{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#687 - Negativer Stress: Wenn Druck krank macht - Interview Folge mit Holger Gugg - Andreas Trienbacher Performance Experte","description":"Dauerfeuer im Kopf, flacher Atem, unruhige N\u00e4chte: Negativer Stress ist kein &quot;Mindset-Problem&quot;, sondern ein biologischer Zustand, der K\u00f6rper und Gehirn messbar ver\u00e4ndert. In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen deiner Stressreaktion - verst\u00e4ndlich, praxisnah und wissenschaftlich fundiert. Was dich erwartet: Die Biologie von Stress: Wie Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren (HPA-Achse) Cortisol und Adrenalin freisetzen, warum dein sympathisches Nervensystem \u201eVollgas\u201c gibt und was das f\u00fcr Schlaf, Regeneration und Immunsystem bedeutet. Schlafprobleme entzaubert: Sp\u00e4ter Cortisol-Peak, erh\u00f6hte &quot;innere Alarmbereitschaft&quot;, weniger Tiefschlaf und REM-Phasen. Warum entsteht negativer Stress? Dauerhaft zu hohe Anforderungen, fehlende Erholungsfenster, Schlafdefizit, digitale Dauerablenkung, zu wenig Bewegung, ung\u00fcnstige Ern\u00e4hrung (viel Zucker\/Ultra-Processed Food), Alkohol als &quot;Abschalter&quot;, unklare Grenzen im Job, ungel\u00f6ste Konflikte - plus m\u00f6gliche N\u00e4hrstoffl\u00fccken (z. B. Eisen, Zink, Omega-3, Vitamin D) oder medizinische Faktoren (Schilddr\u00fcse, Infekte). Wichtig: Das ist keine Diagnose - es sind typische &quot;Stress-Treiber&quot;, die wir einordnen. So schaffst du die Basis, bevor du optimierst: - Schlaf priorisieren: Feste Zubett-Zeit, k\u00fchle dunkle Umgebung, Koffein-Cutoff 8 Std. vor dem Schlaf, Abendlicht dimmen. - Atem &amp;amp; Nervensystem: 5\u201310 Min\/Tag langsame Nasenatmung (z. B. 4-7-8), kurze &quot;Reset-Breaths&quot; zwischen Terminen. - Bewegung als Stress-Ventil: 150\u2013300 Min\/Woche moderat + 2x Kraft - senkt Stresshormone, hebt Laune. - Power Food statt Stress-Snack: Eiwei\u00df + Ballaststoffe + gesunde Fette, regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten; gen\u00fcgend Omega-3, Magnesium, B-Vitamine. - Grenzen &amp;amp; Fokus: Mikro-Pausen, klare &quot;Off-Times&quot;, Single-Tasking-Bl\u00f6cke. - Mentale Hygiene: Journaling, kurze Achtsamkeits-Routinen, soziale Unterst\u00fctzung. Holger spricht als Erg\u00e4nzung \u00fcber sein Produkt &quot;HBN Stress Control&quot; - ein erg\u00e4nzendes Produkt, das dich beim Stress-Management unterst\u00fctzen kann. Es wirkt am besten unterst\u00fctzend, wenn die Basis stimmt (Schlaf, Bewegung, Ern\u00e4hrung, mentale Strategien). M\u00f6chtest du herausfinden, welche Stress-Treiber bei dir wirken und wie du sie strukturiert in den Griff bekommst? Sichere dir jetzt dein kostenfreies Kennenlerngespr\u00e4ch zu meinem Performance Coaching: Wir analysieren deine individuellen Ursachen (Schlaf, Ern\u00e4hrung, Alltag, Training, Mindset). Du bekommst einen klaren, umsetzbaren Fahrplan f\u00fcr weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Energie - zugeschnitten auf dich. Jetzt Kennenlerngespr\u00e4ch sichern und den Grundstein f\u00fcr mehr Power &amp;amp; Performance legen. https:\/\/andreas-trienbacher.com\/coaching\/ ______________________________ ","author_name":"Mr. T's Fitcast","author_url":"https:\/\/www.andreas-trienbacher.com\/","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/39007715\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/39007715"}