{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#539 - Koffein, Kr\u00e4kningar &amp; Say My Name!","description":"I veckans avsnitt dyker vi ner i tv\u00e5 aktuella studier \u2013 en om hur n\u00e5got s\u00e5 enkelt som att h\u00f6ra sitt namn kan p\u00e5verka prestation, och en om varf\u00f6r koffein fungerar olika bra f\u00f6r olika personer. Vi pratar genetik, koffeinrespons och om \u00e4ven de som \u201dinte k\u00e4nner n\u00e5got\u201d \u00e4nd\u00e5 kan f\u00e5 effekt. Dessutom svarar vi p\u00e5 lyssnarfr\u00e5gor om norska singlar, tr\u00f6skeltr\u00e4ning och hur man ska t\u00e4nka kring periodisering \u00f6ver tid. Vi g\u00e5r ocks\u00e5 igenom styrketr\u00e4ning f\u00f6r l\u00f6pare, hur man tappar muskelmassa utan att tappa funktion och hur mycket styrka som egentligen beh\u00f6vs. Avslutningsvis tar vi upp ett frustrerande men vanligt problem: illam\u00e5ende och kr\u00e4kningar under l\u00e5nglopp \u2013 vad som kan ligga bakom och vad man kan testa.     Tidsschema: &amp;nbsp; 00:00 Intro &amp;amp; veckans uppl\u00e4gg 00:50 Studier &amp;amp; forskningsurval 03:00 Studie 1 \u2013 Namn och prestation 06:40 Studie 2 \u2013 Koffein &amp;amp; genetik 09:00 Koffein, avh\u00e5llsamhet &amp;amp; effekt 11:45 Lyssnarfr\u00e5ga \u2013 Norska singlar 15:20 Periodisering &amp;amp; tr\u00f6skeltr\u00e4ning 18:10 Triathlon \u2013 balans mellan grenar 22:00 Simning \u2013 volym vs intensitet 24:20 Styrketr\u00e4ning f\u00f6r l\u00f6pare 27:50 Kr\u00e4kningar under l\u00e5nglopp 33:30 Illam\u00e5ende, energi &amp;amp; ultralopp 35:20 Styrka + l\u00f6pning utan viktuppg\u00e5ng 39:00 Utveckling p\u00e5 distanspass 42:30 Tr\u00e4ning, stagnation &amp;amp; progression   Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/40044705\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/40044705"}