{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#560 - L\u00e5ngpass eller mer veckovolym \u2013 vad \u00e4r b\u00e4st?","description":"Hur viktigt \u00e4r egentligen l\u00e5ngpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som unders\u00f6kt hur regelbundna l\u00e5ngpass p\u00e5verkar l\u00f6pekonomi, durability och prestationsf\u00f6rm\u00e5ga \u00f6ver tid. De g\u00e5r igenom varf\u00f6r vissa l\u00f6pare h\u00e5ller ihop betydligt b\u00e4ttre efter 90 minuters l\u00f6pning, om det \u00e4r l\u00e5ngpasset eller den totala tr\u00e4ningsvolymen som g\u00f6r st\u00f6rst skillnad och vad resultaten betyder f\u00f6r dig som tr\u00e4nar inf\u00f6r allt fr\u00e5n milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det p\u00e5 konkreta tr\u00e4ningsr\u00e5d, diskussioner om Ultravasan och en hel del n\u00f6rderi kring l\u00f6ptr\u00e4ning och uth\u00e5llighet. &amp;nbsp; N\u00f6rdl\u00e4nk: &amp;nbsp; Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40878015\/ &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema &amp;nbsp; 00:00 Sommar i G\u00f6teborg och dagens studie &amp;nbsp; 04:00 Varf\u00f6r f\u00f6rs\u00e4mras l\u00f6pekonomin under l\u00e5nga lopp? &amp;nbsp; 06:20 S\u00e5 var studien upplagd \u2013 tv\u00e5 typer av l\u00f6pare &amp;nbsp; 13:20 Resultaten: l\u00e5ngpass ger b\u00e4ttre l\u00f6pekonomi &amp;nbsp; 17:15 D\u00e4rf\u00f6r h\u00e5ller l\u00e5ngpassgruppen ihop b\u00e4ttre &amp;nbsp; 20:20 Studiens styrkor och svagheter &amp;nbsp; 21:35 Laktat, durability och vad som h\u00e4nder efter 90 minuter &amp;nbsp; 24:10 \u00c4r l\u00e5ngpass viktigare \u00e4n veckovolym? &amp;nbsp; 28:30 Praktiska r\u00e5d \u2013 hur du ska tr\u00e4na inf\u00f6r l\u00e4ngre lopp &amp;nbsp; 30:10 Tommy laddar f\u00f6r Ultravasan &amp;nbsp; 35:30 Fj\u00e4llmaraton, utrustning och sommarens l\u00f6p\u00e4ventyr &amp;nbsp; 37:55 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41935200\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41935200"}