{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#555 - V\u00e4tternrundan: en logistisk \u00f6vning med inslag av cykling","description":"V\u00e4tternrundan n\u00e4rmar sig och i det h\u00e4r avsnittet g\u00e5r vi igenom allt vi sj\u00e4lva hade velat veta inf\u00f6r 31,5 mil p\u00e5 cykel. Vi pratar om energiplanering, v\u00e4tskeintag, koffein, nattcykling och hur du undviker de vanligaste misstagen som kostar b\u00e5de tid och v\u00e4lm\u00e5ende. Du f\u00e5r konkreta exempel p\u00e5 hur man kan bygga upp sin nutrition, varf\u00f6r energi och v\u00e4tska b\u00f6r separeras och hur man kan minimera on\u00f6diga stopp l\u00e4ngs v\u00e4gen. Vi diskuterar ocks\u00e5 tr\u00f6tthetsdippar mitt i natten, illam\u00e5ende, fast f\u00f6da kontra sportdryck och hur mycket v\u00e4tska man faktiskt beh\u00f6ver. Oavsett om m\u00e5let \u00e4r sub-10 eller att njuta av upplevelsen runt Sveriges st\u00f6rsta ultra finns h\u00e4r massor av praktiska tips f\u00f6r en b\u00e4ttre dag \u2013 och natt \u2013 p\u00e5 cykeln. &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema &amp;nbsp; 00:00 Inspelningsmissen &amp;amp; andra f\u00f6rs\u00f6ket 01:00 Veckans \u00e4mne: V\u00e4tternrundan f\u00f6r vanliga motion\u00e4rer 03:00 V\u00e4der, temperaturer och f\u00f6ruts\u00e4ttningar runt V\u00e4ttern 06:40 Den typiska 12-timmarscyklisten \u2013 vad v\u00e4ntar? 07:20 Nattcykling, s\u00f6mnbrist och tr\u00f6tthetsdippar 08:00 Energiintag: d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du separera energi och v\u00e4tska 10:00 Hur du bygger en energiplan som h\u00e5ller hela v\u00e4gen 12:30 Softflaskor, koncentrat och smart logistik vid dep\u00e5erna 15:00 Smaktr\u00f6tthet, gels, bars och n\u00f6draketer i bakfickan 17:20 Stopp kostar mer tid \u00e4n du tror 18:40 Koffeinstrategier f\u00f6r natten 23:40 Fast f\u00f6da eller flytande energi? 27:40 V\u00e4tskeintag \u2013 drick efter t\u00f6rst eller efter plan? 29:40 Hur mycket beh\u00f6ver man egentligen dricka? 33:00 Exempel p\u00e5 en komplett V\u00e4tternrundan-plan 35:30 N\u00e4r m\u00e5let \u00e4r upplevelsen snarare \u00e4n sluttiden 38:00 Klungk\u00f6rning, drafting och enorma energibesparingar 43:00 Sista tipsen inf\u00f6r start 45:00 Den kanske viktigaste rekommendationen: separera energi och v\u00e4tska 46:00 Lycka till runt V\u00e4ttern! &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41508520\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41508520"}