{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#548 - Elitens hemlighet: Varf\u00f6r 120 g\/h kan vara framtiden","description":"I det h\u00e4r avsnittet dyker vi ner i en ny studie som j\u00e4mf\u00f6r 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitl\u00f6pare. Vi pratar om hur energiintaget p\u00e5verkar l\u00f6pekonomi, syrekostnad och prestation \u2013 och varf\u00f6r mer kolhydrater faktiskt kan fungera som \u201cgratis fart\u201d. Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: \u00f6kad risk f\u00f6r magproblem n\u00e4r intaget blir f\u00f6r h\u00f6gt. Du f\u00e5r en genomg\u00e5ng av vad som h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r fett vs kolhydrater dominerar som br\u00e4nsle, och varf\u00f6r timing och m\u00e4ngd spelar stor roll. Vi lyfter ocks\u00e5 individuella skillnader och varf\u00f6r samma strategi inte funkar f\u00f6r alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur m\u00e5nga gels kr\u00e4vs egentligen och vad \u00e4r rimligt att sikta p\u00e5? Ett n\u00f6rdigt men konkret avsnitt f\u00f6r dig som vill optimera prestation p\u00e5 riktigt. &amp;nbsp; Studien hitta ni h\u00e4r: https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00665.2025 &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro &amp;amp; efterp\u00e5sksnack 03:23 Studiens uppl\u00e4gg &amp;amp; syfte 04:30 Metod: elitl\u00f6pare &amp;amp; testprotokoll 08:30 Bakgrund: varf\u00f6r mer kolhydrater? 11:00 Individuella variationer &amp;amp; metabolism 13:30 Testuppl\u00e4gg: 60 vs 90 vs 120 g\/h 16:30 Resultat: l\u00f6pekonomi &amp;amp; syrekostnad 21:40 Fett vs kolhydrater under loppet 26:00 Magproblem &amp;amp; tolerans 28:00 Slutsatser &amp;amp; praktiska takeaways 33:30 Reflektioner &amp;amp; framtida forskning 36:30 Avslutning &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40824325\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40824325"}