{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#551 - K\u00f6rsb\u00e4rsjuice, HRV och en klibbig mun","description":"I det h\u00e4r fr\u00e5geavsnittet g\u00e5r vi igenom allt fr\u00e5n k\u00f6rsb\u00e4rsjuice och \u00e5terh\u00e4mtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din tr\u00e4ning. Vi pratar om polyfenoler och varf\u00f6r m\u00f6rka b\u00e4r blivit popul\u00e4ra bland elitidrottare \u2013 och om det faktiskt g\u00f6r n\u00e5gon skillnad f\u00f6r motion\u00e4rer. Du f\u00e5r ocks\u00e5 svar p\u00e5 varf\u00f6r sportdryck kan ge en klibbig k\u00e4nsla i munnen och hur du enkelt l\u00f6ser det. Vi diskuterar uppv\u00e4rmning inf\u00f6r maraton och varf\u00f6r behovet skiljer sig beroende p\u00e5 niv\u00e5 och intensitet. Dessutom g\u00e5r vi igenom vad forskningen s\u00e4ger om ashwagandha och s\u00f6mn \u2013 och vad som egentligen \u00e4r viktigast att fixa f\u00f6rst. Avsnittet avslutas med en djupdykning i HRV och hur du kan anv\u00e4nda det som ett verktyg utan att bli slav under datan. Ett brett och praktiskt avsnitt f\u00f6r dig som vill f\u00f6rst\u00e5 detaljerna som faktiskt p\u00e5verkar din tr\u00e4ning. &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro &amp;amp; tr\u00e4ningssnack 04:40 Fr\u00e5ga 1 \u2013 K\u00f6rsb\u00e4r &amp;amp; \u00e5terh\u00e4mtning (polyfenoler) 12:30 Praktiskt: dosering &amp;amp; livsmedel (b\u00e4r, pulver) 17:05 Fr\u00e5ga 2 \u2013 Klibbig mun av sportdryck 19:50 Fr\u00e5ga 3 \u2013 Uppv\u00e4rmning inf\u00f6r maraton 24:00 Fr\u00e5ga 4 \u2013 Ashwagandha &amp;amp; s\u00f6mn 29:10 Fr\u00e5ga 5 \u2013 HRV: hur ska man tolka det? 33:30 HRV i praktiken: tr\u00e4ning vs k\u00e4nsla 37:30 Summering &amp;amp; takeaways 39:00 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41167150\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41167150"}