{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord","description":"I det h\u00e4r avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation d\u00e4r han springer maraton under tv\u00e5 timmar i t\u00e4vlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 den niv\u00e5n \u2013 fr\u00e5n l\u00f6pekonomi och VO2 max till extremt h\u00f6g nyttjandegrad \u00f6ver tv\u00e5 timmar. En stor del av diskussionen handlar om superskor och hur sm\u00e5 procentuella f\u00f6rb\u00e4ttringar kan kapa minuter p\u00e5 maratontider. Vi g\u00e5r \u00e4ven igenom energiplanen med \u00f6ver 100 gram kolhydrater per timme och varf\u00f6r detta blivit avg\u00f6rande f\u00f6r modern prestation. Dessutom diskuteras genetik, tr\u00e4ningsvolym och uppv\u00e4xtens betydelse f\u00f6r v\u00e4rldseliten. Avsnittet avslutas med en diskussion om framtiden \u2013 nu n\u00e4r tv\u00e5timmarsgr\u00e4nsen \u00e4r bruten p\u00e5 riktigt. Ett n\u00f6rdigt och fascinerande avsnitt om hur marginaler, teknik och fysiologi tillsammans flyttar gr\u00e4nserna f\u00f6r m\u00e4nsklig prestation. &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro &amp;amp; maratonhelgen 03:00 Sub 2 i t\u00e4vling \u2013 historiskt genombrott 05:30 Vem \u00e4r Sebastian Sawe? 09:30 Bakgrund: tr\u00e4ning, genetik &amp;amp; utveckling 14:30 Volymtr\u00e4ning &amp;amp; karri\u00e4rutveckling 16:00 Superskor &amp;amp; teknikutveckling 21:00 Loppanalys &amp;amp; pacing (negativ split) 24:20 Energiintag: 115 g kolhydrater\/h 29:00 Vad avg\u00f6r prestation p\u00e5 denna niv\u00e5? 33:30 Framtiden: fler under 2 timmar? 36:30 Praktisk fart-insikt (2:50\/km) 39:00 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/41052095\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/41052095"}