{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"323. Uppladdning f\u00f6r 10 snabba kilometer med Sebastian L\u00f6rstad","description":"Sebastian L\u00f6rstad har blivit en frekvent g\u00e4st i podden. Av goda sk\u00e4l! Trots att han \u00e4nnu inte hunnit fylla 18 \u00e5r s\u00e5 har han redan producerat resultat som m\u00e5nga elitl\u00f6pare aldrig kommer i n\u00e4rheten av. I h\u00f6stas vann han bland annat SM-guld p\u00e5 10 kilometer landsv\u00e4g (n\u00e4r SM arrangerades i samband med H\u00e4sselbyloppet) och han befinner sig nu uppbyggnad inf\u00f6r en rej\u00e4l PB-attack p\u00e5 distansen vid det spanska landsv\u00e4gsloppet i Castellon den 22 februari. I veckans avsnitt ber\u00e4ttar Sebastian om hur hans upplevelser p\u00e5 10k har sett ut hittills i karri\u00e4ren, vad han \u00f6nskar kunna g\u00f6ra annorlunda f\u00f6r att ordentligt f\u00e5 ned tiden i paritet med kapaciteten han uppvisat p\u00e5 andra str\u00e4ckor och bjuder ocks\u00e5 p\u00e5 n\u00e5gra ordentliga pass som l\u00e4mpar sig v\u00e4l b\u00e5de i uppbyggnad och n\u00e4ra t\u00e4vling.  John har varit och gjort laktattester hos Olof S\u00f6derg\u00e5rd p\u00e5 GIH och kan gl\u00e4djas \u00f6ver att han i alla fall p\u00e5 pappret \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5gon annan g\u00e5ng som han har gjort tester. Manne har gjort karri\u00e4rens n\u00e4st st\u00f6rsta volymvecka och har b\u00f6rjat dr\u00f6mma om st\u00e5rd\u00e5d p\u00e5 Hannovers gator i april.  Veckans Sponsorer -  Nomio - H\u00f6r Sebastian (som \u00e4r Nomio-ambassad\u00f6r) ber\u00e4tta om effekterna han upplever av Nomio i sin h\u00e5rda tr\u00e4ning.  Saucony - Missa inte lanseringen av nya Saucony Azura. En snabb tr\u00e4ningssko som l\u00e4mpar sig extra bra f\u00f6r tr\u00f6skel och l\u00e5nga intervaller.  Lumonite - Med koden Springsnyggt25 erh\u00e5ller man 15% rabatt p\u00e5 alla pannlampor fr\u00e5n Lumonite p\u00e5 Valostore.se och Loplabbet.se    L\u00f6plabbet - Missa inte L\u00f6plabbets guide f\u00f6r att bli en starkare l\u00f6pare m\u00f6t s\u00e4songen starkare Bli Patreon och ta del av veckoscheman f\u00f6r tre olika grupper, veckobrev och inspiration. Allt f\u00f6r 55 kr\/m\u00e5nad om ni anv\u00e4nder URL Spring Snyggt Patreon ","author_name":"Spring Snyggt - med Jesus och Manne","author_url":"http:\/\/springsnyggt.libsyn.com\/website","html":"