{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird, R\u00fcckenschmerzen durch schlechten Schlaf"","description":"\ud83d\udecc Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: R\u00fcckenschmerzen durch schlechten Schlaf" In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist untersch\u00e4tzten Themen der R\u00fcckengesundheit ein: den Schlaf. Denn schlechter Schlaf kann nicht nur m\u00fcde machen, er kann massiv R\u00fcckenschmerzen ausl\u00f6sen oder verst\u00e4rken. Andrea und Sonja erkl\u00e4ren, warum deine n\u00e4chtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale dar\u00fcber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie \u201ezerknautscht\u201c. \ud83d\udca1 Das erwartet dich in dieser Folge: \ud83d\udecf\ufe0f 1. Schlafpositionen & Matratze \u2013 was deinem R\u00fccken nachts wirklich hilft Warum zu harte oder zu weiche Matratzen Schmerzen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen Welche Schlafposition den Nacken entlastet (und welche eher schadet) Warum Seitenschl\u00e4fer oft die typischen LWS- oder Nackenprobleme bekommen Was du tun kannst, wenn du morgens wie \u201efestgerostet\u201c aufwachst \ud83d\ude34 2. Schlafhygiene: Die gr\u00f6\u00dften Fehler vor dem Einschlafen Warum Handy, Tablet & TV vor dem Schlafen deine Wirbels\u00e4ule indirekt stressen Wieso Gedankenkarussell + Stress = verspannter R\u00fccken am Morgen Wie du mit kleinen Ritualen deinen K\u00f6rper in den Entspannungsmodus bringst \ud83c\udf2c\ufe0f 3. Atmung & Zwerchfell \u2013 der untersch\u00e4tzte Gamechanger Wieso die Zwerchfellspannung R\u00fcckenschmerzen triggert Wie Nasenatmung den Schlaf verbessert Was Zungenlage & Kieferposition mit deinem R\u00fccken zu tun haben \ud83e\udde0 4. Nervensystem & Vagusnerv Warum n\u00e4chtliches Pressen\/Knirschen zu Schulter- und Nackenschmerzen f\u00fchrt Wie du dein parasympathisches System vor dem Schlaf aktivierst Warum es wichtig ist, Cortisol am Abend zu senken \ud83d\udee0\ufe0f 5. Tools & Tipps aus der Praxis Der Einsatz des TJ-Motion Tools zur Kiefer- und Nervus-Vagus-Entspannung Warum Bitterstoffe (z.\u202fB. zur Leberentlastung) die Schlafqualit\u00e4t verbessern W\u00e4rmflasche, Aroma\u00f6le, Zirbenkissen & Atem\u00fcbungen Elektrosmog im Schlafzimmer oft untersch\u00e4tzt, aber messbar wirksam \ud83d\udcac Zudem erf\u00e4hrst du: Weshalb manche Menschen nachts kaum ihre Position wechseln und was das bedeutet Warum deine letzte Schlafposition oft zeigt, woher deine Schmerzen kommen Wie Anspannung im Alltag in die Nacht \u201emitwandert\u201c Warum ein verspannter Bauchmuskel morgens R\u00fcckenschmerzen verursachen kann Was Smartphone-Nutzung und Strahlung mit Muskelanspannung zu tun haben \ud83c\udfaf Fazit der Folge: Schlaf beeinflusst deinen R\u00fccken st\u00e4rker, als du denkst. Wenn du morgens mit Schmerzen aufwachst, liegt die Ursache oft nicht im R\u00fccken selbst sondern in Schlafposition, Atmung, Nervensystem und n\u00e4chtlicher Anspannung. Mit einfachen Anpassungen kannst du deine Schlafqualit\u00e4t verbessern und damit deine R\u00fcckenschmerzen deutlich reduzieren. \ud83d\udd17 Tools & Empfehlungen aus der Folge: TJ-Motion Tool f\u00fcr Kieferentspannung & Vagusnerv 10 % Rabatt inclusive Bitterstoffe z.B. Natugena f\u00fcr Verdauung, Leber & Nervensystem Bitterstoffw von Ethno Health Leberkraft f\u00fcr das zentrale Organ des Stoffwechsels ESMOG Seminar \u2013 zum Thema Elektrosmog & Schlaf \ud83e\uddc2 Basensalz & Sohle von natugena hier! \ud83d\udcf2 Instagram & Website & TikTok: Instagram Andrea Lienemann Website Andrea Lienemann TikTok Andrea Lienemann  Instagram Sonja Lyer Instagram TJ-Motion TikTok Sonja Lyer \ud83d\udd14 Jetzt abonnieren & nichts mehr verpassen! Du bekommst hier keine 08\/15-Ratschl\u00e4ge sondern Wissen, das wirkt. Sp\u00fcre die Ver\u00e4nderung von Kopf bis Fu\u00df.     ","author_name":"Blonde R\u00fcckenretter","author_url":"https:\/\/lienemann-wellbalance.de\/","html":"