{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Episodio #7: La Importancia de la Calidad de Sue\u00f1o","description":"\u00bfSabes cu\u00e1nto est\u00e1s durmiendo? El sue\u00f1o es un estado anab\u00f3lico durante el cual el cuerpo repone sus reservas de energ\u00eda, regenera tejidos y produce prote\u00ednas, sin dormir lo suficiente. el cuerpo humano no puede funcionar correctamente Permanecer en la liberaci\u00f3n tard\u00eda de cortisol, que se sabe que aumenta la producci\u00f3n de mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n celular como las citocinas, que son un signo de inflamaci\u00f3n. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o provoca cambios nocivos en el sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo, incluidos los gl\u00f3bulos blancos Se ha demostrado que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o eleva la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y aumenta el consumo de alimentos ricos en grasas y az\u00facares. Seg\u00fan un estudio de 2011 de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, el 63 % de los estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente durante la semana. alrededor del 15% de los adultos entre 19 y 64 a\u00f1os dicen que pasan menos de 6 horas entre semana y el 95 % usa alg\u00fan tipo de aparato electr\u00f3nico como un televisor, una computadora, un videojuego o un tel\u00e9fono celular al menos algunas noches a la semana dentro de la hora antes de acostarse si duermes menos de seis horas, las hormonas que controlan el hambre y\/o la saciedad (grelina y leptina), respectivamente, empiezan a actuar en tu contra. La grelina aumenta, haci\u00e9ndote sentir hambre, y la leptina disminuye, lo que dificulta que te sientas saciado. esta es una de las razones por las que la falta de sue\u00f1o conduce a la obesidad y a todos los muchos problemas de salud que la acompa\u00f1an el sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante para protegerse de la enfermedad de Alzheimer, el asesino que muchos de nosotros tememos m\u00e1s a medida que el envejecimiento comienza a avanzar silenciosamente. cuando est\u00e1s dormido, tu. el cerebro se somete a un proceso natural de desintoxicaci\u00f3n. El sistema gimn\u00e1stico, una v\u00eda de eliminaci\u00f3n de desechos comparable al sistema linf\u00e1tico, que drena los l\u00edquidos de los tejidos del cuerpo, env\u00eda l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo a trav\u00e9s de los tejidos del cerebro y elimina los desechos celulares y las neurotoxinas. Estados de sueno Etapa 1: Esta etapa es la transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o. Etapa 2: Al llegar a la etapa 2, est\u00e1 dormido. Etapa 3: Esta etapa se llama sue\u00f1o profundo o sue\u00f1o de ondas lentas, por un patr\u00f3n espec\u00edfico que aparece en las mediciones de la actividad cerebral. Por lo general, se pasa m\u00e1s tiempo en esta etapa al inicio de la noche. Sue\u00f1o con movimiento ocular r\u00e1pido (MOR) Durante el sue\u00f1o MOR, los ojos parpadean y el cerebro est\u00e1 activo. La actividad cerebral medida durante el sue\u00f1o MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sue\u00f1os generalmente ocurren durante el sue\u00f1o MOR. Los m\u00fasculos generalmente est\u00e1n fl\u00e1cidos para evitar que hagamos los movimientos de lo que so\u00f1amos. Por lo general el sue\u00f1o MOR ocurre m\u00e1s avanzada la noche, pero no hay mucho sue\u00f1o MOR en temperaturas m\u00e1s fr\u00edas. Eso se debe a que durante el sue\u00f1o MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente. https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/es\/salud\/sueno\/estadios-del-sueno#:~:text=Etapa%201%3A%20Esta%20etapa%20es,mediciones%20de%20la%20actividad%20cerebral. La luz lo es TODO:  Aqu\u00ed est\u00e1 el ciclo de sue\u00f1o y vigilia y hay dos impulsores e influencias principales en el ciclo de sue\u00f1o y vigilia. El primero es la homeostasis. La homeostasis es esencialmente el proceso por el cual el cuerpo mantiene un estado estable dentro del cuerpo. Eso podr\u00eda relacionarse con el pH de la sangre, la temperatura corporal, la presi\u00f3n arterial y, por lo tanto, la cantidad de sue\u00f1o cada noche tambi\u00e9n est\u00e1 bajo el control y la influencia de la homeostasis. Lo que sucede es que cuando nos despertamos por la ma\u00f1ana, este impulso homeost\u00e1tico para dormir comienza a acumularse y alcanza tu punto m\u00e1ximo al final de la noche, coincidiendo con el momento en que la mayor\u00eda de nosotros nos quedamos dormidos. tenemos el mecanismo homeost\u00e1tico. Junto con eso es lo que llamamos el ritmo circadiano. El cuerpo cambia naturalmente a trav\u00e9s de las fluctuaciones en la temperatura corporal, los niveles hormonales y, por supuesto, el sue\u00f1o. Esto es impulsado por el reloj biol\u00f3gico del cerebro. Los seres humanos, su reloj biol\u00f3gico es una serie de una red de neuronas especializadas en el hipot\u00e1lamo del cerebro llamado n\u00facleo supracarism\u00e1tico, SCN. Estos ritmos internos de 24 horas, fluctuaciones, fisiolog\u00eda y comportamiento se sincronizan de acuerdo con nuestros horarios pero tambi\u00e9n con nuestro entorno f\u00edsico externo. El agente de sincronizaci\u00f3n m\u00e1s potente es la luz, por lo que nuestra exposici\u00f3n a la luz ya la oscuridad establece nuestro estado biol\u00f3gico y ayuda a determinar cu\u00e1ndo sentimos la necesidad de despertarnos o de irnos a dormir. Tienes esta interacci\u00f3n entre la homeostasis y los ritmos circadianos las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana. Lo que sucede es que cuando dejamos de estar expuestos a la luz, eso autom\u00e1ticamente inicia una producci\u00f3n suprimida de la hormona melatonina, que se produce en la gl\u00e1ndula pineal del cerebro. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sue\u00f1o y vigilia, por lo que, a medida que los niveles de melatonina aumentan en la primera parte de la noche, nuevamente nos mueven hacia una desaceleraci\u00f3n de las ondas cerebrales y hacia el sue\u00f1o. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o Fatiga: No puedo encontrar el foco, p\u00e9rdida de memoria, dolor de cabeza Disfunci\u00f3n del microbiota: sistema digestivo se compromete afectando tu sistema inmunol\u00f3gico Mentalmente: Depresi\u00f3n, cansancio, dificultad para mantener una conversaci\u00f3n. Desequilibrio hormonal: Causando otros problemas de salud   5 consejos para conseguir una calidad de sue\u00f1o: 1-Hackea tu luz 2- Restablece tu ritmo circadiano 3- Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o tienen mucho conexi\u00f3n 4- Construye nuevos h\u00e1bitos 5- calmar la mente Estudios y recursos para aprender m\u00e1s acerca de la calidad de sue\u00f1o  https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/es\/salud\/sueno\/estadios-del-sueno#:~:text=Etapa%201%3A%20Esta%20etapa%20es,mediciones%20de%20la%20actividad%20cerebral https:\/\/baptisthealth.net\/es\/baptist-health-news\/health-risks-linked-to-sleep-deprivation https:\/\/childmind.org\/es\/articulo\/los-adolescentes-y-el-sueno-el-costo-de-la-privacion-del-sueno\/ https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18413429\/  https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20051441\/    \ud83d\udde3Si te quedaste con ganas de saber m\u00e1s acerca de tu calidad de sue\u00f1o y como  mejorarlo. Agenda tu cita gratuita \ud83d\udc47\ud83c\udffe https:\/\/calendly.com\/info-healthfitforyou Solo menciona " Podcast Tu Bienestar" \u00danete a nuestra comunidad en el grupo de facebook Apoyo de Salud Mental y Bienestar \ud83d\udc47\ud83c\udffe https:\/\/www.facebook.com\/groups\/623443354908327\/ S\u00edgueme en mi Instagram https:\/\/www.instagram.com\/healthfitforyou\/?hl=en  ","author_name":"Tu Bienestar","author_url":"https:\/\/www.healthfitforyou.com\/podcasts\/tu-bienestar","html":"