{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"286. Personb\u00e4sta-fest p\u00e5 Stadion!","description":"Det har varit Sp\u00e5ret 5000m p\u00e5 Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. D\u00e4ribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personb\u00e4sta av Jonathan Grahn och Sebastian L\u00f6rstad. H\u00f6r fr\u00e5n alla i veckans avsnitt av podden. \u00c4ven Manne har t\u00e4vlat och s\u00e4nkt sitt personb\u00e4sta rej\u00e4lt och bjuder p\u00e5 en fin lopprapport.  Lorenzo Nesi \u00e4r en av Sveriges mest meriterade lopparrang\u00f6rer och tr\u00e4nare och ber\u00e4ttar om hur man prognostiserar personb\u00e4statider f\u00f6r att arrangera det perfekta loppet.  St\u00e4mmer regeln + 10 sekunder per kilometer vid dubblad distans? Att 5k-tid x 2 + en minut visar en rimlig 10k-tid? Kan Mac Millan och andra kalkylatorer r\u00e4kna ut vad man har f\u00f6r kapacitet och vad h\u00e4nde med Studenternas omvandlingstabell? Vi tr\u00e4ffar \u00e4ven Erik Desmeules som nyligen tagit in Lactigo till Sverige. Erik som \u00e4r erfaren inom skov\u00e4rlden ber\u00e4ttar om vilka f\u00f6rdelar som finns med denna nya gel.  \u00c4ntligen bjuder Spring Snyggt in till tr\u00e4ningsresa tillsammans med Apollo. Mellan den 1-8 december kommer det att anordnas tr\u00e4ning, f\u00f6rel\u00e4sningar och vara allm\u00e4nt trevlig st\u00e4mning nere p\u00e5 Playitas Fuerteventura. Missa inte denna chans till en fantastisk tr\u00e4ningsvecka Tr\u00e4ningsresa med Spring Snyggt Veckans Sponsorer: Saucony, L\u00f6plabbet och Lactigo: rabattkod p\u00e5 www.lactigo.se : springsnyggt20 (den ger 20% rabatt p\u00e5 en 100 ml burk fram tom den 30 juni) L\u00f6plabbets maratonguide! En detaljerad guide \u00f6ver allt man beh\u00f6ver n\u00e4r man springer en mara.  ","author_name":"Spring Snyggt - med Jesus och Manne","author_url":"http:\/\/springsnyggt.libsyn.com\/website","html":"