{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"December uden v\u00e6gt\u00f8gning","description":"Ja s\u00e5 blev det jul\u2026 eller n\u00e6sten da! December er under alle omst\u00e6ndigheder i fulde gang og hvis du har det som de fleste andre danskere, s\u00e5 betyder december og jul ogs\u00e5 at der kommer lidt ekstra kilo kroppen, men s\u00e5dan beh\u00f8ver det ikke at v\u00e6re. I denne episode af podcasten V\u00c6GTVINDER, deler jeg en suver\u00e6n metode med dig, som giver dig overblik og baner vejen for at du kan tr\u00e6ffe nogle sunde fornuftige valg, uden at du skal g\u00e5 p\u00e5 kompromis med de hyggelige julemiddage, de dejlige julegodter og \u00f8vrig julehygge. Det bliver ultra-praktisk, s\u00e5 du kan godt finde b\u00e5de pen, papir og h\u00f8rer du til de kreative, s\u00e5 har du flere forskellige farver penne klar.Og hvis du er en trofast lytter, s\u00e5 vi du erfare, at du har h\u00f8rt en afart af metoden f\u00f8r og det har du fordi jeg har delt den f\u00f8r. Det er en metode som jeg har udviklet gennem \u00e5rene. Den er supersimpelt og meget brugbar i perioder med mange fristelser, som vi m\u00e5 sande at julen er. Uanset hvilke d\u00e6mpere corona og restriktionerne p\u00e5byder os i \u00e5r.Hvis du endnu ikke har f\u00e5et afmonteret den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige overspisning - eller overspisning generelt og s\u00e5 skal du vide at metoden hverken indeholder afsavn, sult eller motion hvilket som du m\u00e5ske ved, ikke er vejen frem.(medmindre du elsker at motionere, for s\u00e5 skal du bare give den gas)   S\u00e5 har du fundet papir og pen frem? S\u00e5 g\u00e5r vi i gang   F\u00f8rst og fremmest skal du starte med at afklare med dig selv, hvad du \u00f8nsker der realistisk skal komme ud af december m\u00e5ned. - Vil du tabe dig? - Vil du holde v\u00e6gten? - Er det okay med lille v\u00e6gt\u00f8gning? eller - Gider du slet ikke bekymre dig om v\u00e6gt, men evt vente til januar? Alle valg er helt og aldeles i orden, du bestemmer altid, men det er vigtigt at du g\u00f8r op med dig selv, hvad det er du vil. Og at du er realistisk. For der er ikke noget mere demotiverende end at s\u00e6tte m\u00e5l man ikke opn\u00e5r. Man m\u00e5 gerne skulle k\u00e6mpe lidt, men g\u00f8r dig selv den tjeneste n\u00e5r du har besluttet dig, s\u00e5 sp\u00f8rg lige dig selv en ekstra gang. Er det realistisk?    Og husk at vi tr\u00e6ffer beslutninger ud fra den sindstilstand vi er i i \u00f8jeblikket. Det betyder at hvis du er m\u00e6t lige nu og du har sovet godt - alts\u00e5 har en overskudsdag. S\u00e5 er det let at komme til at overvurdere dine evner p\u00e5 dage hvor du er i underskud. Dage hvor du m\u00e5ske er sm\u00e5syg, b\u00f8rnene har holdt dig oppe den halve nat, manden er en ***** og chefen har givet dig en ekstraopgave (som om du ikke har nok at se til) P\u00e5 dage med overskud er det let at t\u00e6nke \u2018jeg skal tabe mig to kilo i december\u2019, men s\u00e5 er det at den realistiske side lige skal kigge frem og sp\u00f8rge \u2018tror du nu ogs\u00e5 det\u2019. Dern\u00e6st skal vi have syn for sagen og nu skal vi v\u00e6re praktiske. Foran mig har jeg tegnet en firkant med 7 kolonner og 6 r\u00e6kker, p\u00e5 den \u00f8verste st\u00e5r ugedagene henad og s\u00e5 har jeg ellers december m\u00e5ned skitseret med et felt til hver dag..   Nu skal jeg s\u00e5 have sat alt det ind i mit skema som jeg ved der sker i december.   Jeg starter jeg med at plotte de store julearrangementer ind. Og med store der mener jeg de hvor der er julemiddag, evt alkohol og dessert, men i hvert fald der hvor der er et decideret m\u00e5ltid eller flere involveret. De dage skriver jeg med farven r\u00f8d. Det v\u00e6re sig selve julefrokosterne, juleaften og 1. juledag for mit vedkommende.   Dern\u00e6st tager jeg en anden farve, gr\u00f8n, og skriver ind de steder hvor der er mindre julearrangementer. Der hvor der bliver serveret noget, men det ikke er en middag. Det kunne v\u00e6re juleklip i b\u00f8rnehaven, julestue i fritidsforeningen, hjem til faster Helle og \u00f8nske gl\u00e6delig jul, juleafslutning p\u00e5 jobbet osv osv. Alle de mindre arrangementer hvor der bliver serveret noget mere snack-agtigt   Nu har jeg plottet de store arrangementer ind med mad og alkohol og de mindre julehygge arrangementer. Derudover dage hvor jeg ved at der er ekstra fristelser, som f.eks sidste arbejdsdag inden ferien og mellem jul og nyt\u00e5r hvor ungerne er hjemme.   S\u00e5 er der nogle uforudsete arrangementer, men det kan vi af gode grunde ikke vide nu, da de er uforudsete.   Nu har vi skabt en oversigt. S\u00e5 kan jeg g\u00e5 helt objektivt til v\u00e6rks. Hvor meget drejer det sig om? Er der 3 gr\u00f8nne (sm\u00e5) arrangementer og 2 store r\u00f8de? Eller er der 9 r\u00f8de og 5 sm\u00e5?   For her er der en v\u00e6sentlig forskel,   Er der overhovedet grund til bekymring?   Her kan du tage 80\/20 reglen brug. Er flere end 80 % af dine dage uden farve, jamen s\u00e5 g\u00e5r det nok, hvilket selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 afh\u00e6nger af dit m\u00e5l, men der er som udgangspunkt ikke grund til bekymring for v\u00e6gt\u00f8gning.   Er der som udgangspunkt brug for at du g\u00f8r en indsats, s\u00e5 tager vi n\u00e6ste procedure i brug og igennem de n\u00e6ste sp\u00f8rgsm\u00e5l finder vi frem til hvad det skal v\u00e6re.   Hvad g\u00f8r jeg n\u00e5r jeg er ude? Her er du sj\u00e6ldent selv i kontrol, da det er andre menneskers arrangementer du er til. Hvad g\u00f8r du s\u00e5?   1) Prioriter i arrangementerne: Selvom du ikke ved 100% hvad der sker de forskellige steder, s\u00e5 har du formentlig en god id\u00e9 om nogle af arrangementerne - hvor ved du der bliver serveret noget l\u00e6kkert? og er der m\u00e5ske noget af det du er mere vild med end andet? Hvor bliver der serveret noget du ikke er supervild med?   F.eks. s\u00e5 ved jeg at jeg et sted skal have g\u00e5s, det bryder jeg mig ikke s\u00e5 meget om, s\u00e5 her ville jeg ende med at spise prim\u00e6rt chips og sovs hvilket smager godt, men der kunne jeg havde spist lidt gr\u00f8nt hjemmefra s\u00e5 jeg var m\u00e6ttet inden og ikke ville spise uhensigtsm\u00e6ssigt meget. Til geng\u00e6ld ved jeg at der kommer den bedste ris a la mande ever til det ene arrangement og jeg have flere portioner \u2013 jeg kunne sagtens bilde mig selv ind at jeg ville n\u00f8jes, men det vil jeg faktisk ikke. Og s\u00e5dan skal det ikke v\u00e6re, vi skal ikke leve p\u00e5 forbud, men vi skal derimod v\u00e6re realistiske.   Er du overhovedet til gl\u00f8gg og \u00e6bleskiver? Her er der ogs\u00e5 stor forskel. Er det m\u00e5ske mest gl\u00f8ggen eller \u00e6bleskiverne du kan lide? Hvis ja s\u00e5 aftalt med dig selv hvor meget og af hvad. F.eks. 3 \u00e6bleskiver men ingen gl\u00f8gg.   Derudover s\u00e5 er der formentlig ogs\u00e5 nogle situationer du ikke kan forudsige, men der kan du have en aftale med dig selv p\u00e5 plads inden. F.eks. s\u00e5 ville jeg aftale med mig selv, at hvis der bliver serveret marcipan siger jeg nej tak og er det br\u00e6ndte mandler er det et rungende 'yes please'!   P\u00e5 den m\u00e5de har du p\u00e5 forh\u00e5nd gjort dig nogle tanker, du har endda handlet p\u00e5 det f.eks. n\u00e5r jeg spiser en salat inden vi skal ud og have g\u00e5s. Nu s\u00e6tter du dig selv i f\u00f8rers\u00e6det hvilket g\u00f8r at du har truffet beslutninger om hvorn\u00e5r du skal smovse igennem og hvorn\u00e5r du vil gemme kalorierne. Det er s\u00e5 meget lettere at sige nej, n\u00e5r du har aftalt med dig selv p\u00e5 forh\u00e5nd at marcipan bliver et nej tak. Det kr\u00e6ver ikke tiln\u00e6rmelsesvis samme viljestyrke. Du s\u00e6tter dig selv i f\u00f8rers\u00e6det. Med andre ord s\u00e5 v\u00e6rds\u00e6tter du dig selv.   S\u00e5 har vi styr p\u00e5 det udenfor hjemmet.   Dern\u00e6st skal vi hjem -indenfor de fire v\u00e6gge. Hvad kan du g\u00f8re her? Det afh\u00e6nger lidt af din personlighed.   1) Kan du lade fristelserne v\u00e6re? Super s\u00e5 er der intet problem, s\u00e5 kan du i stedet tage det n\u00e6ste r\u00e5d til efterretning er det derimod et ja s\u00e5 tager vi ogs\u00e5 fat i det F\u00f8rst sp\u00f8rg dig selv?   2) Hvorfor er de i hjemmet? Er det for din skyld, andres? Hvem spiser dem egentlig (ofte bilder vi os selv ind at det er for andres skyld, men i virkeligheden er det os selv der spiser det? K\u00f8ber du det fordi det er p\u00e5 tilbud? Hvis ja s\u00e5 sparer du ikke penge for det koster i sig selv ikke mere, du f\u00e5r ekstra. Som en kollega s\u00e5 fr\u00e6kt spurgte \u201dkommer der s\u00e5 ogs\u00e5 rabat p\u00e5 kalorierne?\u201d (underforst\u00e5et feder det s\u00e5 ogs\u00e5 tilsvarende mindre)   3) Kan der m\u00e5ske \u00e6ndres lidt s\u00e5 der er nogle \u201dsundere snacks\u201d imellem, nogle snack med f\u00e6rre kalorier?   Dern\u00e6st skal vi hj\u00e6lpe os selv lidt p\u00e5 vej. Selvom det er hyggeligt, s\u00e5 kan du med fordel gemme slikket v\u00e6k n\u00e5r det ikke skal bruges. Det eneste det g\u00f8r er at friste dig. S\u00e5 tag det frem der skal bruges og g\u00f8r det i afgr\u00e6nsede m\u00e6ngder.   4) nu har vi f\u00e5et lidt styr p\u00e5 kalorieindtaget s\u00e5 til sidst kan du overveje om du kan f\u00e5 lidt ekstra bev\u00e6gelse ind? Det vil som bekendt forbr\u00e6nde nogle kalorier. - g\u00e5 en ekstra tur   T\u00e6nker du jaja det er meget godt, det kommer ikke til at ske alligevel.   Med denne gennemgang i h\u00e5nden st\u00e5r du v\u00e6sentligt st\u00e6rkere, men december er fyldt med fristelser, s\u00e5 det betyder selvf\u00f8lgelig ikke at du bare suser igennem m\u00e5neden, men for rigtig mange af mine v\u00e6gttabsdeltagere hj\u00e6lper denne gennemgang dem rigtig meget   Det at planl\u00e6gge sin succes hvad end det er v\u00e6gttab, i parforholdet eller p\u00e5 arbejdet kan v\u00e6re en k\u00e6mpe fordel og nu har du en helt konkret m\u00e5de at gribe det an p\u00e5 i forhold til de fristende perioder i livet. God forn\u00f8jelse Husk at hente min gratis guide "Slip sukkertrangen"  der giver dig en grundig forst\u00e5else for hvorfor sukkertrang opst\u00e5r, hvordan du kan forebygge den og ikke mindst gode r\u00e5d og praktiske redskaber til at eliminere den ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"