{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#73 Overgangsalder: Hvad du selv kan g\u00f8re med tr\u00e6ning og kost i overgangsalderen","description":"Overgangsalderen - ogs\u00e5 kaldet menopause - er ikke en krise eller sygdom - det er en overgang. Men det er en periode med mange forandringer og for nogle kan det v\u00e6re en meget h\u00e5rd periode (hej hedeture kl. 03:27). Der er stor forskel p\u00e5 hvilke symptomer kvinder har i overgangsalderen, hvor h\u00e5rdt de er ramt og hvor l\u00e6nge menopausen varer - og der er begr\u00e6nset viden fra forskningen p\u00e5 flere omr\u00e5der om menopause. Der er mange sm\u00e5 justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder i fx tr\u00e6ning, kost, s\u00f8vn, arbejde, hverdag og forventninger som kan v\u00e6re hj\u00e6lpsomme. I denne episode har jeg bes\u00f8g af Lasse Gliemann, som er humanfysiolog, lektor og forsker i overgangsalder p\u00e5 Institut for Idr\u00e6t og Ern\u00e6ring p\u00e5 K\u00f8benhavns Universitet. Lasse har arbejdet med overgangsalder i 15 \u00e5r og i denne episode snakker vi blandt andet om:  Hvad er overgangsalder, hvorn\u00e5r starter overgangsalderen og hvor l\u00e6nge varer menopause? Hvilke symptomer er almindelige i overgangsalder - b\u00e5de fysisk, mentalt og kognitivt? Hvad er forskellen p\u00e5 pr\u00e6-, peri- og postmenopause? Hvordan ser effektiv styrketr\u00e6ning ud i overgangsalder? Og hvilken effekt kan man forvente p\u00e5 styrke og muskelmasse? Hvordan p\u00e5virker overgangsalder energiniveau, s\u00f8vn, kropskomposition og koncentration? Hvilken rolle spiller kost, protein og s\u00f8vn - og hvilke realistiske tiltag virker egentlig i overgangsalder? Hvad er de mest udbredte myter om overgangsalder, symptomer, tr\u00e6ning og kost? Hvordan p\u00e5virker faldet i \u00f8strogen muskelmasse, fedtfordeling, knogler og kredsl\u00f8b? Hvorn\u00e5r giver hormonbehandling (HRT) mening at overveje?  L\u00e6s mere p\u00e5&amp;nbsp;Maxer. ","author_name":"St\u00e6rk &amp; Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/37728140\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/3fa9f5\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/37728140"}