{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#536 - \u00c5rssummering 2025 \u2013 Del 1","description":"Detta \u00e4r Prestera Meras stora summeringsavsnitt f\u00f6r 2025 \u2013 del 1 av 2. H\u00e4r sammanfattar vi \u00e5rets f\u00f6rsta del med de viktigaste insikterna om tr\u00e4ning, prestation och h\u00e4lsa. Vi pratar om tr\u00e4ningsdos, progression, energi, \u00e5terh\u00e4mtning, s\u00f6mn och hur vardagen p\u00e5verkar resultaten. Avsnittet r\u00f6r allt fr\u00e5n pulszoner, n\u00e4ring och vikt till stress, t\u00e4vlingsnerver och l\u00e5ngsiktig utveckling. Ett avsnitt f\u00f6r dig som vill f\u00e5 med dig k\u00e4rnan fr\u00e5n \u00e5rets f\u00f6rsta halva och bli smartare i din tr\u00e4ning fram\u00e5t.   Tidsschema: 00:00 Intro &amp;amp; \u00e5rs\u00adsummering 00:56 Vad har vi pratat om under \u00e5ret 02:21 \u00c5rets f\u00f6rsta avsnitt &amp;amp; tillbakablick 03:21 Extrem prestation &amp;amp; fysiologi 04:20 Tr\u00e4ningsdos och progression 05:49 Energitillg\u00e4nglighet &amp;amp; relativ energibrist 08:57 Fibrer, kost &amp;amp; prestation 11:04 Tr\u00e4ning vid sjukdom 11:56 Puls, zoner &amp;amp; upplevd anstr\u00e4ngning 14:26 Vikt, prestation &amp;amp; energibalans 19:11 Magnesium &amp;amp; kramp 21:12 V\u00e4rmeanpassning 23:21 Fettf\u00f6rbr\u00e4nning &amp;amp; l\u00e5ngdistans 27:14 S\u00f6mnbrist &amp;amp; prestation 30:04 Energiintag inf\u00f6r morgonpass 31:54 T\u00e4vlingsnerver &amp;amp; stress 33:40 Kolhydratbehov &amp;amp; individanpassning 36:08 Bra tr\u00e4ning n\u00e4r livet \u00e4r fullt 37:44 Konsistens f\u00f6re perfektion &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/39802775\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/39802775"}