{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Jul #23: De bedste \u00f8velser for biceps?","description":"N\u00e5r du gerne vil have store og st\u00e6rke guns er biceps curl i forskellige varianter med h\u00e5ndv\u00e6gt, stang eller kabel selvf\u00f8lgelig oplagt. Hav fokus p\u00e5 at holde albuen relativt stille, s\u00e5 det bliver biceps, der laver arbejdet (og ikke ikke skulderen eller momentum som tager over). Bayesian curl hvor du st\u00e5r foran et kabelstativ og har albuerne bag kroppen - og lignende \u00f8velser - vil v\u00e6re gode og effektive \u00f8velser for biceps. Hammer curl hvor du holder med neutralt greb vil hj\u00e6lpe med at tr\u00e6ne en st\u00f8rre del af de muskler som er med til at b\u00f8je din arm og give et look af en st\u00f8rre mere muskul\u00f8s overarm. Preacher curl hvor din albue hviler p\u00e5 en pude eller concentration curl hvor albuen i stedet for hvile p\u00e5 en b\u00e6nk hviler p\u00e5 dit l\u00e5r kan v\u00e6re en god m\u00e5de at sikre at du ikke har alt for meget momentum i dine biceps\u00f8velser. Du kan involvere mere underarm ved at lave f.eks Zottman curl hvor du roterer v\u00e6gten til overh\u00e5nd p\u00e5 vej ned eller reverse curl hvor du holder med overh\u00e5ndsgreb p\u00e5 en stang og p\u00e5 den m\u00e5de tr\u00e6ner biceps og underarm samtidig - som s\u00f8rger for god styrke og symmetri og m\u00e5ske endda er skadesforbyggende for din albue. F\u00e5 inspiration til \u00f8velser for biceps p\u00e5 Maxer.  ","author_name":"St\u00e6rk & Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"