{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell os\u00e4kerhet","description":"I veckans fr\u00e5gespecial svarar vi p\u00e5 en l\u00e5ng rad fr\u00e5gor fr\u00e5n lyssnarna \u2013 allt fr\u00e5n koffeinstrategier och j\u00e4rnv\u00e4rden till Ironman-nutrition, ultral\u00f6pning och styrketr\u00e4ning. Vi diskuterar hur och n\u00e4r koffein faktiskt ger effekt, varf\u00f6r m\u00e5nga l\u00e5ngdistansatleter f\u00e5r i sig f\u00f6r lite energi p\u00e5 cykeln och hur man undviker den klassiska bonkningen p\u00e5 maran. Dessutom g\u00e5r vi igenom tr\u00e4ning f\u00f6r tekniska fj\u00e4llopp, l\u00f6peffekt kontra cykeleffekt, VO\u2082max och viktnedg\u00e5ng samt hur man ska t\u00e4nka kring olika kosttillskott. Som bonus hinner vi \u00e4ven prata diabetes, glukoskontroll och varf\u00f6r b\u00e4r fortfarande \u00e4r bland det b\u00e4sta man kan \u00e4ta. Ett avsnitt fullt av praktiska svar p\u00e5 fr\u00e5gor som m\u00e5nga uth\u00e5llighetsidrottare funderar \u00f6ver. Tidsschema 00:00 Intro &amp;amp; kommande koffeinavsnitt 03:10 Fr\u00e5ga 1 \u2013 Koffein p\u00e5 tr\u00e4ning och t\u00e4vling 09:40 Fr\u00e5ga 2 \u2013 Ferritin 48, beh\u00f6ver man g\u00f6ra n\u00e5got? 12:50 Fr\u00e5ga 3 \u2013 Ironman, bonkning och kolhydratintag 21:20 Fr\u00e5ga 4 \u2013 Tr\u00e4ning inf\u00f6r tekniska fj\u00e4ll- och ultralopp 24:50 Fr\u00e5ga 5 \u2013 Diabetes, tr\u00e4ning och glukoskontroll 27:45 Fr\u00e5ga 6 \u2013 Styrketr\u00e4ning f\u00f6r l\u00f6pare och cyklister 31:10 Fr\u00e5ga 7 \u2013 L\u00f6peffekt, cykeleffekt och VO\u2082max 38:00 Fr\u00e5ga 8 \u2013 DHEA, testosteron och kosttillskott 40:20 Fr\u00e5ga 9 \u2013 Antocyaniner, b\u00e4r och \u00e5terh\u00e4mtning 45:00 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41589160\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41589160"}