{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Jul #21: De bedste \u00f8velser for ben?","description":"Squat i n\u00e6rmest alle varianter uanset om det er back squat, front squat, hack squat i en maskine osv. er gode \u00f8velser for dine ben. Desto mere dit m\u00e5l er styrke, desto mere skal du selvf\u00f8lgelig \u00f8ve pr\u00e6cis den \u00f8velse du vil v\u00e6re god i. Lunges i forskellige varianter, alts\u00e5 unilaterale \u00f8velser, hvor en side tr\u00e6nes af gangen ligesom split-squat uanset om det er bulgarian split-squat, om det er med den forreste fod h\u00e6vet osv. er v\u00e6re gode og effektive ben\u00f8velser. D\u00f8dl\u00f8ft, b\u00e5de sumo d\u00f8dl\u00f8ft og konventionel d\u00f8dl\u00f8ft eller hvis det er mere bagside-fokuseret (bagl\u00e5r og baller) rum\u00e6nsk d\u00f8dl\u00f8ft, er super effektive ben\u00f8velser som du med fordel kan have med henover tid i dit tr\u00e6ningsprogram. Udover hack squat kunne maskiner som benpres, pendulum squat, leg extension, leg curl selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 v\u00e6re gode ben\u00f8velser som med h\u00f8j grad af stabilitet kan sikre udmattelse i dine benmuskler. Calf-raise i forskellige varianter&amp;nbsp; hvor du tipper med foden, vil v\u00e6re oplagte at lave for l\u00e6ggen hvis du har et m\u00e5l om at ogs\u00e5 \u00f8ge muskelmassen eller styrken der. F\u00e5 inspiration til din bentr\u00e6ning p\u00e5 Maxer. ","author_name":"St\u00e6rk &amp; Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/29180973\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/3fa9f5\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/29180973"}