{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Derfor har du s\u00e5 sv\u00e6rt ved at tabe dig!","description":"Hvorfor er det s\u00e5 pokkers sv\u00e6rt for mig at opn\u00e5 et v\u00e6gttab der holder? Jeg ved jo for pokker udm\u00e6rket godt hvad jeg skal g\u00f8re, Gitte! Jeg er typen der har styr p\u00e5 det meste i mit liv, men lige det her med v\u00e6gttabet. Det er en n\u00f8d jeg ikke kan kn\u00e6kke. Og tro mig, jeg har pr\u00f8vet\u2026 og brugt virkelig mange penge og kr\u00e6fter, men v\u00e6gttabet udebliver. Jeg er startet forfra igen og igen og igen. Det g\u00f8r mig faktisk b\u00e5de frustreret og virkelig ked af det. Jeg vil s\u00e5 gerne ned i v\u00e6gt og jeg kan bare ikke\u2026 Hvad g\u00e5r der galt? Hvad er der galt med mig siden jeg ikke kan lykkes? S\u00e5dan sagde Kristine, en ny klient, da hun sad til vores f\u00f8rste samtale og da hun efterf\u00f8lgende gik herfra glad, lettet og helt klar p\u00e5 hvad de n\u00e6ste skridt i hendes unikke v\u00e6gttabsrejse skulle v\u00e6re) , var jeg ikke i tvivl om at jeg bare m\u00e5tte bringe dig svaret p\u00e5 'hvorfor kan jeg ikke bare tabe mig?' For ikke alene er det frustrerende i sig selv, men et manglende v\u00e6gttab medf\u00f8rer ofte en uhensigtsm\u00e6ssig indre dialog (den du hele tiden har i hovedet) som: - hvad er der galt med mig. - jeg mangler rygrad - jeg m\u00e5 p\u00e5 \u00e9n eller anden m\u00e5de v\u00e6re i stykker indeni siden det ikke kan fungere med et v\u00e6gttab. - Jeg burde v\u00e6re glad for jeg har s\u00e5 meget andet, men det er jeg ikke Osv osv osv\u2026 Og de tanker, de g\u00f8r absolut ingenting positivt for nogen og slet ikke for v\u00e6gten. Det blev der sagt: S\u00e5\u00e5\u00e5\u00e5, jeg ved at grunden til at du lytter med her p\u00e5 podcasten er, at du med stor sandsynlighed at \u00f8nsker et v\u00e6gttab og jeg ved ogs\u00e5 at du lytter med fordi du har indset ,at det med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab handler om meget mere end at spise mindre og bev\u00e6ge dig mere.   Kedelige kostplaner, rigid kaloriet\u00e6lling og smarte ugeblads-slankekure fungerer ikke p\u00e5 den lange bane. Og det er den lange bane jeg gerne vil have til at fungere for dig, s\u00e5ledes at de kilo der tabes, forbliver v\u00e6k og dit v\u00e6gttab bliver til et s\u00e5kaldt varigt v\u00e6gttab. \u00c5rsagen til at disse n\u00e6vnte metoder yderst sj\u00e6ldent holder p\u00e5 sigt for personen der pr\u00f8ver dem er, at de ikke tager h\u00e5nd om andet end sp\u00f8rgsm\u00e5let hvad skal jeg spise\u2026.  og helt \u00e6rligt, langt de fleste danskere ved godt s\u00e5dan i store tr\u00e6k hvordan de skal spise for at tabe sig.   Det er ikke her udfordringen ligger. Den ligger derimod i sp\u00f8rgsm\u00e5l som: - hvad g\u00f8r jeg n\u00e5r jeg mister motivationen for at forts\u00e6tte? - hvad g\u00f8r jeg med min sukkerafh\u00e6ngighed? - hvad g\u00f8r jeg de aftener hvor jeg virkelig f\u00f8ler mig ensom eller trist og tyr til k\u00f8kkenskabene for at spise? (og skulle du v\u00e6re i tvivl s\u00e5 er det langtidsholdbare svar ikke: lad v\u00e6re med at k\u00f8be det.)   osv osv osv Fordi der ikke ved disse v\u00e6gttabsmetoder ikke tages h\u00e5nd om vanerne, overbevisningerne, selvv\u00e6rdet og mestringstilliden. Der er med andre ord ikke taget h\u00e5nd om alt det uhensigtsm\u00e6ssige du har taget til dig igennem livet og som g\u00f8r at det er sv\u00e6rt at smide kiloene. S\u00e5 hj\u00e6lper de dig ikke med det der i virkeligheden er sv\u00e6rt i et v\u00e6gttab. I det hele taget er metoder som disse minded p\u00e5, at du fungerer som en robot hvor man taster ind: det og det skal du spise, s\u00e5 og s\u00e5 meget skal du spise og p\u00e5 disse tidspunkter \u2013 men der er lige et problem, du er ikke en robot.   Robotter k\u00e6mper ikke med en travl hverdag hvor der er arbejde, corona-bekymringer, m\u00e5ske b\u00f8rn der skal tages af og en mand eller k\u00e6reste der ikke altid er lige nem at danse med. Hvor der er tr\u00e6thed, aftenener med for l\u00e6ngst overskredet sengetid, kropsforagt, vejestress og meget, meget mere\u2026. N\u00e5r den valgte metode ikke tager alt dette med i betragtning, s\u00e5 vil v\u00e6gttabet ikke komme til at holde. N\u00e5, men det var vist lidt af et sidespor om end det h\u00e6nger sammen med dagens emne \u2019Derfor har du s\u00e5 sv\u00e6rt ved at tabe dig', som vi nu skal tilbage til.   I \u00f8vrigt s\u00e5 er jeg Gitte Boesen, V\u00e6gttabsmentor & Vanecoach og jeg hj\u00e6lper kvinder med at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab og et liv uden f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning, s\u00e5 de kan f\u00f8le gl\u00e6de, ro og tilfredshed i krop og sind samtidig med at de opn\u00e5r deres dr\u00f8mmev\u00e6gt.   N\u00e5r vi skal tale om forhindringer i forbindelse med et v\u00e6gttab, alts\u00e5 \u00e5rsagerne til at du ikke gennemf\u00f8rer, s\u00e5 kan vi med fordel dele dem op i forskellige kategorier. Der findes mekaniske eller fysiske \u00e5rsager og s\u00e5 findes der psykiske eller mentale barrierer (man kan ogs\u00e5 sagtens argumentere for at der findes sociale barrierer, men dem lader vi lige ligge her i dag, for dem vi hver i s\u00e6r kan arbejde med, er de mekanisme og de mentale). Nuvel, vi kan selvf\u00f8lgelig ikke adskille det s\u00e5 sort\/hvidt og du vil ogs\u00e5 opleve at de flyder lidt ind i hinanden, fordi vi er alle b\u00e5de krop og sind.   Lad og komme i gang. Dine forhindringer er naturlige \u2013 du fungerer som du skal. Vi mennesker er designet for mange hundrede tusinde \u00e5r siden og selvom vi lever under nogle helt andre omst\u00e6ndigheder end dengang vi blev skabt igennem evolutionen, s\u00e5 fungerer vores hjerne og krop stadig som dengang og det samme g\u00f8r vores med-dyreklass, pattedyrene, i \u00f8vrigt. Det betyder ogs\u00e5, at vi er skabt til at overleve. Det er den st\u00f8rste drivkraft her i verden: at overleve (og inden du nu t\u00e6nker, jamen min h\u00f8je v\u00e6gt sl\u00e5r mig jo ihjel p\u00e5 sigt, s\u00e5 lyt godt med, for intet er som bekendt sort\/hvidt). Men at overleve er i bund og grund det allervigtigste som individ, som art og det er kroppen og hjernen finjusteret til. Dengang vi blev skabt, der var der ikke en Netto rundt hj\u00f8rnet eller et k\u00f8leskab man bare kunne g\u00e5 i. Der var heller ikke et sikkerhedsnet under dig som tog sig af dig hvis du ikke selv kunne skaffe f\u00f8de (det vi ogs\u00e5 kalder arbejde), intet af det var til stede. I kolde perioder var der ikke radiatorer og gulvvarme eller andre luksus-foranstaltninger til at sikre overlevelse og opf\u00f8rte du dig uhensigtsm\u00e6ssigt eller var til belastning for flokken r\u00f8g du ud. Og r\u00f8g du ud, var din levetid meget begr\u00e6nset   #1 At spise er at overleve \u2013 spis n\u00e5r du kan mekanismen. Men i forhold til mad og spisning, som jo er det som det skal handle om her i dag, s\u00e5 bet\u00f8d det ogs\u00e5 at, n\u00e5r det kom mad, s\u00e5 m\u00e5tte du spise. N\u00e5r mad var en mulighed skulle du sl\u00e5 til. At forbig\u00e5 en mulighed for mad, ville v\u00e6re t\u00e5beligt i og med du ikke vidste hvorn\u00e5r det n\u00e6ste m\u00e5ltid ville komme. Og uden mad og drikke, ja s\u00e5 d\u00f8r du. Det g\u00e6lder i dag og det gjaldt dengang. Den mekanisme er stadig lagret i os. Det er derfor at du bliver sulten efter kage n\u00e5r der pludselig st\u00e5r en kage i frokoststuen. Det er derfor at du fristes af delikatessens udstillingsrude n\u00e5r du g\u00e5r forbi i supermarkedet, fordi din indre \u2019jeg-skal-spise-n\u00e5r-jeg.kan-knap\u2019 sl\u00e5r til. Det er derfor du bliver sulten n\u00e5r du kan lugte mad. Det er faktisk ogs\u00e5 derfor at du kan opleve at blive sulten af at scrolle facebook, instagram  eller n\u00e5r du ser den store bagedyst. Alle de madbilleder g\u00f8r dig sulten \u2013 ogs\u00e5 selvom det bare er p\u00e5 en sk\u00e6rm. De trigger din indre \u2019spisetrang\u2019. For da menneskets hjerne blev skabt, var der ikke tv. Den blev skabt s\u00e5ledes at s\u00e5 du mad, s\u00e5 var der mad. Og n\u00e5r der var mad, s\u00e5 havde du bare at spise, for ellers risikerede du at d\u00f8. Det er s\u00e5dan det er! Det er s\u00e5dan du fungerer og det er s\u00e5dan du skal fungere. Man kan med snilde argumentere for at personer der spiser mere end de har et fysisk behov for s\u00e5ledes at de tager p\u00e5, faktisk er mere velfungerende end folk der ikke g\u00f8r. S\u00e5dan rent evolution\u00e6rt. Men overlevelsesmekanismen har ikke en indbygget stopklods og det er derfor at v\u00e6gten ikke stopper med at stige, n\u00e5r det bliver sundhedsfarligt. Den knap eksisterer ikke fordi den ikke var relevant dengang. Der var \u2019no chance in hell\u2019 at du ville kunne spise s\u00e5 meget, s\u00e5 ofte ,at det blev uhensigtsm\u00e6ssigt. Det var der simpelthen ikke f\u00f8deoverskud til. Det er i \u00f8vrigt ogs\u00e5 derfor at jeg anbefaler at du luger ud i dine sociale medier af og til, for ofte er de mange madbilleder en stor, ubevidst forhindring, sammen med det negative selvbillede der videreformidles f.eks. igennem overdreven kropsfiksering fra visse kanaler. Men det er ikke den eneste fejl 40 din ellers s\u00e5 fantastiske hjerne besidder. Den har nemlig ogs\u00e5 det jeg kalder tumlinge-funktionen.   #2 Tumlingefunktionen Hvad i alverden er tumlinge-funktionen sp\u00f8rger du nu? En tumling er et barn mellem 1-3 \u00e5r. S\u00e5 et barn der ikke l\u00e6ngere er baby, men heller ikke rigtig et barn der kan se ud over egen verden endnu. For at eksemplificere s\u00e5 vil jeg sp\u00f8rge dig der har eller har haft b\u00f8rn eller b\u00f8rneb\u00f8rn i huset: hvad sker der hvis du siger til dit barn uden nogen grund \u00b4Alfred, du m\u00e5 ikke tage den dino-figur der ligger p\u00e5 gulvet der\u2019 eller \u2019Emma, du m\u00e5 ikke g\u00e5 hen i sliksk\u00e5len og tage en h\u00e5ndfuld vingummier. Accepterer de det s\u00e5 bare og leger videre eller fokuseres der nu p\u00e5 det de ikke m\u00e5 f\u00e5. For de flestes vedkommende sk\u00e6rpes fokus nu p\u00e5, at f\u00e5 det der lige blev p\u00e5peget at de ikke m\u00e5tte \u2013 ogs\u00e5 selvom det var ligegyldigt for blot 5 minutter siden   Det er fordi forbud frister og din hjerne er som en tre\u00e5rigs p\u00e5 det omr\u00e5de- den eneste forskel er, at n\u00e5r der er tale om en rigtig tre\u00e5rig, s\u00e5 kan en voksen eksekvere forbuddet og fratage barnet dino-figuren eller vingummierne n\u00e5r, ikke hvis, men n\u00e5r det alligevel sker at barnet ikke adlyder forbuddet.   S\u00e5dan sker det ikke for os voksne. Der er ikke nogen der kommer og tager kagen, vingummierne eller chipsene ud af h\u00e5nden p\u00e5 os n\u00e5r vi er i gang med at spise (med mindre man har en tre-\u00e5rig for de kan godt finde p\u00e5 det \u2013 for selv at fort\u00e6re det, men det er nu en anden sag).   Pointen er med hele denne tumlingefunktion er, at den sl\u00e5r til i et slankefors\u00f8g, n\u00e5r du pr\u00f8ver at indtage f\u00e6rre kalorier ved at s\u00e6tte forbud op for dig selv. F.eks. nu skal jeg ikke l\u00e6ngere spise pasta, chokolade, pizza, is, sukker, stivelse eller hvad det nu er du forbyder dig selv mere. Og s\u00e5 bliver det meget sv\u00e6rere at lade v\u00e6re fordi\u2026 tumlingefunktionen. Til det kan jeg tilf\u00f8je at det der s\u00e5 nogle gange g\u00e5r galt i jagten p\u00e5 v\u00e6gttab, er hvis man som v\u00e6gttabss\u00f8gende hyrer en coach til at \u2019svinge pisken over en\u2019 og faktisk behandle en som en tumling ved at v\u00e6re h\u00e5rd, forbydende og bestemmende.   Ikke alene s\u00e5 behandler man sig selv som en tre\u00e5rig, men hvad sker der lige med troen p\u00e5 at man kan? (den daler og forsvinder) og hvis der er noget der er alt\u00f8del\u00e6ggende for et v\u00e6gttab, s\u00e5 er det at miste troen p\u00e5 at man kan og endnu mere hvis den tro skal komme fra en anden person som f.eks en coach, man betaler for det. Nej, det der i stedet skal ske, er for det f\u00f8rste at indse at tumlingefunktionen er i os alle og den skal ikke h\u00e5ndteres af en fremmed der skal bestemme over dig. Den skal i stedet m\u00f8des med det eneste der kan holde funktionen slukket, nemlig \u2019ingen forbud\u2019! Yes, du h\u00f8rte rigtigt og m\u00e5ske t\u00e6nker du nu "hold da op en gang fis i en hornlygte Gitte. Ingen forbud? Hvordan i alverden skal jeg s\u00e5 kunne styre mig selv hvis jeg bare giver los og m\u00e5 spise alt. S\u00e5 bliver et v\u00e6gttab, ja bare et v\u00e6gtvedligehold, da helt umuligt." Og selvom jeg ved at det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at tro p\u00e5 og jeg ved ogs\u00e5, at du f\u00f8ler og t\u00e6nker "jeg kan ikke uden forbud. Jeg har ingen kontrol". S\u00e5 skal du vide at det kan du. Og inden du m\u00e5ske beslutter dig for at lukke ned for dette afsnit, s\u00e5 h\u00f8r mig lige f\u00e6rdig. Det med at du kan, det er ikke noget jeg bare siger, fordi jeg selv er lykkes med det og fordi jeg har arbejdet med v\u00e6gttabsklienter i snart 10 \u00e5r der er lykkes med det. Men s\u00e5 er det faktisk ogs\u00e5 hvad videnskaben i dag dokumenterer igen og igen.   Det der f\u00e5r folk til at falde i, falde tilbage, mislykkedes \u2013 kald det hvad du vil \u2013 er ikke at de mangler hverken viljestyrke, gode gener eller mere overskud. Det er at den metode de anvender indeholder en forbudsstrategi som f.eks. jeg m\u00e5 ikke spise stivelse, kage, slik eller andet.   Forbudsstrategier t\u00e6nder nemlig for tumlingefunktionen! Og det er muligt at finde en metode der ikke indeb\u00e6rer forbud \u2013 V\u00c6GTVINDER er et glimrende eksempel herp\u00e5. Og der findes heldigvis ogs\u00e5 coaches der har form\u00e5et at fral\u00e6gge sig pisken og i stedet g\u00e5 ind og hj\u00e6lpe personen som et helt, autonomt og voksent menneske. Det som coaching i sin egentlige form g\u00e5r ud p\u00e5. Og nej det betyder ikke at du bare skal spise hvad du kan. Det betyder blot at ingen f\u00f8devarer er forbudte. Og uden at dykke for meget ned i det, s\u00e5 er det modsatte af forbudsstrategier, alts\u00e5 p\u00e5bud, lige s\u00e5 \u00f8del\u00e6ggende som forbud. Herunder h\u00f8rer skr\u00e6ddersyede kostplaner, kaloriet\u00e6llingsapp og tvangsmotion (motion der g\u00f8res uden at have den mindste lyst hertil).   #3 Gruppepres fra dine fedtceller S\u00e5 skal vi se lidt p\u00e5 din krop for den har en central rolle i dit manglende v\u00e6gttab. Din krop vil nemlig hellere end noget andet, holde fast p\u00e5 det fedt den har lagret. Husk at din krop er bygget til overlevelse og da den blev skabt var ressourcerne knappe. S\u00e5 som punkt et, s\u00e5 m\u00e5tte du spise n\u00e5r du kunne og punkt to, det fedt der er lagret p\u00e5 kroppen skal for alt i verden beholdes.   Der er en smart figur i medierne pt der hele tiden siger: det bedste er hvis du lader v\u00e6re med at tage p\u00e5, fordi s\u00e5 k\u00e6mper kroppen ikke imod dine \u00f8nsker. Og til det vil jeg sige: 1) det var da en m\u00e6rkelig kommentar at give en der har taget p\u00e5  2) selvom du er slank, s\u00e5 \u00f8nsker din krop stadig at tage p\u00e5.  Fordi en god fedtpolstring betyder bedre sandsynlighed for overlevelse.   Men det er rigtigt at der ved v\u00e6gt\u00f8gning, underforst\u00e5et fedt\u00f8gning, dannes flere nye fedtceller og de fedtceller de forsvinder ikke s\u00e5dan igen ved v\u00e6gttab. De er der stadig selvom du taber dig. De er bare flade s\u00e5 at sige. Lidt ligesom en ballon uden luft er det fedtceller uden fedt. Men det de tomme fedtceller de g\u00f8r, s\u00e5dan oversat til noget der giver mening for dig der ikke har mange \u00e5rs uddannelse indenfor emnet, det er at de \u2019kalder p\u00e5 mad\u2019, de vil gerne fyldes op igen. S\u00e5 de sender signaler til dig om, at du skal spise, du er sulten, osv.   Du kan t\u00e6nke det som en slags indre gruppepres, som stiger jo st\u00f8rre du er eller har v\u00e6ret. Hvis du aldrig har v\u00e6ret igennem et v\u00e6gttab, s\u00e5 har du ikke denne ekstra kalden p\u00e5 mad, men har du tabt dig ,s\u00e5 har du og jo mere du har tabt dig jo h\u00f8jere kalder de.   S\u00e5 man kan ikke s\u00e6tte det op rent matematisk, fordi der er mange andre faktorer der spiller ind, men for at tydeligg\u00f8re det, s\u00e5 kan man sige at en person som mig som har tabt mig 25 kilo, har en h\u00f8jere kalden end en der har tabt sig 10 kilo. Omvendt har en person der har tabt sig 50 kilo en h\u00f8jere sultkalden fra de tomme fedtceller end jeg har.   Husk at dette er meget firkantet fortalt, men pointen er at n\u00e5r du begynder at tabe dig, vil dine celler kalde p\u00e5 mad, modarbejde dit v\u00e6gttab og det er sv\u00e6rt at overh\u00f8re.     # F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning S\u00e5 kommer vi til den, den allerst\u00f8rste forhindring. Den forhindring der selv var den st\u00f8rste for mig. Da jeg fik bugt med den forhindring, kunne jeg for f\u00f8rste gang gennemf\u00f8re og holde et v\u00e6gttab. Det er ogs\u00e5 den jeg hver dag hj\u00e6lper kvinder med at slippe fri af.   Nemlig den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige overspisning.   Det er et emne jeg har v\u00e6ret inde p\u00e5 ofte her i podcasten og du kan med fordel g\u00e5 tilbage i nogle af de tidligere udsendelser, hvis du vil vide mere om den.   F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er n\u00e5r du spiser \u2013 mere end du har et fysisk behov for \u2013 som f\u00f8lge af forskellige f\u00f8lelser f.eks. kedsomhed, tristhed, ensomhed, rastl\u00f8shed, gl\u00e6de, hygge, tr\u00f8st osv \u2013 ikke n\u00f8dvendigvis dem alle overhovedet, men nogen af dem.   N\u00e5r du spiser s\u00e5 ofte eller meget p\u00e5 dine f\u00f8lelser at du ikke kan komme ned i v\u00e6gt selvom du \u00f8nsker det, s\u00e5 er det et problem.   S\u00e5 f.eks. at du bare ikke kan lade chokoladen v\u00e6re om aftenen n\u00e5r du sidder alene foran sk\u00e6rmen, eller om eftermiddagen n\u00e5r du kommer hjem fra arbejde bare m\u00e5 have et par skiver kn\u00e6kbr\u00f8d med ost eller n\u00e5r du er i sommerhus og du bare ikke kan styre dit madindtag \u2013 alt for meget hygge. Fordi du som respons p\u00e5 visse f\u00f8lelser spiser.   F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er en mekanisme jeg bare ikke kan understrege nok at der skal tages h\u00e5nd om. Det er alfa og omega at f\u00e5 styr p\u00e5 den del, hvis du nogensinde skal lykkedes med et v\u00e6gttab og ikke mindst opleve ro i krop og sind. For man kan  ogs\u00e5 godt v\u00e6re f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspiser, selvom man p\u00e5 v\u00e6gten er det der i dag hedder \u2019normalv\u00e6gtig\u2019 (r\u00e6dsomt ord i \u00f8vrigt!). F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning er foruden selve v\u00e6gttabet og de \u00f8vrige forhindringer det vi tager h\u00e5nd om p\u00e5 mit v\u00e6gtvinderforl\u00f8b og som er der hvor der for alvor sker varige v\u00e6gttab. For ikke at denne udsendelse skal blive alt for lang, s\u00e5 har jeg kun et punkt mere med i dag, men jeg var i tvivl om hvilken jeg skulle tage, for der er en del forhindringer. S\u00e5 inden jeg kommer til den, vil jeg bare lige n\u00e6vne at der ogs\u00e5 er v\u00e6sentlige forhindringer som f.eks. -Manglende m\u00e6thedsfornemmelse -Overgangsalder -Medicin\/sygdomme -Manglende st\u00f8tte fra omgivelserne -Din arbejdsplads bugner med fristelser -Fysiske smerter -Manglende motivation -Uhensigtsm\u00e6ssige slankekure og di\u00e6ter - Bekymringer og ruminerende tanker -Travl hverdag -Afsavn -Du ved ikke hvor du skal finde hj\u00e6lp -Du har mistet mestringstilliden -Stress -Tr\u00e6thed -Sukkerafh\u00e6ngighed og mange, mange flere som f.eks. at du slet og ret spiser mere end du tror.   Selvom sukkerafh\u00e6ngighed ville v\u00e6re helt oplagt at tage som nummer fem i dag, s\u00e5 har jeg lavet en gratis guide i stedet til dig som vil af med din sukkerafh\u00e6ngighed. Du finder den p\u00e5 gitteboesen.nu\/sukkertrang eller ved at f\u00f8lge dagens episodenoter. Det er en 7 dages guide som giver dig forst\u00e5elsen for hvorfor sukkertrang opst\u00e5r og hvad du kan g\u00f8re ved det p\u00e5 egen h\u00e5nd. S\u00e5 har du ikke hentet den endnu, s\u00e5 skynd dig at g\u00f8re det. Men nummer fem af \u00e5rsager til at dit v\u00e6gttab ikke lykkedes er\u2026. # 5 Fejlinformation f\u00e5r dig til at spise forkert At du spiser uhensigtsm\u00e6ssigt som f\u00f8lge af fejlinformation og misforst\u00e5elser som s\u00e6rligt internet flyder med. For eksempel: Du spiser mange sunde f\u00f8devarer, men ikke de slankende f\u00f8devarer. Det kan v\u00e6re fejlinformationer omkring at du skal spise masser af sunde olier og prioritere dette i din kost. S\u00e5 derfor s\u00e5 spiser du masser avokado, n\u00f8dder, mandler, fed fisk som laks og makrel, oliven og s\u00f8rger for masser af kerner i dit rugbr\u00f8d. Om end det er rigtigt, at det er godt at f\u00e5 nok af de sunde olier, s\u00e5 skal du ikke glemme at olie er lig med rigtig mange kalorier og n\u00e5r du s\u00e5 fors\u00f8ger at opn\u00e5 et v\u00e6gttab, s\u00e5 handler det om at f\u00e5 nok af de sunde olier, men ikke overdrevet meget, fordi det vil lede til kalorieoverskud og dermed en v\u00e6gt\u00f8gning.   Sund betyder ikke slankende og det er en s\u00e6tning rigtig mange overser \u2013 ogs\u00e5 sundhedsprofessionelle   S\u00e5 selvom s\u00e5dan noget som mandler og n\u00f8dder er en sund snack fordi de indeholder nogle gode olier, s\u00e5 vejer de lige s\u00e5 meget i kalorieregnskabet som chokolade. De indeholder nemlig cirka lige mange kalorier plus\/minus 550 kcal\/100 gram. Det er med andre ord knap s\u00e5 gode som v\u00e6gttabssnack. Hvis du er i tvivl om hvordan det her med kalorier, forbr\u00e6nding og v\u00e6gttab fungerer, s\u00e5 lyt til episode 2 af podcasten V\u00c6GTVINDER, hvor jeg gennemg\u00e5r netop dette fra ende til anden. Du h\u00f8rer mig ikke sige, at du ikke skal spise f\u00f8devarer der indeholder sunde olier, for de skal du. Men har du nu f\u00e5et opfattelsen af, at f\u00f8devarerne med sunde olier er det samme som slankende f\u00f8devarer, og du derfor skal spise masser af dem, s\u00e5 tager du fejl og kan med fordel skifte dem ud med en anden, hvis du finder det sv\u00e6rt at g\u00e5 ned i v\u00e6gt. S\u00e5 det var alts\u00e5 nogle af de mange, mange menneskelige forhindringer der er i et v\u00e6gttab og som du kan se, af de fem jeg valgte at frembringe og faktisk ogs\u00e5 af den remse jeg gav, havde ingen \u2013ABSOLUT INGEN af dem \u2013 ophav i at der skulle v\u00e6re noget galt med dig. Tv\u00e6rtimod. Du fungerer som du skal. Alle de 5 n\u00e6vnte er naturlige, medf\u00f8dte, overlevelsesmekanismer som du, og alle os andre, ikke ville eksistere i dag uden. De er grunden til at vi er her.   N\u00f8glen ligger i at adressere dem som de mekanismer de er \u2013 vi kan ikke slippe dem, men vi kan i allerh\u00f8jeste grad arbejde med dem. Og til det er f\u00f8rste skridt forst\u00e5else, som jeg h\u00e5ber at du har f\u00e5et her i dag. Det var alts\u00e5: Derfor taber du dig ikke - mekanisme #1: Du skal spise n\u00e5r du har muligheden (sult igangs\u00e6ttes ved synet at mad) Derfor taber du dig ikke - mekanisme #2 Tumlingefunktionen (forbud frister og p\u00e5bud medf\u00f8rer modstand) Derfor taber du dig ikke - mekanisme #3 \u2019Gruppepres\u2019 og sultsignaler fra dine fedtceller Derfor taber du dig ikke - mekanisme #4 F\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspisning p\u00e5 eksempelvis stress, kedsomhed, tristhed, ensomhed, rastl\u00f8shed, gl\u00e6de, hygge, savn etc. Derfor taber du dig ikke - mekanisme #5 du spiser uhensigtsm\u00e6ssigt som f\u00f8lge af fejl- og misinformation. Tusinde tak fordi du lyttede med her i dag, lad mig endelig vide om du havde gavn af afsnittet og hvad med de mekanismer og emner jeg ikke tog op i dag? som f.eks. medicin\/sygdomme, fristelser i omgivelserne, manglende st\u00f8tte fra dine omgivelser, er det nogen der er interesse for at jeg tager op? N\u00e6ste torsdag er der en ny episode klar til dig. Pas p\u00e5 dig selv. ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"