{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Derfor overspiser du! (og jeg)","description":"F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er et komplekst emne og stort set umuligt at slippe uden den rettet hj\u00e6lp. Det er ikke noget der sker uden grund, selvom det kan f\u00f8les s\u00e5dan til tider. I denne episode har jeg udvalgt syv af de typiske \u00e5rsager til at f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning opst\u00e5r, s\u00e5 du kan f\u00e5 indsigt og begynde at tage de f\u00f8rste skridt mod frihed og v\u00e6gttab. \u00d8nsker du at skrive dig uforpligtende op til n\u00e6ste V\u00c6GTVINDER-forl\u00f8b, hvor du blandt andet f\u00e5r den rette hj\u00e6lp til at slippe din overspisning. S\u00e5 kan du g\u00f8re det lige her: Venteliste V\u00c6GTVINDER efter\u00e5r 2021   Det blev der sagt: Spiser du i perioder mere end du egentlig har et reelt fysisk behov for? Oplever du at du i bestemte situationer ikke kan t\u00e6nke p\u00e5 andet end mad \u2013 selvom du for nyligt har spist og \u2019burde\u2019 v\u00e6re m\u00e6t? F\u00f8ler du slikskuffen kalder n\u00e5r du lander i sofaen om aftenen eller at du bare m\u00e5 have chokolade n\u00e5r du er alene hjemme. S\u00e5 er du landet i den helt rigtige episode af podcasten V\u00c6GTVINDER \u2013 hvis du vel at m\u00e6rke \u00f8nsker at \u00e6ndre det. Jeg er Gitte Boesen, v\u00e6gttabsmentor og vanecoach. Jeg hj\u00e6lper kvinder med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab og et liv uden f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning.   At overspise defineres som og betyder at, du indtager en overdreven m\u00e6ngde mad der helt klart er st\u00f8rre end hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode og under tilsvarende omst\u00e6ndigheder\u2019\u2019. Derudover inkluderer det at der skal v\u00e6re \u2019en f\u00f8lelse af kontroltab over spisningen under episoden\u2019 (f.eks. en f\u00f8lelse af ikke at kunne stoppe med at spise eller kontrollere hvad og hvor meget du spiser).   Med andre ord:   Du spiser hurtigere end normalt. Du spiser, indtil du f\u00f8ler dig ubehageligt m\u00e6t. Du spiser store m\u00e6ngder mad, selvom du ikke er fysisk sulten. Du spiser alene, fordi du skammer dig over, hvor meget du spiser. Du f\u00f8ler v\u00e6mmelse, tristhed eller skyld efter overspisningerne   S\u00e5 du spiser alts\u00e5 meget mad og indtager mange kalorier p\u00e5 relativt kort tid. Der kan v\u00e6re forskellige \u00e5rsager til denne handling \u2013 de to prim\u00e6re er: A) At du har underspist i en periode \u2013 alts\u00e5 det modsatte af overspisning, s\u00e5 n\u00e5r du spiser igen s\u00e5 overtager et instinktivt behov for at fylde depoterne op, at du spiser meget mere end der er behov for og at m\u00e6thedssignalerne overh\u00f8res eller ignoreres. Popul\u00e6rt sagt siger man, at underspisning medf\u00f8rer overspisning. Dette m\u00f8nster dykker jeg mere ned i p\u00e5 n\u00e6ste torsdag hvor hele episoden er dedikeret netop dette f\u00e6nomen. For den anden del - B\u2013 den vi skal tale om her i dag, den handler om at du overspiser som f\u00f8lge af dine  f\u00f8lelser. At bestemte f\u00f8lelser f\u00e5r dig til at spise.   De fleste tror, helt fejlagtigt, at f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning handler om manglende viljestyrke eller intelligens \u2013 dette kunne ikke v\u00e6re l\u00e6ngere v\u00e6k fra sandheden.   D\u00e9t at overspise p\u00e5 f\u00f8lelser (kedsomhed, tristhed, ensomhed, stress etc) er en tilf\u00e6ldigt till\u00e6rt h\u00e5ndteringsstrategi, der absolut intet har med personens \u00f8vrige karaktertr\u00e6k eller egenskaber at g\u00f8re.   Faktisk er de kvinder der g\u00e5r hos mig for overspisning, yderst velfungerende p\u00e5 alle andre omr\u00e5der af livet.   De er intelligente og har stor selvindsigt samt forst\u00e5else.   De fleste er desuden veluddannede og har gode stillinger eller er arbejdsgivere.   P\u00e5 et tidspunkt har du og jeg, der enten har k\u00e6mpet med eller k\u00e6mper med overspisning erfaret at d\u00e9t at spise n\u00e5r man oplever og m\u00e6rker forskellige ubehageligheder, kan lindre f\u00f8lelsen. Hvis man t\u00e6nker over det, er det faktisk en ret smart strategi, n\u00e5r det g\u00f8res med m\u00e5de. Og langt de fleste mennesker g\u00f8r det ogs\u00e5 af og til \u2013 t\u00e6nk p\u00e5 babyer, der lige tager en t\u00e5r n\u00e5r de er kede af det? Problemet opst\u00e5r, n\u00e5r overspisningen begynder at ske automatisk. At der skal mindre og mindre til, at du f\u00e5r en spisereaktion og med tiden bliver den eneste m\u00e5de at h\u00e5ndtere bestemte f\u00f8lelser p\u00e5. S\u00e5 opst\u00e5r balladen og ofte ogs\u00e5 v\u00e6gt\u00f8gningen. Inden vi g\u00e5r videre, vil jeg lige p\u00e5pege at f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er noget jeg selv k\u00e6mpede med i mange \u00e5r. Jeg f\u00f8lte at jeg havde pr\u00f8vet alt og at det var mig der var galt p\u00e5 den. Jeg f\u00f8lte mig alene og skamfyldt med det.   I 2012 slap jeg fri af min overspisning, hvorefter jeg endelig lykkes med et st\u00f8rre v\u00e6gttab p\u00e5 25 kilo. Havde jeg ikke sluppet min overspisning t\u00f8r jeg ikke t\u00e6nke p\u00e5 hvor mit liv, min v\u00e6gt, sundhed og trivsel ville v\u00e6re i dag.   S\u00e5 lad os hoppe ud i det. Du kan pr\u00f8ve at notere eller memorere undervejs hvor mange af de i alt 7 omr\u00e5der du kan genkende fra dit liv og din spisning. Nummer 1) Som den f\u00f8rste har jeg valgt at placere den allerhyppigste \u00e5rsag, nemlig flugten fra ubehagelige f\u00f8lelser som f.eks. kedsomhed, tristhed, stress, ensomhed, overv\u00e6ldethed osv. N\u00e5r du (og jeg) spiser s\u00e5 fjerner vi moment\u00e6rt fokus fra f\u00f8lelserne, hvilket betyder at de mindskes (eller mere korrekt, de overd\u00f8ves).   Men faktisk s\u00e5 udl\u00f8ser det at spise ogs\u00e5 et lille skud dopamin (man kan overs\u00e6tte det til hjernens naturlige gl\u00e6desstof). Hvilket g\u00f8r at de negative f\u00f8lelser ikke fylder s\u00e5 meget \u2013 s\u00e6rligt hvis den spiste f\u00f8devare er enten meget sukkerig eller fedtrig eller endnu bedre: b\u00e5de fed og sukkerrig. Hvis man s\u00e5 h\u00f8rer til typen som ikke stopper f\u00f8r end posen er tom eller maven revner \u2013 hvilket jo ikke sker (alts\u00e5 at maven revner), s\u00e5 det er n\u00e5r posen er tom eller man forstyrres (jep, jeg ved hvordan det er).   S\u00e5 sker der det at man spiser s\u00e5 meget, at man bed\u00f8ves ligesom af alt den her mad, kroppen er i overgear ift at f\u00e5 ford\u00f8jet noget af maden og mange ender med at sove efter \u2013 en virkelig virksom handling der overd\u00f8ver de ubehagelige f\u00f8lelser.   Problemet er bare, at de kommer igen \u2013 alts\u00e5 f\u00f8lelserne \u2013 og skal h\u00e5ndteres forfra. Det er ikke alene opslidende, men har for de fleste ogs\u00e5 en konsekvens p\u00e5 v\u00e6gten.   Nummer 2) Har jeg valgt at kalde moment\u00e6r distraktion fra \u2019virkeligheden kaos\u2019.   Har du kaos i dit liv? M\u00e5ske p\u00e5 arbejdspladsen som f\u00f8lge af corona-restriktionerne, m\u00e5ske i parforholdet, i \u00f8konomien eller som jeg kaos derhjemme, fordi du har en 2 og 4 \u00e5rig der l\u00e6gger dagsordenen? Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re at alting roder, flyder, at du mangler klarhed og du derfor oplever det kaotisk \u2013 bem\u00e6rk jeg skrev oplever kaos.   N\u00e5r du spiser - i det \u00f8jeblik du \u00e5bner k\u00f8leskabet, begynder at lave dig en mad og efterf\u00f8lgende spiser det, s\u00e5 s\u00e6nker der sig en ro over dig. Nu har du nemlig noget konkret at give dig til og den f\u00f8lelse kan din hjerne godt lide \u2013 s\u00e6rligt hvis den ellers oplever kaos. Den konkrethed st\u00e5r i klar kontrast og den vil hjernen gerne holde fast i \u2013 s\u00e5 du sm\u00f8rer dig en mad mere og en til og en til. Fordi s\u00e5 l\u00e6nge du er i gang med at tilberede mad eller spise mad, s\u00e5 opleves der mindre kaos, mere ro.     Nummer 3)   Forebygger intimitet med andre \u2013 opbygger et emotionelt og\/eller fysisk \u2019skjold\u2019.   P\u00e5 nummer 3 sker der det at n\u00e5r du spiser og lammer dine f\u00f8lelser, s\u00e5 beskytter det dig fra intimitet med andre p\u00e5 et f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt plan. Du \u2019slipper nemlig for at v\u00e6re t\u00e6tte p\u00e5 andre f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt. Men det der ogs\u00e5 sker for nogle, er at der kommer et fysisk skjold pga v\u00e6gt\u00f8gningen \u2013 at man simpelthen fysisk sk\u00e6rmes fra at v\u00e6re intime med andre mennesker.   Det er alts\u00e5 en beskyttelsesadf\u00e6rd der her er p\u00e5 spil \u2013 en adf\u00e6rd der ofte strider imod \u00f8nsket om f.eks. at tabe sig eller at f\u00e5 en partner, men som samtidig er s\u00e5 kraftig, fordi dit indre jeg fors\u00f8ger at beskytte dig mod f.eks. fortidens traumer.   Nummer 4) Projicerer et mere smertefuldt problem over i spisningen (f.eks. omsorgssvigt i barndommen, et turbulent forhold, lavt selvv\u00e6rd). Nogle gange har vi s\u00e5 store psykiske s\u00e5r og traumatiske oplevelser med i bagagen, at de mange f\u00f8lelser projiceres over i mad, spisning, krop og v\u00e6gt.   Her i nummer 4. ligger der utallige historier bag og derfor er den lidt mindre lige ud af landevejen, n\u00e5r du vil den til livs, men v\u00e6lger du at f\u00e5 solid fagprofessionel hj\u00e6lp fra en person som f,eks, mig, s\u00e5 er det bestemt muligt og sikke en befrielse det er at slippe.     Nummer 5) P\u00e5 femtepladsen selvsabotage, som bunder i en underliggende selvopfattelse af, at \u2019jeg har ikke fortjent andet\/bedre\u2019. Jeg er ikke mere v\u00e6rd. S\u00e5 n\u00e5r du er ved at n\u00e5 mit m\u00e5l eller n\u00e5r du beslutter gig for at \u00e6ndre noget f.eks, din v\u00e6gt, s\u00e5 dukker der et lille modbydeligt selvsabotage monster op og s\u00f8rger for at du sp\u00e6nder ben for dig selv \u2013 helt ubevidst og uintentionelt.   Meget vigtigt lige at understrege, at ingen af de n\u00e6vnte punkter er noget man g\u00f8r med vilje, fordi man \u00f8nsker det.   Denne selvsabotage handler alts\u00e5 om lavt selvv\u00e6rd og om at du ubevidst holder dig selv nede.     Nummer 6) Vi har alle sammen behov for tryghed. Det er vi gearet til, bygget til at ops\u00f8ge fra naturens side \u2013 lige fra det \u00f8jeblik vi f\u00f8des er tryghed p\u00e5 radaren. For n\u00e5r du er tryg, signalerer du til din urhjerne at du er et sted b\u00e5de fysisk og f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt, hvor der er god sandsynlighed for overlevelse.   Det er hjernens prim\u00e6re drivkraft \u2013 at sikre dig overlevelse. Overlevelse sl\u00e5r alt for man kan sige, at hvis du ikke overlever, s\u00e5 er alt andet jo underordnet og ligegyldigt. S\u00e5 tryghed er et signal om overlevelse.   Men tryghed betyder ogs\u00e5 ,at du befinder dig i noget velkendt \u2013 alt ukendt er utrygt. Og her opst\u00e5r problemet, for hvis du har v\u00e6ret overspiser i mange \u00e5r, s\u00e5 er det faktisk din tryghedszone. Det er det du kender. Det er muligt at du ikke er glad i det, men du er tryg og det er vigtigere end at v\u00e6re glad. For tryghed er overlevelse.   Din hjerne t\u00e6nker alts\u00e5 \u2013 uden du er klar over det: \u2019det er bedre at forblive i det trygge overspisningsm\u00f8nster jeg kender end det ukendte\u2019. Og det er super\u00e6rgerligt fordi det underminerer egne muligheder for at opn\u00e5 bestemte \u00f8nskede m\u00e5l der foruds\u00e6tter forandring.   Heldigvis kan det ordnes vha et forl\u00f8b som V\u00c6GTVINDER-v\u00e6gttabsforl\u00f8bet, som du i \u00f8vrigt, hvis du allerede nu ved at du skal med p\u00e5, b\u00f8r skynde dig ind og skrive dig p\u00e5 ventelisten \u2013 det er ganske uforpligtende, men pladserne ryger hurtigt s\u00e5 det ville v\u00e6re s\u00e5 \u00e6rgerligt at glippe muligheden for at slippe din overspisning og tabe dig inden 2022 \u2013 p\u00e5 en m\u00e5de der holder. Ingen yoyov\u00e6gt her! Du kan skrive dig op p\u00e5 https:\/\/www.gitteboesen.nu\/ventVV eller ved at f\u00f8lge linket i dagens episodenoter     Den syvende og sidste \u00e5rsag til f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er Beskyttelse imod \u2019endnu en v\u00e6gttabsfiasko\u2019.   Rigtig mange af de kvinder jeg arbejder med, har lidt ufattelig mange v\u00e6gttabsnederlag de har pr\u00f8vet alt \u2013 alt fra kostplan, til kaloriet\u00e6lling, til ugebladsslankekure, slankeb\u00f8ger, bootcamps mv og trods k\u00e6mpe indsats \u00f8konomisk, tid og energi har v\u00e6gttabet ikke lykkes eller holdt \u2013 af den simple \u00e5rsag at der ikke blev taget h\u00e5nd om elementer som blandt andet f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning. N\u00e5r man har lidt s\u00e5 mange nederlag, k\u00e6mpet s\u00e5 h\u00e5rdt og oplevet skyld, skam og bebrejdelse s\u00e5 g\u00f8r det noget ved \u00e9n. Du bliver p\u00e5virket. Du kan ikke andet, det er menneskeligt. Du mister selvv\u00e6rd, selvtillid og det der hedder \u2019mestringstillid\u2019 \u2013 troen p\u00e5 at du kan.   Og det er synd! S\u00e6rligt fordi det ikke beh\u00f8ves at v\u00e6re s\u00e5dan, men din underbevidsthed g\u00e5r ind og beskytter dig imod endnu et potentielt v\u00e6gttabsnederlag. S\u00e5 i stedet for at fors\u00f8ge \u2013 helhjertet g\u00f8r du det halvhjertet med periodevis overspisningsepisoder, for at g\u00f8re det helhjertet og opleve endnu en fiasko, det g\u00f8r for ondt.   Det er bedre at forblive i status quo, end at uds\u00e6tte sig selv for den risiko det er at (m\u00e5ske) opleve endnu et nederlag \u2013 et fejlet v\u00e6gttabsfors\u00f8g.   S\u00e5 som du kan se kan f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning have mange funktioner, men generelt er overspisning er en h\u00e6msko \u2013 og kan betyde nedsat livskvalitet og selvv\u00e6rd. Man f\u00f8ler sig som den st\u00f8rste fiasko \u2013 for hvem kan ikke styre hvad de spiser?   Men det v\u00e6rste er, at overspisning er enormt tabubelagt og skamfuldt. Man f\u00f8ler sig alene om problemet \u2013 for ingen taler om det! Og de der taler om det g\u00f8r det p\u00e5 en m\u00e5de hvor man da bare burde tage sig sammen og lade v\u00e6re.   Men s\u00e5dan skal det ikke v\u00e6re \u2013 ikke l\u00e6ngere!   Vi skal tale om det.   Vi skal fjerne myterne.   Vi skal have hj\u00e6lpen ud til de der har behov for den og t\u00e6nker du at det er dig, s\u00e5 g\u00e5 ind p\u00e5 min hjemmeside gitteboesen.nu og l\u00e6s mere om V\u00c6GTVINDER-forl\u00f8bet eller 1:1 coaching \u2013 for du beh\u00f8ver ikke sl\u00e5s med overspisning l\u00e6ngere. Pas p\u00e5 dig selv, god dag ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"