{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#533 - F&amp;S: Tr\u00f6sklar, kramp och andra livsval","description":"I veckans avsnitt av Prestera mera svarar Tommy och Simon p\u00e5 lyssnarfr\u00e5gor om \u00e5terh\u00e4mtning, laktattr\u00f6skel och energisystem. De reder ut om massage faktiskt f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e5terh\u00e4mtning, varf\u00f6r t\u00e4vlingsfart kan ligga \u00f6ver uppm\u00e4tt tr\u00f6skel och hur fett- och kolhydratf\u00f6rbr\u00e4nning p\u00e5verkar uth\u00e5llighet. Samtalet tar \u00e4ven upp om mer distanstr\u00e4ning eller intervaller ger b\u00e4st effekt f\u00f6r maraton. Avsnittet avslutas med praktiska r\u00e5d kring kramp, vader och hur du minskar risken f\u00f6r problem i tr\u00e4ning och t\u00e4vling. &amp;nbsp; Tidsschema: 00:00 Intro 02:45 Fr\u00e5ga nr 1 \u2013 Hj\u00e4lper massage verkligen \u00e5terh\u00e4mtning? 13:30 Fr\u00e5ga nr 2 \u2013 Varf\u00f6r kan jag t\u00e4vla snabbare \u00e4n min laktattr\u00f6skel? 19:30 Fr\u00e5ga nr 3 \u2013 Fett eller kolhydrater: vad styr uth\u00e5llighet och laktat? 28:00 Fr\u00e5ga nr 4 \u2013 \u00c4r mer distans b\u00e4ttre \u00e4n intervaller f\u00f6r maraton? 31:00 Fr\u00e5ga nr 5 \u2013 Varf\u00f6r f\u00e5r jag kramp i vaderna trots bra tr\u00e4ning? &amp;nbsp; Mer poddar och artiklar hittar du p\u00e5 Prestera Mera  Har du fr\u00e5gor till podden? st\u00e4ll din fr\u00e5ga p\u00e5 v\u00e5rt instagramkonto: @presteramerabyumara &amp;nbsp; V\u00e4rdar&amp;nbsp; Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\u2013Specialisering mot m\u00e4nsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\u2013Specialisering mot omr\u00e5dena kost och tr\u00e4ning. simon@umara.se ","author_name":"Prestera Mera by Umara","author_url":"http:\/\/presteramera.libsyn.com\/podcast","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/39426790\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/39426790"}