{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Folge 22 &quot;Erst Schmerz raus, dann Kraft rein&quot;","description":"\ud83c\udfa7 Podcast-Folge 22 ist online! \u201eErst Schmerz raus \u2013 dann Kraft rein!\u201c \ud83d\udca1\ud83d\udcaa Viele h\u00f6ren vom Arzt: \u201eSie m\u00fcssen Muskeln aufbauen!\u201c Klingt logisch ist aber h\u00e4ufig&amp;nbsp;der falsche erste Schritt. In dieser Folge erkl\u00e4ren Andrea Lienemann (Schmerz- &amp;amp; Bewegungstherapeutin) und Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin &amp;amp; Osteopathin), warum Krafttraining nur dann wirkt, wenn der K\u00f6rper vorher schmerzfrei &amp;amp; beweglich ist.  \ud83d\udd0e Das erwartet dich   Warum \u201eKraft draufpacken\u201c bei Schmerzen oft verschlimmert statt hilft   Faszienstress \u2260 Trainingsstart \ud83e\udd2f Erst l\u00f6sen, dann laden!   Tonische vs. phasische Muskulatur: erst dehnen dann st\u00e4rken   Alltagstipps statt Ausreden: Treppen, Wand, Stuhl, Mini-Gewichte &amp;amp; clevere Haushalts-Tools   Warum einseitiges Training wichtig ist, um Schw\u00e4chen zu erkennen   Wann du Pause, W\u00e4rme, Entlastung brauchst und wann dein K\u00f6rper bereit ist f\u00fcr Kraft   Kraftarten erkl\u00e4rt: Kraftausdauer &amp;amp; Schnellkraft &amp;gt; reine Maximalkraft (vor allem ab 40+)   Motivation statt Schmerzspirale: K\u00f6rper versteht Struktur, nicht Stress    \u2705 Dein Take-away Kraft ist wichtig \u2013 aber nur auf freiem, entspanntem Gewebe. \u27a1\ufe0f Erst Schmerz l\u00f6sen, Faszien befreien, Beweglichkeit zur\u00fcckholen \u27a1\ufe0f Dann stabilisieren &amp;amp; kr\u00e4ftigen \u27a1\ufe0f Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Power, bessere Haltung, l\u00e4ngere Gelenkgesundheit \u2728 Stark wirst du nicht durch mehr Druck sondern durch die richtige Reihenfolge.  \ud83d\udd17 Jetzt reinh\u00f6ren \ud83c\udfa7 Spotify:&amp;nbsp; \ud83c\udfa7  Apple Podcasts:&amp;nbsp;  \ud83d\udd28 Tools &amp;amp; Empfehlungen   BellaBambi Cupping \u2192 bellabambi.de \ud83c\udf81 Code: Wellbalance10   BLACKROLL PRO \u2192 blackroll.com \ud83c\udf81 Code: Wellbalance10   TJ Motion Tools \u2192 tj-motion.de 10% Rabatt mit diesem Link   Onlinekurs 7 Tage R\u00fcckenfit  \u2192 vitasium.de   YouTube \u00dcbungen &amp;amp; Tipps:   Andrea: @lienemann_wellbalance   Gabi:  @gabrielekiesling-diephysio5705     \ud83c\udf10 lienemann-wellbalance.de \ud83c\udf10 gabriele-kiesling.at #Schmerzfrei \ud83d\udc9b #Faszien #Krafttraining #Schmerztherapie #Ges\u00fcnderAlsDerArztErlaubt \ud83c\udfa7 #BewegungIstMedizin \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f #Physiotherapie \ud83e\ude7a #R\u00fcckengesundheit #Faszienpflege #AndreaLienemann #GabrieleKiesling #Selbsthilfe \ud83d\udcaa #Pr\u00e4vention #bewegungsfreude \u2728 #Fitness\u00dc40 #Alltagstraining ","author_name":"Ges\u00fcnder als der Arzt erlaubt","author_url":"https:\/\/lienemann-wellbalance.de","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/38878380\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/content\/195016585"}