{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"4. Meditation med Bertil Wosk: Andnings\u00f6vning som aktiverar vagusnerven","description":"Under h\u00f6sten sl\u00e4pper vi en ny programserie i H\u00e4lsa kommer inifr\u00e5n med guidade meditationer och andnings\u00f6vningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer sl\u00e4ppas varje m\u00e5nad. Bertil \u00e4r inte bara grundare av Holistic utan \u00e4ven meditations- och yogal\u00e4rare samt n\u00e4ringsterapeut. Detta avsnitt \u00e4r det fj\u00e4rde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och best\u00e5r av en meditation med fokus p\u00e5 att aktivera vagusnerven. Vi andas in i takten 1\u20132, vilket inneb\u00e4r att utandningen \u00e4r dubbelt s\u00e5 l\u00e5ng som inandningen. Andnings\u00f6vningen g\u00e5r ut p\u00e5 att andas in p\u00e5 en l\u00e4ngd av fyra sekunder samtidigt som du h\u00e5ller tummen mot pekfingret f\u00f6r att d\u00e4refter andas ut p\u00e5 en l\u00e4ngd av \u00e5tta sekunder. D\u00e4refter f\u00f6rflyttar du tummen till l\u00e5ngfingret och f\u00f6ljer samma andningscykel. Vid n\u00e4sta inandning flyttar du tummen till ringfingret, n\u00e4sta d\u00e4rp\u00e5 till lillfingret och sedan b\u00f6rjar du om med tummen mot pekfingret. Vi kommer ocks\u00e5 att ljuda p\u00e5 utandningen vilket aktiverar vagusnerven. Vagusnerven \u00e4r den l\u00e4ngsta nerven i kroppen och den p\u00e5verkar de inre organen i b\u00e5len, mags\u00e4cken, bukspottsk\u00f6rteln, levern och tarmar. N\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r stress s\u00e5 blockeras dessa funktioner och att ljuda eller sjunga stimulerar vagusnerven. S\u00e5 p\u00e5 utandningen kommer vi att ljuda p\u00e5 \u201dAaaaMmm\u201d. F\u00f6r att f\u00e5 ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av meditationerna rekommenderar vi er att g\u00f6ra de varje morgon fram till dess att vi sl\u00e4pper en ny meditation och d\u00e4refter \u00f6verg\u00e5 till att g\u00f6ra den meditationen till dess att n\u00e4sta kommer. F\u00f6r varje nytt avsnitt g\u00e5r vi lite djupare in. Lyssna g\u00e4rna p\u00e5 \u201dAvsnitt 69. D\u00e4rf\u00f6r ska du meditera \u2013 Bertil Wosk ber\u00e4ttar \u201d f\u00f6r att l\u00e4ra dig mer om varf\u00f6r meditation \u00e4r bra, vad meditation \u00e4r samt f\u00f6r att f\u00e5 en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag. ","author_name":"H\u00e4lsa kommer inifr\u00e5n","author_url":"https:\/\/www.holistic.se","html":"