{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Avsnitt 544: Nya guidelines f\u00f6r styrketr\u00e4ning fr\u00e5n ACSM","description":"American College of Sports Medicine \u00e4r en av v\u00e4rldens mest inflytelserika organisationer kring tr\u00e4ning. De har f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketr\u00e4ning och om det blir som 2009 n\u00e4r de sl\u00e4ppte sina f\u00f6rra rekommendationer s\u00e5 l\u00e4r det h\u00e4r nya dokumentet f\u00e5 stor inverkan p\u00e5 vad till exempel personliga tr\u00e4nare f\u00e5r l\u00e4ra sig p\u00e5 sina utbildningar. I det h\u00e4r avsnittet s\u00e5 diskuterar vi inneh\u00e5llet och vad som skiljer det fr\u00e5n de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna h\u00e4r om du vill l\u00e4sa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. P\u00e5&amp;nbsp;Tyngre Tr\u00e4ningssnacks instagram&amp;nbsp;kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. H\u00e5lltider  (00:00:00) Introsnack med endast Wille (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketr\u00e4ning fr\u00e5n ACSM (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tr\u00e5d om de nya r\u00e5den (00:05:40) Fris\u00e4ttningen av anabola hormoner i samband med tr\u00e4ning (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i tr\u00e4ningsv\u00e4rlden (00:11:42) Styrketr\u00e4ning fungerar f\u00f6r att \u00f6ka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen (00:13:47) Tidigare guidelines fr\u00e5n ACSM hade stort fokus p\u00e5 byggarfr\u00e5gor och maximering (00:16:12) Du kan styrketr\u00e4na p\u00e5 m\u00e5nga olika vis (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka (00:24:05) Failure och hur n\u00e4ra man \u00e4r failure f\u00e5r st\u00f6rre plats i nya rekommendationerna (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp? (00:30:05) Hur man ska tr\u00e4na explosivitet (00:33:52) Saker som inte \u00e4r viktiga om du uppn\u00e5r de faktiska principerna (00:39:12) Periodisering s\u00e4gs vara d\u00e5ligt unders\u00f6kt och s\u00e4gs inte vara viktigt (00:46:33) Vad \u00e4r m\u00e5let med s\u00e5dana h\u00e4r riktlinjer och vem \u00e4r de riktade till? (00:49:38) Summering med lite flamsande  ","author_name":"Tyngre Tr\u00e4ningssnack","author_url":"https:\/\/tyngre.se\/","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40877425\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/content\/200802560"}