{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"3 mentale f\u00e6lder der g\u00f8r dit v\u00e6gttab ekstra sv\u00e6rt.","description":"S\u00e5 her p\u00e5 mit snart tiende \u00e5r som v\u00e6gttabsmentor, er der nogle klare gengangere - nogle m\u00e5der at gribe et v\u00e6gttab an p\u00e5, som bare g\u00f8r det meget mere besv\u00e6rligt, for ikke at sige umuligt at lykkes Og det er lige pr\u00e6cis det, denne uges udsendelse af podcasten V\u00c6GTVINDER skal handle om. Og nej det handler ikke om at du skal spise broccoli i stedet for chokolade eller lave et kyllingesalat frem for at bestille en stor familiepizza med ekstra ost.   Det ved du sikkert allerede - alts\u00e5 hvad der er mest hensigtsm\u00e6ssigt at spise.   Nej vi skal i stedet for nogle spadestik dybere i dag. Vi skal nemlig se p\u00e5 hvordan din m\u00e5de at anskue et v\u00e6gttab (og dig selv) p\u00e5, har afg\u00f8rende betydning for om du lykkes eller ej   S\u00e5 jeg h\u00e5ber du er klar til mere end blot en gang overfladisk \u2018spis dette s\u00e5 bliver du tynd\u2019 snak, men i stedet er klar til at tage fat der hvor det virkelig batter og d\u00e9r, hvor det ogs\u00e5 til tider kan f\u00f8les lidt ubehageligt  Denne uges udsendelse kunne jo i virkeligheden g\u00e5 i mange retninger, fordi et v\u00e6gttab prim\u00e6rt skabes indefra med vaner, overbevisninger og m\u00f8nstre ,da det er dem der altid vil sp\u00e6nde ben for et v\u00e6gttab.   Men jeg har taget 3 punkter med som jeg synes er essentielle, s\u00e5 er du klar? S\u00e5 lad os hoppe ud i det.   Dette g\u00f8r dit v\u00e6gttab meget sv\u00e6rere end n\u00f8dvendigt #1: 'Jeg burde!'Den s\u00e6tning skal du simpelthed droppe i dit v\u00e6gttab. Lad mig lige komme med et par klassikere: Jeg burde kunne tabe mig Jeg burde kunne tage mig sammen og l\u00f8be hver dag Jeg burde spise sundere, jeg ved jo godt hvordan jeg g\u00e6r Jeg burde ogs\u00e5 stoppe med at spise s\u00e5 meget chokolade Jeg burde ogs\u00e5 lade v\u00e6re med at sidde sent oppe om aftenen Jeg burde\u2026 Nej, du 'burde' ikke noget og at s\u00e6tte burde ind i en s\u00e6tning har aldrig fremmet noget som helst - og da slet ikke et v\u00e6gttab.   Og hvorfor har jeg s\u00e5, s\u00e5 travlt med lige pr\u00e6cis den s\u00e6tning? S\u00e6tningen i sig selv er ganske fredelig og du kan sikkert ogs\u00e5 sagtens finde en masse argumenter for hvorfor det alts\u00e5 passer at du burde kunne X,Y,Z.    Problemet opst\u00e5r n\u00e5r du s\u00e5 (igen) ikke f\u00e5r gjort det du 'burde' kunne. For hvad fort\u00e6ller den s\u00e6tning dig egentlig? At det er nemt? At alle kan g\u00f8re det? At der er noget i vejen n\u00e5r du nu ikke kan klare opgaven? Etc   Og hvad g\u00f8r det ved din selvopfattelse? Noget positivt? N\u00e6ppe!    Tv\u00e6rtimod, s\u00e5 resulterer denne uhensigtsm\u00e6ssige m\u00e5de at itales\u00e6tte sv\u00e6re opgaver (som v\u00e6gttab eller vane\u00e6ndringer er), at man giver op. Du mister troen p\u00e5 at kunne - det er et ekstra h\u00e5rdt slag, n\u00e5r man ikke kan klare det man burde.   Hos mig tager vi aldrig udgangspunkt i hvad man 'burde skulle kunne' eller hvad andre synes man skal. Vi tager ene og alene udgangspunkt i hvordan tingene faktuelt forholder sig og hvis du f\u00f8r har oplevet, at det eksempelvis var meget sv\u00e6rt at lade chokoladen ligge om aftenen. F.eks. hvis du er f\u00f8lelsesm\u00e6ssig overspiser, jamen s\u00e5 er det jo heller ikke noget du 'burde' kunne. S\u00e5 er det m\u00e5ske noget du gerne vil l\u00e6re at kunne. Kan du se forskellen?   Sidder du nu og t\u00e6nker \u2018okay Gitte, slap da lige af, hvor vigtigt kan det lige v\u00e6re?\u2019. S\u00e5 kan jeg fort\u00e6lle dig, at det er med i dagens udsendelse, fordi det er en af de udslagsgivende faktorer og \u00e9n af de mange subtile f\u00e6lder ikke mange taler om. Jeg vil sige, at n\u00e5r alt kommer til alt, s\u00e5 er dette vigtigere end om hvorvidt du v\u00e6lger en gulerod eller et stykke broccolli til din aftensmad. Dette g\u00f8r dit v\u00e6gttab meget sv\u00e6rere end n\u00f8dvendigt #2 "Sammenligning med andre"   At sammenligne dig selv med andre, er i langt de fleste tilf\u00e6lde gift for dit v\u00e6gttab, for din motivation og for din trivsel. Hvis du er som langt de fleste kvinder jeg arbejder med, s\u00e5 sammenligner du dig aldrig med dem der har det sv\u00e6rere i v\u00e6gttabet end dig selv. Du sammenligner dig selv med dem, hvor det g\u00e5r bedre - ikke sandt? Det betyder for det f\u00f8rste, at du altid vil bliver skuffet over dig selv og dern\u00e6st betyder det, at det kommer til at f\u00f8les som om alle andre klarer det bedre end dig. Hvilket jo er absurd hvis du t\u00e6nker over det... Uanset hvad, s\u00e5 har du ingen foruds\u00e6tninger for at kende til vedkommendes v\u00e6gttabsrejse. Du ved ikke hvilke foruds\u00e6tninger, fordele, hj\u00e6lp eller andet hun har f\u00e5et. Og skulle du nu kende hende rigtig godt og derfor sidder og t\u00e6nker, "jeg kender i hvertfald til hendes rejse".... S\u00e5 kender du ikke hendes genetik - det g\u00f8r hun ikke engang selv. S\u00e5 du kan ikke sammenligne dig med hende. Vi mennesker er og bliver vidt forskellige og derfor er vores v\u00e6gttabsrejser ogs\u00e5 forskellige. N\u00e5r du ser en der har tabt 50 kilo p\u00e5 et halvt \u00e5r, der pryder forsiden af et ugeblad fordi hun har fulgt en eller anden obskur kur. Eller du ser et 'f\u00f8r og efter-billede' p\u00e5 de sociale medier, s\u00e5 er det let at komme til at sammenligne sig med vedkommende. Skal jeg fort\u00e6lle dig en hemmelighed? Langt de fleste f\u00f8r og efter-billeder p\u00e5 de sociale medier er redigerede. Hvis de ikke er redigerede, er der ofte g\u00e5et langt l\u00e6ngere tid p\u00e5 v\u00e6gttabet end der angives. Eller det mest triste men: de enorme v\u00e6gttab er opn\u00e5et p\u00e5 en uholdbar, usund eller skadelig facon og ser du personen 6 m\u00e5neder senere, s\u00e5 er alle kiloene kommet p\u00e5 igen - plus det l\u00f8se.   Og nu skal jeg selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 lige huske at understrege, at der selvf\u00f8lgelig eksisterer \u00e6gte, store v\u00e6gttab, som er opn\u00e5et p\u00e5 helt igennem reel og sund vis.    Men lad os sige, at du sammenlignede dig med en der havde samme foruds\u00e6tninger som dig og hun s\u00e5 klarede det 'bedre' end dig... Hvad kunne du s\u00e5 bruge det til? Hvad ville du f\u00e5 ud af at sammenligne dig selv med hende?   Ikke en dyt! Tv\u00e6rtimod! Sammenligning kan ikke bruges til noget i et v\u00e6gttab og heller ikke selvom du sammenligner dig selv med nogen, hvor det g\u00e5r dem v\u00e6rre end dig. Det er en falsk selvtillidsf\u00f8lelse som blomstrer heraf og det vil f\u00f8r eller siden give bagslag.   Du er p\u00e5 din egen v\u00e6gttabsrejse og du er pr\u00e6cis hvor du skal v\u00e6re.Ellers er der r\u00e5d for det, hvis du \u00f8nsker at f\u00e5 hj\u00e6lp til at \u00e6ndre det - du kan evt l\u00e6se mere p\u00e5 min hjemmeside gitteboesen.nu   Det er i \u00f8vrigt ogs\u00e5 derfor jeg ofte tilr\u00e5der klienter til at luge ud i deres sociale medier, for det er rigtig sv\u00e6rt at undg\u00e5 at komme til at sammenligne. N\u00e5r du f\u00f8lger en person, et firma eller er med i en gruppe, s\u00e5 m\u00e6rk efter om det g\u00f8r dig godt. F\u00f8ler du dig m\u00f8dt, anerkendt og velkommen eller kan du m\u00e6rke at du kommer til at sammenligne, presse dig selv og sige \u2018jeg burde ogs\u00e5 kunne g\u00f8re s\u00e5dan og s\u00e5dan\u2019. Hvis det er det sidstn\u00e6vnte, s\u00e5 stop med at f\u00f8lge med hos vedkommende. Hvis du fortryder kan du altid begynde at f\u00f8lge med igen.   Jeg kan huske at jeg p\u00e5 et tidspunkt havde det rigtig sv\u00e6rt i forbindelse med noget der skete i mit privatliv og s\u00e5 fulgte jeg denne person, hvor alting bare altid var lutter solskin, forelskelse og 'happy days'. P\u00e5 et tidspunkt gik det op for mig at selvom vedkommendes budskab var positivt, s\u00e5 f\u00f8lte jeg mig mere uduelig hver gang jeg havde l\u00e6st, set eller fulgt med i noget af det hun lagde op. Jeg tr\u00e6f en aktiv beslutning om at rydde op i de personer jeg fulgte og det gjorde mig s\u00e5 godt p\u00e5 det tidspunkt. Nogle af dem er jeg vendt tilbage til efterf\u00f8lgende, men det var uden tvivl en god m\u00e5de at tage ansvar for det der foregik indeni mig.   Nu kan du s\u00e5 sige \u2018jamen, Gitte s\u00e5dan burde det jo ikke v\u00e6re at du er n\u00f8d til at stoppe med at f\u00f8lge nogle personer ,bare fordi du har det sv\u00e6rt\u2019. Det kan godt v\u00e6re at jeg ikke burde g\u00f8re det, men jeg arbejder som jeg n\u00e6vnte under punkt et, ikke i burde, men derimod ud fra realitet og aktualitet, for kun s\u00e5ledes kan jeg drage den bedste omsorg for mig selv.   Lad os hoppe til det tredje og sidste punkt i dag nemlig   Dette g\u00f8r dit v\u00e6gttab meget sv\u00e6rere end n\u00f8dvendigt #3 "Troen p\u00e5 at du kan - din mestringstillid".   En klog mand sagde engang \u2018whether you think you can or can\u2019t, you\u2019re right!\u2019 alts\u00e5 uanset om du tror du kan eller ikke kan, s\u00e5 f\u00e5r du ret\u2019 Mestringstillid er s\u00e5 afg\u00f8rende en komponent for et varigt v\u00e6gttab og ofte er det noget af det jeg med mine klienter bruger meget tid p\u00e5 at genopbygge. Fordi deres mestringstillid desv\u00e6rre, men selvf\u00f8lgeligt, er blevet \u00f8delagt efter alt for mange fejlslagne v\u00e6gttabsfors\u00f8g. Selvom de mislykkedes fors\u00f8g sj\u00e6ldent skyldes kvindernes manglende evner eller viljestyrke, s\u00e5 har de alligvel endt med at give skylden p\u00e5 sig selv, bebrejde og endda udskamme n\u00e5r et v\u00e6gttab er g\u00e5et galt.  Og n\u00e5r man bliver ved med at opleve at man fejler, s\u00e5 vil selv den bedste til sidst miste troen p\u00e5 at, man kan - og s\u00e5 er det stensikkert at man ikke lykkes.  Og nu kunne man fejlagtigt tro, at s\u00e5 skal du bare begynde at fort\u00e6lle dig selv en historie om at du kan klare alt og du er 'verdensmester' i v\u00e6gttab, men s\u00e5dan fungerer det ikke. Vi mennesker er heldigvis klogere end det og den slags varm luft, giver intet andet end modsatrettet effekt - alts\u00e5 en endnu lavere mestringstillid.   S\u00e5 hvad g\u00f8r du ved det? Den simple forklaring er, at du skal begynde at opleve at du rent faktisk kan lykkes med nogle v\u00e6gttabstiltag. S\u00e5 skal du vide, at uanset hvor mange v\u00e6gttabsfors\u00f8g du har kastet dig ud i og fejlet, s\u00e5 betyder det ikke at du ikke kan lykkes. Det betyder slet ikke at der er noget galt med dig. Det har med stor sandsynlighed v\u00e6ret den m\u00e5de du har grebet v\u00e6gttabet an, eller den hj\u00e6lp du har f\u00e5et enten privat eller professionelt der ikke har v\u00e6ret ordentlig. Med andre ord: Du har bare ikke fundet den rigtige metode, f\u00e5et den rigtige hj\u00e6lp eller st\u00f8tte til den sv\u00e6re opgave et v\u00e6gttab er. Ja jeg ved godt at det ikke er det du \u00f8nsker at h\u00f8re 'at et v\u00e6gttab er sv\u00e6rt', men et v\u00e6gttab er ikke let Det kan i de flestes tilf\u00e6lde dog g\u00f8res v\u00e6sentligt lettere - det er mine klienter et levende bevis p\u00e5.   S\u00e5 det du skal g\u00f8re for at din v\u00e6gttabsrejse bliver lettere er: #1: Drop alt om at t\u00e6nke eller bruge ordet \u2018burde\u2019. Du burde ikke kunne noget, s\u00e5 havde du nok gjort det allerede. Nej du \u00f8nsker muligvis at l\u00e6re at mestre at g\u00f8re noget.   #2: stop med at sammenligne dig selv med andre. Uanset om vedkommende s\u00e5 er en eksakt klon af dig, der har levet det samme liv, med de samme udfordringer og foruds\u00e6tninger, s\u00e5 kan du ikke bruge sammenligning til noget som helst. Det eneste du f\u00e5r ud af det, er en \u00e5rsag til at hive den mentale stegepande frem og sl\u00e5 dig selv oveni hovedet. Hvilket, hvis du skulle v\u00e6re i tvivl, heller aldrig har fremmet et v\u00e6gttab.   #3 Begynde at genopbygge din mestringstillig igennem sm\u00e5 v\u00e6gttabstiltag der virker og du kan overkomme.   Jeg h\u00e5ber at du fandt dagens episode interessant og hvis du f\u00f8lte en smule ubehag undervejs, s\u00e5 kunne det skyldes at jeg fik sagt noget hvor du godt kunne se, at du med fordel kunne \u00e6ndre noget. Hvis det er tilf\u00e6ldet, s\u00e5 handler det ikke om at du skal begynde at bebrejde dig selv, for vi kan ikke vide, hvad vi ikke ved. Men tag det derimod som en invitation til at \u00e6ndre spor fremadrettet.   Har du brug for min hj\u00e6lp til det, s\u00e5 kan du l\u00e6se meget mere p\u00e5 min hjemmeside gitteboesen.nu  ","author_name":"V\u00e6gtvinder v\/ Gitte Boesen","author_url":"https:\/\/www.gitteboesen.nu\/blog?tag=podcast","html":"