{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#537 - \u00c5rssummering 2025 \u2013 Del 2","description":"Detta \u00e4r Prestera Meras stora \u00e5rssummering f\u00f6r 2025 \u2013 del 2 av 2. H\u00e4r forts\u00e4tter vi genomg\u00e5ngen med fokus p\u00e5 viktnedg\u00e5ng, energiunderskott och hur tr\u00e4ning faktiskt p\u00e5verkas i praktiken. Vi pratar om styrketr\u00e4ning, l\u00f6pekonomi, tillskott, laktat, t\u00e5lighet och varf\u00f6r mer data inte alltid ger b\u00e4ttre beslut. Avsnittet tar ocks\u00e5 upp v\u00e4rme, v\u00e4tska, magproblem och energistrategier inf\u00f6r tr\u00e4ning och t\u00e4vling. Ett avslutande avsnitt som knyter ihop \u00e5ret med tips f\u00f6r att tr\u00e4na smartare och prestera mera. &amp;nbsp; Tidsschema: 00:00 Intro &amp;amp; summering del tv\u00e5 01:50 Viktnedg\u00e5ng och tr\u00e4ning 02:39 Energiunderskott &amp;amp; tr\u00e4ningskvalitet 03:32 Protein, m\u00e4ttnad &amp;amp; prestation 04:20 Periodisering av energiintag 07:17 Styrketr\u00e4ning &amp;amp; l\u00f6pekonomi 09:40 Kreatin &amp;amp; tillskott 12:52 Maxlaktat &amp;amp; anaerob kapacitet 15:56 Resiliens &amp;amp; t\u00e5lighet 17:15 Underskott, styrka &amp;amp; kondition 18:21 Klockor, data &amp;amp; beslutsfattande 21:31 Energi och s\u00f6mn f\u00f6re prylar 22:22 V\u00e4rme, v\u00e4tska &amp;amp; kolhydratbehov 24:22 Magproblem &amp;amp; energistrategi 27:27 VO2max, trender &amp;amp; verklighet 29:55 Salt, svett &amp;amp; v\u00e4tskebalans &amp;nbsp; &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/39896425\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/39896425"}