{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#557 - Vi har hittat ett nytt s\u00e4tt att anv\u00e4nda koffein fel","description":"I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsk\u00f6ljning \u2013 ett koncept som l\u00e5ter m\u00e4rkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi g\u00e5r igenom vad forskningen s\u00e4ger om prestationsf\u00f6rm\u00e5ga, mental sk\u00e4rpa och uth\u00e5llighet n\u00e4r koffein bara sk\u00f6ljs runt i munnen ist\u00e4llet f\u00f6r att sv\u00e4ljas. Hur stor \u00e4r effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och n\u00e4r \u00e4r det faktiskt anv\u00e4ndbart? Vi diskuterar ocks\u00e5 praktiska till\u00e4mpningar f\u00f6r ultralopp, Ironman och andra situationer d\u00e4r magen inte l\u00e4ngre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsk\u00f6ljning skulle kunna vara ett alternativ f\u00f6r sena tr\u00e4ningspass d\u00e4r man vill f\u00e5 en prestationsh\u00f6jning utan att f\u00f6rst\u00f6ra s\u00f6mnen. Ett n\u00f6rdigt men v\u00e4ldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsv\u00e4rldens mest anv\u00e4nda prestationsh\u00f6jande verktyg &amp;nbsp; L\u00e4nk till Meta-analysen: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41774525\/ &amp;nbsp; Tidsschema &amp;nbsp; 00:00 Intro \u2013 kaffe, koffein och veckans studie 02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse \u2013 uppl\u00e4gg och metod 08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomf\u00f6rdes 12:30 Varf\u00f6r man isolerade koffein fr\u00e5n kolhydrater 14:10 Resultat \u2013 n\u00e4r fungerar munsk\u00f6ljning med koffein? 15:40 Duration och dosering \u2013 mer \u00e4r inte alltid b\u00e4ttre 16:00 Praktiska slutsatser f\u00f6r idrottare 17:00 Koffeinmunsk\u00f6ljning vid ultralopp, Ironman och magproblem 18:20 Kan man anv\u00e4nda det p\u00e5 sena tr\u00e4ningspass? 21:50 Hur ofta kan man sk\u00f6lja f\u00f6r att f\u00e5 effekt? 22:50 Summering \u2013 n\u00e4r \u00e4r koffeinmunsk\u00f6ljning v\u00e4rt att testa? 24:50 Avslutning &amp;amp; s\u00f6mnsnack &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41663520\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41663520"}