{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#541 - \u00d6kar koffein fettf\u00f6rbr\u00e4nningen?","description":"I veckans avsnitt dyker vi ner i en ny meta-analys om koffein och fettf\u00f6rbr\u00e4nning \u2013 hur stor \u00e4r effekten egentligen och n\u00e4r m\u00e4rks den? Vi reder ut dosering, intensitet och vad som faktiskt spelar roll f\u00f6r dig som tr\u00e4nar l\u00e4nge. Dessutom svarar vi p\u00e5 lyssnarfr\u00e5gor om hur du disponerar ett maraton under tre timmar och om puls verkligen \u00e4r r\u00e4tt verktyg p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen. Vi pratar ocks\u00e5 om l\u00e5ngpassens l\u00e4ngd inf\u00f6r maraton och vad som faktiskt \u00f6kar skaderisken. Slutligen g\u00e5r vi igenom kreatin och HRV samt hur du b\u00e4st f\u00f6rdelar tr\u00e4ningen inf\u00f6r en klassiker som Vasaloppet och Ultravasan.   Studien: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36495873\/ &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro &amp;amp; vinterprat 03:15 Studie: Koffein &amp;amp; fettf\u00f6rbr\u00e4nning 05:30 Dosering &amp;amp; effekt i vila vs intensitet 08:45 Metabolism, kalorier &amp;amp; praktisk betydelse 11:00 Fr\u00e5ga: Sub 3 p\u00e5 maraton \u2013 puls &amp;amp; zoner 16:10 Strategi: N\u00e4r v\u00e5ga g\u00e5 \u00f6ver tr\u00f6skel 19:10 Fr\u00e5ga: Beh\u00f6ver l\u00e5ngpass vara &amp;gt;35 km? 23:00 Skaderisk &amp;amp; 10%-regeln 24:50 Fr\u00e5ga: Kreatin &amp;amp; HRV 32:55 Fr\u00e5ga: Tr\u00e4ning inf\u00f6r Vasaloppet &amp;amp; Ultravasan &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40161915\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40161915"}