{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Dein Leben. Deine Reaktion. Deine Verantwortung.","description":" In diesem Podcast spricht Antje, Mental Coach, \u00fcber mentale St\u00e4rke und wie sie sich im Alltag zeigt. Sie betont die Wichtigkeit, bewusst zu sein, wie man auf Herausforderungen reagiert. Au\u00dferdem geht es um Selbstvertrauen, den Umgang mit Gedanken und die Bedeutung von innerem Frieden. Key Takeaways Disziplin als Selbstliebe: Disziplin ist ein Akt der Selbstliebe \u2013 keine Strafe. Wenn man sich an selbst auferlegte Verpflichtungen h\u00e4lt, begegnet man sich selbst mit Freundlichkeit und st\u00e4rkt das Selbstvertrauen. Dies f\u00fchrt dazu, dass man sich weniger Vorw\u00fcrfe macht. Selbstvertrauen trainieren: Selbstvertrauen ist wie ein Muskel, der regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden muss. Es ist nicht etwas, das man einmal erreicht und dann f\u00fcr immer besitzt. Man sollte t\u00e4glich auf sein "Selbstvertrauenskonto" einzahlen und darauf achten, dass nicht mehr abgebucht als eingezahlt wird. Gedanken hinterfragen: Viele Gedanken, die wir t\u00e4glich haben, sind Wiederholungen und keine Fakten. Es ist wichtig, diese Gedanken herauszufordern und zu hinterfragen. Eine hilfreiche Frage ist: "Kann ich mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass dieser Gedanke wahr ist?", um sich von negativen Denkmustern zu befreien. Gl\u00fcck ist machbar, und zwar f\u00fcr jeden. Laut Sonja Lyubomirsky, Psychologin und weltweit anerkannte Gl\u00fccksforscherin, haben wir eine angeborene, unterschiedlich hohe Kompetenz f\u00fcr das Gl\u00fccklich Sein. Die Forschung (\u201eHappiness Twin Studie\u201c von Professor Lykken) zeigt, dass ca. 50% unseres Gl\u00fccksniveaus vererbt werden: Der Gl\u00fccksfixpunkt. Dennoch k\u00f6nnen wir unser Gl\u00fccksempfinden ver\u00e4ndern. Nur eben nicht zu 100%. Etwa 10% h\u00e4ngen von \u00e4u\u00dferen Rahmenbedingungen und Umst\u00e4nden ab. Lebensumst\u00e4nde wie Armut oder Reichtum. Ob man einen Arbeitsplatz hat oder nicht. Ob man eine Familie hat, verheiratet oder geschieden ist. Den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf unser Gl\u00fccksempfinden haben wir, wenn es um unsere allt\u00e4glichen Handlungen, Verhaltensweisen, Aktivit\u00e4ten, pers\u00f6nlich Einstellung und unsere Gedanken geht. Das Sch\u00f6ne an diesen Forschungsergebnissen f\u00fcr mich pers\u00f6nlich ist, dass wir etwa 40% unseres Gl\u00fccks selbst in der Hand haben. Wir k\u00f6nnen in unserem Gehirn die strukturellen Voraussetzungen f\u00fcr Gl\u00fcck schaffen und die Aussch\u00fcttung von Gl\u00fccksbotenstoffen ankurbeln \u2013 und zwar durch Optimismus und so genannte Flow-Erlebnisse (in einer T\u00e4tigkeit voll und ganz aufgehen). Stressabbau: Chronischer Stress und unterdr\u00fcckte Emotionen k\u00f6nnen den K\u00f6rper belasten. Es ist wichtig, t\u00e4glich Zeit f\u00fcr Stressabbau einzuplanen, z.B. durch Bewegung, Me-Time, Lesen oder Natur. Wer seine Gesundheit priorisiert, findet t\u00e4glich die n\u00f6tigen 10 \u2013 20 Minuten, um Stress abzubauen. Visualisierung nutzen: Sich das Schlimmste vorzustellen, kann hilfreich sein, um sich auf schwierige Situationen vorzubereiten und mentale Strategien zu entwickeln. Vergleiche als Ansporn: Vergleiche mit anderen k\u00f6nnen das Selbstvertrauen untergraben, besonders in den sozialen Medien. Es ist jedoch m\u00f6glich, Vergleiche als Ansporn zu nutzen, um selbst besser zu werden und sich in die gew\u00fcnschte Richtung zu entwickeln. Der Fokus sollte auf dem eigenen Wachstum liegen. Pr\u00e4senz im Hier und Jetzt: Die Magie der Kindheit entstand durch die Pr\u00e4senz im Hier und Jetzt. Erwachsene sind oft in der Vergangenheit oder Zukunft gefangen, was Lebensfreude und Genuss beeintr\u00e4chtigt. Emotionen verarbeiten: Es ist wichtig, Emotionen zu verarbeiten und Stress zu regulieren, anstatt Emotionen zu unterdr\u00fccken. Dies ist kein Zeichen von Schw\u00e4che, sondern ein Zeichen langfristiger mentaler und emotionaler St\u00e4rke. Das Verarbeiten von Emotionen und das Regulieren von Stress tragen zur mentalen Gesundheit bei. Wenn Ihnen die Podcastfolge gef\u00e4llt, dann schenken Sie dem Podcast sehr gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder iTunes! ","author_name":"Antje Heimsoeth Podcast","author_url":"https:\/\/www.heimsoeth-academy.com","html":"