{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Jul #24: De bedste \u00f8velser for mave?","description":"Helt generelt n\u00e5r du vil tr\u00e6ne maven, g\u00e6lder det om at b\u00f8je, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. P\u00e5 den m\u00e5de styrker du dine mavemuskler. Forskellige varianter af sit-ups og&amp;nbsp;maveb\u00f8jninger fx atomic sit-ups, V-situps osv., hvor du cruncher sammen og m\u00e5ske ogs\u00e5 aktivt b\u00f8jer benene er gode mave\u00f8velser. Leg raises i forskellige varianter, uanset om det er liggende p\u00e5 gulvet med l\u00e6nden mod gulvet eller om det er h\u00e6ngende i et stativ - en forberedende \u00f8velse til toes to bar - gode mave\u00f8velser, som ogs\u00e5 tr\u00e6ner hofteb\u00f8jerne. Planke-varianter uanset om det er de lige, de skr\u00e5, mere aktivt eller passivt, er ogs\u00e5 gode m\u00e5der at tr\u00e6ne de indre tv\u00e6rg\u00e5ende mavemuskler p\u00e5 - som du m\u00e5ske kan gavne af at have styrke i til de store basisl\u00f8ft. Forskellige rotations\u00f8velser som wood chops med kabel eller Russian Twist med en landmine eller kettlebell er gode \u00f8velser til rotation og dermed de skr\u00e5 mavemuskler. De skr\u00e5 mavemuskler kan du ogs\u00e5 tr\u00e6ne med sideb\u00f8jninger i forskellige varianter, der uanset om det er med v\u00e6gt i den ene h\u00e5nd, over hovedet eller p\u00e5 en anden m\u00e5de uj\u00e6vn v\u00e6gt eller farmers walk med v\u00e6gt i den ene h\u00e5nd, f\u00e5r god tr\u00e6ning. F\u00e5 inspiration til \u00f8velser for maven p\u00e5 Maxer. ","author_name":"St\u00e6rk &amp; Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/29216798\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/3fa9f5\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/29216798"}