{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#546 - Hur l\u00e5ngt kan man springa innan allt g\u00e5r s\u00f6nder?","description":"I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi p\u00e5 lyssnarfr\u00e5gor med fokus p\u00e5 uth\u00e5llighetstr\u00e4ning och prestation. Vi pratar om hur du b\u00f6r l\u00e4gga upp tr\u00e4ningen inf\u00f6r Ultravasan och om det finns n\u00e5gon po\u00e4ng med intervaller j\u00e4mf\u00f6rt med ren volym. Du f\u00e5r \u00e4ven en genomg\u00e5ng av j\u00e4rnupptag och hur kroppen reglerar detta via hepcidin. Vi diskuterar v\u00e4tske- och energistrategi under l\u00e4ngre lopp som Vasaloppet och hur du kan optimera ditt intag. Dessutom tar vi upp hur unga idrottare b\u00f6r t\u00e4nka kring kosttillskott och vad som faktiskt spelar roll. Vi g\u00e5r ocks\u00e5 in p\u00e5 tr\u00e4ningsplanering \u2013 \u00e4r det b\u00e4ttre med ett l\u00e5ngt pass eller tv\u00e5 kortare? Slutligen pratar vi om hur blodgivning p\u00e5verkar prestation och vad som h\u00e4nder i kroppen efter\u00e5t. &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro 05:13 Fr\u00e5ga 1 \u2013 Ultratr\u00e4ning: volym vs intervaller 11:05 Fr\u00e5ga 2 \u2013 J\u00e4rnupptag &amp;amp; hepcidin 13:07 Fr\u00e5ga 3 \u2013 V\u00e4tska &amp;amp; energi under Vasalopp 19:57 Fr\u00e5ga 4 \u2013 Kosttillskott f\u00f6r unga 24:09 Fr\u00e5ga 5 \u2013 1 vs 2 pass per dag 30:15 Fr\u00e5ga 6 \u2013 Blodgivning &amp;amp; prestation 34:40 Avslutning  &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40694000\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40694000"}