{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Jul #17: Hvordan tilpasser jeg kosten til at optimere for styrke og muskelv\u00e6kst?","description":"En af de vigtigste ting du kan g\u00f8re er at f\u00e5 tilstr\u00e6kkeligt med protein, dvs. 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Derudover kan det v\u00e6re en fordel at v\u00e6re et lille kalorieoverskud fx 100-300 kcal per dag som for de fleste vil v\u00e6re en fin zone at v\u00e6re i, da et meget stort kalorieoverskud vil typisk resultere i at du skal bruge mere tid p\u00e5 at tabe fedt senere. Derudover kan det v\u00e6re en fordel at den m\u00e6ngde protein som du indtager i l\u00f8bet af dagen - hvor den samlede m\u00e6ngde er det vigtigste - at du pr\u00f8ver at fordele den ud over fx 3-4 m\u00e5ltider for p\u00e5 den m\u00e5de have en lind str\u00f8m af protein. L\u00e6s mere om kost p\u00e5 Maxer. ","author_name":"St\u00e6rk &amp; Smertefri","author_url":"https:\/\/maxer.dk","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/29113278\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/3fa9f5\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/item\/29113278"}