{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#544 - Tr\u00f6tta lag spelar s\u00e4mre, om Energi &amp; Lagidrott","description":"I det h\u00e4r avsnittet pratar vi om hur du optimerar energiintaget f\u00f6r lagidrotter som fotboll och handboll. Vi j\u00e4mf\u00f6r med konditionsidrotter och visar vad som faktiskt skiljer \u2013 och vad som \u00e4r f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt likt. Du f\u00e5r konkreta tips kring kolhydratladdning, energi under match och hur du h\u00e5ller prestationen uppe hela v\u00e4gen. Vi g\u00e5r \u00e4ven igenom koffein, v\u00e4tska och enkla strategier som g\u00f6r verklig skillnad p\u00e5 planen. Avslutningsvis pratar vi om \u00e5terh\u00e4mtning och hur du snabbare blir redo f\u00f6r n\u00e4sta tr\u00e4ning eller match. &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Introduktion &amp;amp; \u00e4mne 03:00 Energi i lagidrott vs kondition 05:00 Kolhydratladdning \u2013 vad g\u00e4ller? 09:00 Uppladdning inf\u00f6r matchdag 12:00 Intensitet &amp;amp; krav i fotboll 15:00 Energiintag under match 18:30 Koffein &amp;amp; prestation 21:30 V\u00e4tska &amp;amp; praktiska tips 25:00 Helhet \u2013 vad g\u00f6r faktiskt skillnad 30:00 \u00c5terh\u00e4mtning &amp;amp; avslut  &amp;nbsp; &amp;nbsp; Lite litteratur som n\u00e4mns i avsnittet:  ISSN Position Stand (grundriktlinjer) https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5596471  Meta-analys: \u201cInfluence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer\u201d (2024) https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/16\/21\/3731  Praktiska riktlinjer fr\u00e5n fotboll (UEFA m.fl.): https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/55\/8\/416 &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40511450\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40511450"}