{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#564 SommarSpecial 4\/4: Avsnitt 306 Energiplaner made simple","description":"Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi p\u00e5 att lyfta fram fyra av v\u00e5ra absoluta favoritavsnitt \u2013 som fortfarande \u00e4r minst lika relevanta idag. Det h\u00e4r \u00e4r ett av v\u00e5ra mest praktiska avsnitt n\u00e5gonsin. Hur mycket kolhydrater beh\u00f6ver du egentligen? N\u00e4r ska du ta gel? R\u00e4cker sportdryck? Hur planerar du energi f\u00f6r maraton, halvmaraton, l\u00e5nglopp p\u00e5 cykel, Backyard Ultra eller ett l\u00e5ngt skidlopp? I det h\u00e4r avsnittet bryter vi ner energiplanering p\u00e5 ett enkelt och konkret s\u00e4tt. Vi g\u00e5r igenom hur du t\u00e4nker kring kolhydrater, v\u00e4tska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan utifr\u00e5n t\u00e4vlingens l\u00e4ngd och logistik, och varf\u00f6r det viktigaste \u00e4r att tr\u00e4na p\u00e5 planen innan t\u00e4vlingsdagen. Ett avsnitt fullt av praktiska exempel, enkla tumregler och konkreta r\u00e5d som hj\u00e4lper dig att prestera b\u00e4ttre \u2013 oavsett om du siktar p\u00e5 personb\u00e4sta eller bara vill ta dig i m\u00e5l med mer energi kvar. L\u00e4nk till avsnittet:  https:\/\/www.presteramera.com\/306-energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar\/ &amp;nbsp; Tidsschema 00:00 Sommarlovsspecial \u2013 d\u00e4rf\u00f6r lyfter vi fram energiplaner igen 01:25 Varf\u00f6r energiplaner fortfarande \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt 05:00 Grunderna \u2013 energi, v\u00e4tska och mineraler 10:40 Energiplan f\u00f6r maraton 22:20 Energiplan f\u00f6r halvmaraton 29:30 Energiplan f\u00f6r l\u00e5nga cykellopp 46:40 Energiplan f\u00f6r Backyard Ultra 54:40 Energiplan f\u00f6r l\u00e5nga skidlopp 58:00 Flerdagarslopp \u2013 n\u00e4r vanlig mat blir viktigare 01:01:00 S\u00e5 bygger du din egen energiplan 01:05:20 Sammanfattning och avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se &amp;nbsp; &amp;nbsp; ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/42054415\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/42054415"}