{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfr\u00e5gor","description":"I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som unders\u00f6ker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar p\u00e5 muskel- och leverglykogen. De f\u00f6rklarar hur kroppen prioriterar sina dep\u00e5er och varf\u00f6r energiintag fr\u00e5n start \u00e4r mer effektivt \u00e4n att v\u00e4nta, oavsett om m\u00e5let \u00e4r att spara glykogen eller bibeh\u00e5lla en l\u00e4gre relativ belastning. Lyssnarna f\u00e5r dessutom svar p\u00e5 praktiska fr\u00e5gor om alternativtr\u00e4ning inf\u00f6r ultralopp som Kullamannen och hur man b\u00e4st hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen r\u00f6r \u00e4ven fysiologiska fenomen som varf\u00f6r maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler f\u00f6r att undvika \u00f6vertr\u00e4ning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring j\u00e4rndosering och hur specifika livsmedel kan hj\u00e4lpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat f\u00f6r prestationsh\u00f6jning. Tidsschema:&amp;nbsp; 00:00 Intro och glykogen&amp;nbsp; 03:33 Genomg\u00e5ng av metaanalys&amp;nbsp; 05:14 Sparande av leverglykogen&amp;nbsp; 07:11 Mobilisering av glukos&amp;nbsp; 08:38 Besparing i muskelglykogen&amp;nbsp; 11:28 Intag vid lugnare pass&amp;nbsp; 12:52 Individualisering av kost&amp;nbsp; 14:41 Fr\u00e5ga 1: Tr\u00e4ning inf\u00f6r Kullamannen&amp;nbsp; 18:13 Fr\u00e5ga 2: Energi under ultralopp&amp;nbsp; 25:27 Fr\u00e5ga 3: Mat efter kv\u00e4llstr\u00e4ning&amp;nbsp; 29:39 Fr\u00e5ga 4: Maxpuls sommar vs vinter&amp;nbsp; 32:49 Fr\u00e5ga 5: Tecken p\u00e5 \u00f6vertr\u00e4ning&amp;nbsp; 34:02 Fr\u00e5ga 6: Tr\u00e4ning med andningsmask&amp;nbsp; 39:04 Fr\u00e5ga 7: Dosering av j\u00e4rntillskott&amp;nbsp; 46:30 Fr\u00e5ga 8: Bikarbonat och magk\u00e4nsla&amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5&amp;nbsp;Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40387520\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40387520"}