{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Overspisning - betydning, behandling, symptomer og konsekvenser","description":"Hvad er overspisning egentlig for noget? Er det en spiseforstyrrelse? Er det en psykisk sygdom? Er det en vane?  Hvad betyder ordet og hvad d\u00e6kker det over? Hvorfor overspiser nogle mennesker, i mens andre ikke g\u00f8r?Er du overspiser? Sp\u00e6nder det mon ben for dit v\u00e6gttab? Du har sikkert h\u00f8rt mig bruger ordet \u2018overspisning\u2019 ofte, fordi det er det jeg hver dag hj\u00e6lper kvinder med at slippe som professionel overspisningscoach. Ja, jeg er v\u00e6gttabsmentor og vanecoach, men jeg er ogs\u00e5 certificeret overspisningscoach og mentor i mad og psyke og\u2026 Ja videreuddannelse er noget jeg v\u00e6gter h\u00f8jt, men det var nu ikke det som det skal handle om her i dag   Selvom jeg altid lige knytter et par definitioner p\u00e5, n\u00e5r jeg n\u00e6vner begrebet \u2018overspisning\u2019, s\u00e5 kan jeg godt forst\u00e5 hvis du stadigv\u00e6k er lidt i tvivl. Og endnu mere, hvis du ogs\u00e5 f\u00f8lger med forskellige steder p\u00e5 de sociale medier, for her bliver ordet brugt i fl\u00e6ng om alt fra en middag med lidt for mange pommes frites, til en behandlingskr\u00e6vende spiseforstyrrelse.   Hvis du har det ligesom jeg, s\u00e5 kan du godt lide at skelne mellem fakta og forestillinger - ren dokumentarisk viden er at foretr\u00e6kke frem for \u2018jeg-tror-nok-m\u00e5ske-forst\u00e5elses-forplumring\u2019.   Du kan formentlig godt lide at vide hvad der rent faktisk betyder hvad og hvordan det passer p\u00e5 dig - for hvordan skal du ellers vide om det er noget du skal tage h\u00f8jde for?   Derfor er emnet i dag overspisning betydning, symptomer og konsekvenser.F\u00f8rst og fremmest, s\u00e5 skal vi have fastsl\u00e5et at selve ordet overspisning egentlig bare betyder, at du har spist for meget. Pr\u00e6cist som det der ligger i ordet. S\u00e5 hvis jeg siger \u2018jeg overspiste til julefrokosten\u2019 jamen s\u00e5 kan det betyde at jeg tog en ekstra portion og var herefter propm\u00e6t. Forvirringen opst\u00e5r, n\u00e5r vi taler overspisning som spisem\u00f8nster, for her anvender vi samme ord. Men det d\u00e6kker ikke over det samme. Her er det et tilbagevendende m\u00f8nster, som ikke g\u00f8r sig specifikt g\u00e6ldende til en enkelt julefrokost eller tre for den sags skyld. Hvor det ikke s\u00e5 meget handler om at du tog en ekstra portion af den virkelig l\u00e6kre mad, men i overspisning, som et spisem\u00f8nster, g\u00f8r du det som en reaktion f.eks p\u00e5: Du keder dig - du f\u00e5r noget at lave. Du er trist - maden giver dig noget andet at t\u00e6nke p\u00e5. Du er stresset - maden giver dig en pause osv osv. Hvilket betyder, at n\u00e5r du er i situationen, f\u00f8lelsen eller omst\u00e6ndigheden igen, s\u00e5 vil du gentage din overspisning.Eller at du har levet i afsavn f\u00f8r episoden og din reaktion med overspisning opst\u00e5r som en reaktion p\u00e5 afsavnet.Desv\u00e6rre er vi her i det danske sprog lidt unuanceret i vores terminologi ift hvis vi kigger p\u00e5 det engelske sprog, hvor man skelner mellem 'bingeeating' og 'emotional eating' - men for ikke at skabe yderligere forvirring, s\u00e5 skal du bare tage med dig at forskellen p\u00e5 de to er igangs\u00e6tterne. Selve handlingen, udf\u00f8rslen og f\u00f8lelsen er nogenlunde enslydende. Det jeg her i dag dykker ned i, er det der p\u00e5 engelsk hedder emotional eating, som alts\u00e5 er en spise-reaktion p\u00e5 bestemte f\u00f8lelser.S\u00e5 der et alts\u00e5 en overspisning, som best\u00e5r i  at du har spist for meget en enkelt gang (eller det er noget der sker en sj\u00e6lden gang imellem). Og s\u00e5 har du overspisning, som et gentagelsesm\u00f8nster - et spisem\u00f8nster Det f\u00f8rste er helt almindeligt og ganske ufarligt, hvorimod overspisning som m\u00f8nster, kan blive virkelig uhensigtsm\u00e6ssigt. Og her kommer der s\u00e5 en kr\u00f8lle mere, for man betragter det kun som et uhensigtsm\u00e6ssigt m\u00f8nster og overspisning som noget du skal g\u00f8re noget ved, hvis du selv oplever at det er et problem. Lidt forvirret? Det forst\u00e5r jeg godt! Lad mig pr\u00f8ve at uddybe. Lad os lade som om vi har dig og en eksakt klon af dig - alts\u00e5 to identiske dig, med pr\u00e6cis samme gener, opv\u00e6kst, oplevelser etc i bagagen. Det kan selvf\u00f8lgelig ikke lade sig g\u00f8re i virkeligheden, heller ikke selvom man er tvillinger, men lad os lege med tanken. Begge to af dig har et overspisningsm\u00f8nster der hedder 'n\u00e5r jeg er alene hjemme om aftenen og der falder ro p\u00e5, s\u00e5 spiser jeg en plade marabou og et r\u00f8r pringles-chips'. Men i har to forskellige opfattelser af det. Du t\u00e6nker m\u00e5ske \u2018ej jeg er s\u00e5 tr\u00e6t af det her, hvorfor spiser jeg nu igen, jeg burde jo ikke, det er som om jeg ikke kan styre det\u2019. Klonen af dig t\u00e6nker i stedet \u2018uhmmm hvor er det herligt at jeg kan sidde her og nyde en plade chokolade, det er dejligt\u2019.Kan du h\u00f8re forskellen? Du oplever i dette t\u00e6nkte eksempel dette m\u00f8nster som et problem og netop f\u00f8lelsen af kontroltab, hvorimod klonen oplever det som noget positivt eller neutralt. I dette eksempel vil man s\u00e5 sige at du er overspiser (selvom det egentlig burde udtrykkes \u2018du har en overspisning\u2019 for at undg\u00e5 stigmatisering, men det er en anden debat som vi kan tage en anden dag) Men klonen af dig vil man ikke sige det samme om. Fordi hun ikke oplever det som et problem.Noget af det man i dag betegner som en af de helt store afg\u00f8rende faktorer er f\u00f8lelsen af kontroltab - at det er som om du mister kontrollen ift din spisning i bestemte situationer, f\u00f8lelser eller omst\u00e6ndigheder.Og ud fra denne viden, kan vi s\u00e5 ogs\u00e5 konkludere at overspisning handler ikke om m\u00e6ngderne - klonen og dig indtog jo pr\u00e6cis det samme, men det er prim\u00e6rt f\u00f8lelsen. S\u00e5 kan det blive sv\u00e6rt som l\u00e6gmand, at forst\u00e5 hvorn\u00e5r og hvad betyder hvad.   Inden vi g\u00e5r videre, vil jeg lige liste de 5 kendetegn p\u00e5 overspisning som uhensigtsm\u00e6ssigt spisem\u00f8nster her: 1) Dine tanker kredser omkring mad, sult og krop det meste af tiden 2) Du spiser store m\u00e6ngder slik, snacks eller mad uden at v\u00e6re rigtig sulten og husk her at m\u00e6ngderne er relative s\u00e5 det er hvad der for dig er store m\u00e6ngder 3) Du spiser p\u00e5 dine f\u00f8lelser f.eks. Hvis du bliver stresset, ked af det, bekymret, keder dig, f\u00f8ler dig ensom etc. 4) Du rammes ofte af d\u00e5rlig samvittighed, skyld eller skam efter du har overspist 5) Du f\u00f8ler at du mister kontrollen eller ikke selv kan styre dig ift mad.Kan du sige ja til en eller flere her? S\u00e5 er det m\u00e5ske fordi har et overspisningsm\u00f8nster. Derudover, s\u00e5 lad mig lige give dig de ti f\u00e6llestr\u00e6k jeg har samlet i mine snart 10 \u00e5r indenfor branchen. Det er f\u00e6llestr\u00e6k fra de kvinder som k\u00e6mper med overspisning som kommer til mig i v\u00e6gttabsklinikken eller online.F\u00e6llestr\u00e6kkene for overspisere jeg har arbejdet med, er som f\u00f8lgende: 1) Historik med mange v\u00e6gttabsfors\u00f8g 2) Konstante eller hyppige,  dr\u00e6nende tanker om mad, krop, sult, v\u00e6gt   3) Enormt mange regler omkring mad og spisning (forbudte f\u00f8devarer, tidpunkter etc) 4)Tendens til at \u00f8nske at skjule sin spisning enten ved at spise alene eller gemme \u201dbeviserne\u201d 5) Lavt selvv\u00e6rd og meget afh\u00e6ngigt af v\u00e6gten 6) Dikotomisk sort-hvid tankegang alt eller enten. 7) Perfektionistisk tilgang og(urimeligt) h\u00f8je krav til sig selv\u00a8 8) Mistillid til egne evner og form\u00e5en ift v\u00e6gttab \u201djeg kan \u00e5benbart ikke\u201d 9) G\u00e5r meget op i hvad andre t\u00e6nker om \u00e9n. 10) Fokus p\u00e5 det negative ved \u00e9n selv S\u00e5 som du kan l\u00e6se, s\u00e5 er der alts\u00e5 nogle tr\u00e6k der g\u00e5r igen men det beh\u00f8ver ikke at betyde at du er overspiser. Omvendt betyder det heller ikke, at du ikke er overspiser selvom  du ikke har nogle af disse tr\u00e6k. N\u00e5r vi taler overspisning som spisem\u00f8nster, s\u00e5 d\u00e6kker det det der hedder f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning, fordi det sker som f\u00f8lge af en bestemt situation, f\u00f8lelse eller omst\u00e6ndighed og det gentager sig n\u00e5r alle faktorerne er de samme igen.S\u00e5 rent praktisk, hvis du overspiser n\u00e5r du er alene hjemme om aftenen og du f\u00f8ler dig rastl\u00f8s og m\u00e5ske ensom, s\u00e5 er det den unikke kombination der igangs\u00e6tter det. Det betyder at du kan bryde cirklen ved at bryde kombinationen, med mindre den n\u00e6ste kombination ogs\u00e5 medf\u00f8rer overspisning, for det er det lumske ved overspisning. Du har som regel mange kombinationer der medf\u00f8rer overspisning hos dig. Derudover er det ogs\u00e5 vigtigt at n\u00e6vne, at det typisk er i perioder man overspiser, s\u00e5 f.eks. Kan der v\u00e6re nogle m\u00e5neder hvor man overspiser og s\u00e5 stopper man i en periode, for s\u00e5 at tage det op igen - ofte helt uden man er klar over det. Personen selv beskriver det ofte noget a la \u2018 i nogle perioder g\u00e5r det godt, og i andre perioder g\u00e5r det skidt, og det er som om jeg ikke kan styre maden\u2019. Lyder det bekendt? S\u00e5 er det m\u00e5ske fordi du k\u00e6mper med overspisning.Konsekvenserne af overspisning er mange, men afh\u00e6nger naturligvis af individet og overspisningsgraden, for det er nemlig i forskellige grader.For de fleste p\u00e5virker overspisning v\u00e6gten s\u00e5 den stiger, eller for personen forbliver utilfredsstillende h\u00f8j. Dette p\u00e5virker selvf\u00f8lelsen negativt. Men derudover er der en masse skyldf\u00f8lelse forbundet med overspisning og f\u00f8lelsen af at v\u00e6re forkert, ikke kunne finde ud af at styre sig - det er meget skamfuldt og det kan derfor ogs\u00e5 v\u00e6re sv\u00e6rt at dele det med nogen. N\u00e5r man g\u00e5r og br\u00e6nder inde med en udfordring som eksempelvis overspisning, s\u00e5 medf\u00f8rer det ofte en opfattelse og  f\u00f8lelse af at v\u00e6re helt alene \u2018jeg m\u00e5 v\u00e6re den eneste der har det s\u00e5dan her!\u2019 Kombinationen af kontroltab under spisningen, selvbebrejdelsen efterf\u00f8lgende, v\u00e6gtstigningen, skylden, skammen og d\u00e5rlig samvittighed, hvad tror du det g\u00f8r ved en person?Ja nemlig, der er meget \u00f8del\u00e6ggende, s\u00e5 ikke alene kan overspisning have nogle fysiske konsekvenser, men det psykiske bliver ogs\u00e5 h\u00e5rdt ramt.Det skal vi have \u00e6ndret.   TvangsoverspisningOg s\u00e5 skal vi have fat p\u00e5 endnu en nuance af overspisning, nemlig diagnosen \u2018tvangsoverspisning\u2019 som er en decideret spiseforstyrrelse og kr\u00e6ver behandling som oftest ifbm psykiatrien. Tvangsoverspisning er n\u00e5r overspisning tager over og bliver altoverskyggende. Man kan sige at adf\u00e6rden er den samme for b\u00e5de overspisere og tvangsoverspisere, nemlig et m\u00f8nster med overspisningsepisoder der gentager sig. Du kan sidestille tvangsoverspisning med bulimi. For at blive diagnosticeret med tvangsoverspisning, skal du igennem forskellige screeninger som jeg ikke vil komme ind p\u00e5 her. Rent klinisk, s\u00e5 er diagnosekriteriet blandt andet at du skal spise store m\u00e6ngder, p\u00e5 under to timer mere end to gange om ugen og det skal v\u00e6re uafbrudt i mere end tre m\u00e5neder.S\u00e5 hvor overspisning som spisem\u00f8nster, alts\u00e5 denne f\u00f8lelsesm\u00e6ssige overspisning er en udfordring, en handlestrategi, som sp\u00e6nder ben for mange ting herunder v\u00e6gttab og i mange tilf\u00e6lde trivsel. S\u00e5 er tvangsoverspisning en spiseforstyrrelse.F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning kan afhj\u00e6lpes og afmonteres ved hj\u00e6lp af en dygtig overspisningscoach, imens tvangsoverspisning behandles i psykiatrien og du skal have hj\u00e6lpen her i f\u00f8rste omgang via din l\u00e6ge. Er du i tvivl om om du er overspiser? Om du m\u00e5ske er tvangsoverspiser? s\u00e5 er du altid velkommen til at kontakte mig for afklaring, Du kan g\u00e5 ind p\u00e5 min hjemmeside gittebosen.nu hvor du kan finde kontaktoplysninger og l\u00e6se meget mere om mulighederne for at f\u00e5 hj\u00e6lp. For skulle du v\u00e6re i tvivl, s\u00e5 er det bestemt muligt at slippe fri af overspisning, det har jeg hundredevis af beviser for, i form af de mange kvinder jeg har hjulpet af med dette. ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"