{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#553 - Ironman-planen som alla googlar tv\u00e5 veckor innan start","description":"I veckans fr\u00e5geavsnitt g\u00e5r vi fr\u00e5n pulskurvor och laktattr\u00f6sklar till Ironman-fueling och \u00e5terh\u00e4mtning f\u00f6r vanliga motion\u00e4rer. Vi reder ut om \u201cpulsacceleration\u201d faktiskt \u00e4r n\u00e5got att bry sig om och varf\u00f6r elitidrottare kan f\u00e5 upp och ner pulsen s\u00e5 snabbt. Dessutom djupdyker vi i LT1 \u2013 vad f\u00f6rsta laktattr\u00f6skeln egentligen \u00e4r, hur den m\u00e4ts och varf\u00f6r olika testprotokoll ger olika svar. Vi pratar ocks\u00e5 om l\u00e5gt HB och hur syretransport p\u00e5verkar b\u00e5de prestation och tr\u00e4ningskvalitet. Ett annat \u00e4mne \u00e4r varf\u00f6r vissa blir helt utslagna efter l\u00e4ngre pass trots att energi- och v\u00e4tskeintaget verkar rimligt. Avsnittet avslutas med en diskussion om hur h\u00e5rt motion\u00e4rer egentligen b\u00f6r tr\u00e4na och varf\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning ofta \u00e4r den verkliga flaskhalsen. Ett klassiskt n\u00f6rdigt Prestera Mera-avsnitt med b\u00e5de fysiologi, praktik och lite existentiell tr\u00e4ningsfilosofi. &amp;nbsp; Tidsschema 00:00 Intro &amp;amp; v\u00e5rs\u00e4songen drar ig\u00e5ng 03:05 Fr\u00e5ga 1 \u2013 Pulsacceleration &amp;amp; intervaller 06:52 Fr\u00e5ga 2 \u2013 LT1, laktattr\u00f6skel &amp;amp; testmetoder 15:48 Fr\u00e5ga 3 \u2013 L\u00e5gt HB &amp;amp; p\u00e5verkan p\u00e5 tr\u00e4ning 21:35 Fr\u00e5ga 4 \u2013 Seg, varm &amp;amp; m\u00f6rk urin efter l\u00e5ngpass 31:14 Fr\u00e5ga 5 \u2013 Fueling strategy inf\u00f6r Ironman 34:49 Fr\u00e5ga 6 \u2013 Hur h\u00e5rt ska motion\u00e4rer tr\u00e4na? 40:30 \u00c4ldre idrottare, VO2max &amp;amp; motivation 41:50 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41331300\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41331300"}