{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#562 SommarSpecial 2\/4: Avsnitt 300 Hur snabbt tappar du formen vid ofrivillig vila och hur minskar du f\u00f6rlusterna?","description":"Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi p\u00e5 att lyfta fram fyra av v\u00e5ra absoluta favoritavsnitt \u2013 som fortfarande \u00e4r minst lika relevanta idag. Hur mycket form tappar du egentligen under semestern? M\u00e5ste du tr\u00e4na som vanligt f\u00f6r att beh\u00e5lla konditionen, eller r\u00e4cker det med n\u00e5gra enstaka pass? I den h\u00e4r reprisen av ett av v\u00e5ra mest uppskattade forskningsavsnitt g\u00e5r Tommy och Simon igenom vad vetenskapen faktiskt s\u00e4ger om tr\u00e4ningsuppeh\u00e5ll. Hur snabbt f\u00f6rs\u00e4mras kondition och styrka? Hur lite tr\u00e4ning kr\u00e4vs f\u00f6r att beh\u00e5lla det mesta av formen? Och hur l\u00e5ng tid tar det att komma tillbaka om du \u00e4nd\u00e5 v\u00e4ljer att ta en paus? Du f\u00e5r konkreta r\u00e5d om hur du kan prioritera tr\u00e4ningen n\u00e4r tiden inte r\u00e4cker till, varf\u00f6r intensitet ofta \u00e4r viktigare \u00e4n tr\u00e4ningsvolym och vad forskningen visar om att bibeh\u00e5lla prestationsf\u00f6rm\u00e5gan med betydligt mindre tr\u00e4ning \u00e4n m\u00e5nga tror. Ett perfekt avsnitt att lyssna p\u00e5 under semestern \u2013 oavsett om du tr\u00e4nar mer \u00e4n vanligt, mindre \u00e4n vanligt eller bara vill njuta av ledigheten utan att oroa dig f\u00f6r att formen ska f\u00f6rsvinna. L\u00e4nk till avsnittet:  https:\/\/www.presteramera.com\/300-hur-snabbt-tappar-du-formen-vid-ofrivillig-vila-och-hur-minskar-du-forlusterna\/ &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema 00:00 Sommarlovsspecial \u2013 Tommys favoritavsnitt om tr\u00e4ningsuppeh\u00e5ll 01:55 Hur snabbt tappar man egentligen formen? 05:35 Vad h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r du slutar tr\u00e4na? 10:20 Hur lite tr\u00e4ning r\u00e4cker f\u00f6r att beh\u00e5lla formen? 14:15 Elitidrottare vs motion\u00e4rer \u2013 vem tappar mest? 18:50 Specificitetsprincipen \u2013 beh\u00e5ll r\u00e4tt typ av tr\u00e4ning 21:20 Styrketr\u00e4ning: hur mycket kan du dra ner? 25:40 Konditionstr\u00e4ning \u2013 volym eller intensitet? 29:00 Den viktigaste slutsatsen: beh\u00e5ll intensiteten 32:30 Hur l\u00e5ng tid tar det att komma tillbaka? 35:10 Praktiska r\u00e5d inf\u00f6r semestern 36:20 Sammanfattning och l\u00e4stips &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se &amp;nbsp; ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/42054370\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/42054370"}