{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf","description":" Hinweis: Diese Tipps gelten f\u00fcr gesunde Erwachsenen und Jugendliche. Bei Schlafst\u00f6rungen ist m\u00f6glicherweise eine Therapie eine m\u00f6gliche L\u00f6sung.  1. Stress abbauen  \u2022 Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzusp\u00fcren. Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null hei\u00dft kein Stress, zehn bedeutet extrem gro\u00dfe Belastung. Es reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis zum n\u00e4chsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der Regeneration. Es ist wichtig, regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr Entspannung zu sorgen und so auch jeden Tag etwas f\u00fcr die eigene Stressreduktion zu tun. Ideal daf\u00fcr sind kleine Pausen von zwei bis f\u00fcnf Minuten alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die Sie an einen anderen Ort f\u00fchren (im Homeoffice in den Garten oder im B\u00fcro ans Fenster treten), die eine andere T\u00e4tigkeit bedeuten und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken. \u2022 Neben regelm\u00e4\u00dfiger Meditation, anderen Entspannungstechniken oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbew\u00e4ltigung: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder Spazierg\u00e4nge sollten ein fester Bestandteil unseres Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf andere Gedanken und st\u00e4rken zugleich unsere Gesundheit und unser Immunsystem. \u2022 Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken k\u00f6nnen durch sanften, gleichm\u00e4\u00dfigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser sogenannte \u201eDeep Pressure Touch\u201c kann Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern. Viele Menschen berichten \u00fcber ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und individuelle Vertr\u00e4glichkeit entscheidend sind.  2. Entspannen Sie sich  Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere Mahlzeiten und stimulierende Inhalte. Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem K\u00f6rper Verl\u00e4sslichkeit und erleichtert das Einschlafen. 3. Ver\u00e4ndere deinen Fokus  \u2022 Setze dich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlaube deinem K\u00f6rper stattdessen, sich zu erholen. \u2022 Negatives Gr\u00fcbeln \u2192 Positive Gedanken, positive Erinnerungen. \ud83d\udccc Interessieren Sie sich f\u00fcr Mentale St\u00e4rke, Resilienz und Selbstf\u00fchrung? Probieren Sie meinen Newsletter aus: https:\/\/www.heimsoeth-academy.com\/newsletter\/  Wenn Ihnen die Podcastfolge gefallen hat, teilen Sie diese bitte in Ihren Netzwerken, dadurch unterst\u00fctzen Sie meine Arbeit enorm! Danke!!! Wem die Folge gefallen hat \u2013 mein Podcast und ich freuen sich \u00fcber eine \u2b50\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50-Bewertung, Abos und\/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! ","author_name":"Antje Heimsoeth Podcast","author_url":"https:\/\/www.heimsoeth-academy.com","html":"