{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Ich rock die Nachtschicht - Hormone, Hacks und Hunger","description":"Etwa 15% der Arbeitnehmenden in Deutschland arbeiten im Schichtdienst. Dieser bringt den Rythmus ganz sch\u00f6n durcheinander und erfordert deshalb einige Tricks und Anpassungen. Du lernst, wie Cortisol, Melatonin &amp;amp; Insulin-Sensitivit\u00e4t sich im Schichtdienst verhalten, wie Ghrelin und Leptin nachts den Snack-Drive pushen und wie du mit Licht-Timing, Br\u00fccken-Schlaf, Koffein-\/Nap-Taktik und Chrono-Ern\u00e4hrung deine Leistungsf\u00e4higkeit erh\u00e4ltst und den K\u00f6rper sch\u00fctzt. Wir sprechen \u00fcber Vitamin-D-L\u00fccken durch fehlendes Sonnenlicht, L\u00e4rm-Shielding f\u00fcr den Tagschlaf und Familien-Routinen, die Planbarkeit und Frieden bringen. Plus: Rotierend vs. dauerhaft Nachtschicht \u2013 was die aktuelle Evidenz r\u00e4t und wie du sie praxisnah umsetzt.  ","author_name":"G\u00f6nn dir Erfolg - Der Podcast f\u00fcr Macher:innen","author_url":"https:\/\/sites.libsyn.com\/450411","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/38336155\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/content\/193421170"}