{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Jul #18: De bedste \u00f8velser for bryst?","description":"B\u00e6nkpres i alle varianter med stang eller h\u00e5ndv\u00e6gt, flad eller skr\u00e5 b\u00e6nk (incline med 15, 30 eller 45 grader for lidt mere fokus p\u00e5 den \u00f8verste del af brystet) vil alle v\u00e6re \u00f8velser, der is\u00e6r tr\u00e6ner brystet, men selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 skulder og triceps. Flyes med h\u00e5ndv\u00e6gt eller kabel - \u201crunde\u201d bev\u00e6gelser, som har mere rent fokus p\u00e5 brystet, men hvor du ikke kan l\u00f8fte s\u00e5 meget v\u00e6gt. Dips hvor du er lidt foroverb\u00f8jet og s\u00f8rger for at kunne bruge brystet godt med en rimelig h\u00f8j belastning. Pushups (armstr\u00e6kninger) hvor skulderbladene ligesom i dips f\u00e5r lov til at bev\u00e6ge sig frit er en god \u00f8velse for brystet ogs\u00e5. Og is\u00e6r hvis m\u00e5let er muskelv\u00e6kst, s\u00e5 er forskellige maskiner af fx chest press (brystpres) effektive hvor du med en stor grad af stabilitet kan presse dig selv meget t\u00e6t p\u00e5 gr\u00e6nsen med fokus p\u00e5 brystmusklen som det der bliver udmattet mest.&amp;nbsp; F\u00e5 inspiration til&amp;nbsp;tr\u00e6ning af bryst p\u00e5 Maxer. ","author_name":"St\u00e6rk &amp; Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/29125043\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/3fa9f5\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/29125043"}