen hvor individualiseret planen er og de derfor burde tabe sig p\u00e5 den eller burde kunne holde den, men s\u00e5 l\u00e6nge noget er et quick fix, s\u00e5 vil det ikke holde p\u00e5 sigt. Og inden jeg lyder alt for hellig, s\u00e5 skal det lige siges at jeg har udarbejdet et hav af kostplaner \u2013 langt over tusinde i min karriere. Fordi f\u00f8r i tiden troede man at det var vejen frem. Derudover er det en forholdsvist let metode for vejlederen eller coachen - s\u00e6rligt nu til dags hvor der er apps til udarbejdet til form\u00e5let. Udover kostplaner, s\u00e5 er der et hav af kure og kostretninger der er quick fix. S\u00e5 i stedet for at gennemg\u00e5 dem alle, vil jeg i stedet give dig et par kendetegn \u2013 s\u00e5 kan du ogs\u00e5 vurdere fremtidige slankekure med godt bel\u00e6g. Hvis slankekuren udelukker f\u00f8devaregrupper eller elementer og der ikke er en medicinsk begrundelse, s\u00e5 kan du ikke holde dem p\u00e5 sigt. Det vil sige hvis f\u00f8devaren ikke fremkalder alts\u00e5 allergi eller andre d\u00e5rligdomme. Det kan v\u00e6re slankekure hvor du ikke m\u00e5 spise eksempelvis frugt eller kage eller br\u00f8d eller pasta eller alkohol eller is eller \u2019inds\u00e6t selv\u2019. Hvis slankekuren p\u00e5dutter dig at spise bestemte f\u00f8devarer og der ikke er en medicinsk begrundelse. Dette er f.eks. hvis du udelukkende skal spise bestemte f\u00f8devarer eller spise overdrevent meget af dem. F.eks. ananaskur, sellerikur, ingef\u00e6rkur, k\u00f8dkur. Hvis slankekuren g\u00f8r dig madstresset vil du ikke kunne overholde den p\u00e5 sigt. Det kan ske b\u00e5de med de type kure jeg har n\u00e6vnt, men ogs\u00e5 p\u00e5 umiddelbart hensigtsm\u00e6ssige kure eller livsstils\u00e6ndringer, som det s\u00e5 popul\u00e6rt hedder. Oplever du, at du t\u00e6nker meget p\u00e5 mad, krop, kost, v\u00e6gt\u2026 f.eks. jeg tager en salat i k\u00f8ledisken og konstaterer kalorierne, tager en anden, tjekker kalorierne, hmm 31 kalorier i forskel, det er alligevel en del, men jeg har virkelig lyst til at tage den kalorierige, men alle kalorier t\u00e6ller s\u00e5 jeg burde v\u00e6lge den mest kalorielette. Jeg kan ogs\u00e5 v\u00e6lge den lette og en drik med kalorier, f.eks. en kaffe m\u00e6lk til eftermiddag, det kunne jeg godt bruge, men gad vide om der bliver serveret kage eller frugt til eftermiddag. Gad vide hvad Helene har spist, hun er altid s\u00e5 slank og god til at v\u00e6lge rigtigt, men hun har heller ikke f\u00f8dt, jeg hader min morkrop, bare dog p\u00f8lsen p\u00e5 maven ville forsvinde og jeg kunne tabe de 18 kilo. Nej jeg tager den kalorielette salat og en kaffe \u2013 eller en juice, nej kaffe, nej juice, nej det er frugtsukker, s\u00e5 er det bedre med kaffe Puhhhhh... Ofte oparbejdes disse stressende tanker og f\u00f8lelser i en ekstrem grad n\u00e5r der anvendes kaloriet\u00e6lling. S\u00e5 bare lige for at opsummere hertil: Quickfixes og lappel\u00f8sninger p\u00e5 v\u00e6gttab fungerer muligvis kortsigtet og virker m\u00e5ske med v\u00e6sketab eller endda fedttab som resultat. Men fordi deres opbygning ikke er langtidsholdbar og nogle metoder endda \u00f8ger mistrivslen i madstress, s\u00e5 er der en udl\u00f8bsdato og en medf\u00f8lgende v\u00e6gt\u00f8gning. Og her er jeg n\u00f8d til lige at g\u00f8re opm\u00e6rksom p\u00e5 en f\u00e6lde mange falder i. Nemlig den der hedder: \u2019N\u00e5r jeg er f\u00e6rdig med at tabe mig, s\u00e5 skal jeg bare holde v\u00e6gten nede\u2019. Det er indbildning og nu bliver jeg m\u00e5ske lidt skarp men, det er ikke s\u00e5dan det fungerer. Du kan ikke, uanset hvor let det lyder, skifte til en ny vedblivende v\u00e6gttabsstil n\u00e5r din idealv\u00e6gt er n\u00e5et \u2013 den strategi der anvendes under v\u00e6gttabet er den samme der skal holde din v\u00e6gt efterf\u00f8lgende. Jeg ser rigtig mange sundhedsprofessionelle og v\u00e6gttabss\u00f8gende beg\u00e5 den fejl. Hvis du ikke tror p\u00e5 mig, s\u00e5 sp\u00f8rg dig selv hvorn\u00e5r har du sidst holdt et v\u00e6gttab eller sp\u00f8rg andre der har form\u00e5et at tabe sig og holde kiloene v\u00e6k. Derfor sp\u00f8rg altid dig selv om den m\u00e5de og metode hvormed du \u00f8nsker at tabe dig, er noget du kan overholde og leve med resten af livet. Elsker du kage? Jamen s\u00e5 bliver det nok rigtig sv\u00e6rt at overholde en kur hvor du ikke m\u00e5 spise kage. Bryder du dig ikke om gr\u00f8ntsager? S\u00e5 bliver det sv\u00e6rt at spise plantebaseret Vil du gerne kunne slappe af med en god vin med manden n\u00e5r i er i sommerhus? S\u00e5 er en low carb high fat (LCHF) di\u00e6t ikke l\u00f8sningen. Vil du gerne pr\u00e6stere i f.eks. l\u00f8b eller cykling? S\u00e5 er en keto-livsstil ikke den bedste st\u00f8tte. Mine v\u00e6gttabsdeltagere p\u00e5 V\u00c6GTVINDER \u00f8nsker og opn\u00e5r et v\u00e6gttab der holder. Ikke fordi de lever i forbud og restriktioner, men fordi de l\u00e6rer at leve uden forbud og restriktioner til fordel for moderate m\u00e6ngder. Selvom det m\u00e5ske umiddelbart lyder umuligt at du skulle kunne tabe dig uden forbud \u201dfor s\u00e5 kan jeg da ikke styre mig\u201d, s\u00e5 er det pr\u00e6cis hvad der sker n\u00e5r kosten f\u00e5r en basalstruktur, spisning p\u00e5 f\u00f8lelser ikke l\u00e6ngere er aktuelt og du l\u00e6rer at stoppe med at spise n\u00e5r du er m\u00e6t. S\u00e5 alts\u00e5 til det vedblivende v\u00e6gttab er et quick fix ikke l\u00f8sningen, men det betyder ikke at det aldrig kan bruges. Fordi, selvom jeg p\u00e5 ingen m\u00e5der er fortaler for quick fixes og jeg mener at de generelt g\u00f8r mere skade end gavn, s\u00e5 skal det ogs\u00e5 n\u00e6vnes at i enkelte situationer kan det forsvares \u2013 du skal dog kende konsekvenserne. S\u00e5 et quick fix kan bruges hvis du f.eks. skal til et bryllup om 14 dage og den kjole du havde t\u00e6nkt dig at tage p\u00e5, den sidder lidt stramt \u2013 ikke decideret for lille, men bare lidt stramt. S\u00e5 kan et quick fix g\u00f8re at kjolen passer 14 dage efter. Du vil dog opleve, at s\u00e5 snart du begynder at spise og drikke almindeligt at kiloene og massen vender tilbage, du kan opleve mavekneb til festen \u2013 hvilken kan v\u00e6re noget ubelejligt og sidst men ikke mindst vil du med stor sandsynlighed opleve en trang til at overspise efterf\u00f8lgende, fordi du har levet i afholdenhed. S\u00e5 et par dage efter brylluppet er kiloene tilbage og spisningen liges\u00e5. MEN du kom til bryllup i en kjole der passer. Mange kvinder der kommer til mig oplever at have v\u00e6ret fanget i et m\u00f8nster af quick fix \u2013 lille v\u00e6gttab -  overspisning \u2013 v\u00e6gt\u00f8gning, af quick fix \u2013 lille v\u00e6gttab -  overspisning \u2013 v\u00e6gt\u00f8gning. Lidt \u00e1 la v\u00e6gttabets onde cirkel som jeg fortalte om i episode 20 af podcasten v\u00e6gtvinder. S\u00e5 l\u00e6nge du holder fast i at quick fix \u2013 alts\u00e5 de gennemg\u00e5ede l\u00f8sningsmodeller for v\u00e6gttab - skal v\u00e6re m\u00e5den hvormed du taber dig, s\u00e5 vil du formentlig sidde fast og aldrig opleve et v\u00e6gttab der holder. Vil du pr\u00f8ve at snuse til en anden l\u00f8sning? S\u00e5 start med at hente min gratis guide \u2019Slip sukkertrangen\u2019 der hj\u00e6lper dig til at forst\u00e5 hvorfor du oplever ustyrlig sukkertrang og dern\u00e6st giver dig en r\u00e6kke redskaber til at slippe denne. Du finder den i dagens episodenoter eller p\u00e5 gitteboesen.nu\/sukkertrang. Tusinde tak fordi du lyttede med. Hvis du finder podcasten V\u00c6GTVINDER god, s\u00e5 husk at tilmelde dig gratis s\u00e5 du f\u00e5r den direkte hver uge n\u00e5r den udgives og hvis du vil g\u00f8re min dag helt perfekt, s\u00e5 giv den en anmeldelse med p\u00e5 vejen p\u00e5 I-tunes. P\u00e5 forh\u00e5nd tusinde tak og vi lyttes ved igen p\u00e5 n\u00e6ste torsdag. God dag til dig. ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"