{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"244- Wenn Dunkelheit das Licht verschluckt: 25 Tipps bei Depression und Stimmungsschwankungen","description":"Depressionen und Stimmungsschwankungen sind Herausforderungen, denen viele Menschen im Leben begegnen. Doch es gibt zahlreiche pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen, die du ergreifen kannst, um deine psychische Gesundheit zu st\u00e4rken. Hier sind 25 Tipps, wie du pr\u00e4ventiv vieles tun kannst: Picke heraus was zu Dir passt, w\u00e4hle immer wieder situativ neu... Nimm dir regelm\u00e4\u00dfig Zeit f\u00fcr dich selbst und tu etwas, das dir Freude bereitet. Baue in deinen Alltag Bewegung ein \u2013 sei es durch Sport, Spazierg\u00e4nge oder Tanz. Achte auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, denn eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise kann sich positiv auf die Stimmung auswirken. Pflege deine sozialen Kontakte und umgebe dich mit Menschen, die dir guttun. Sprich \u00fcber deine Gef\u00fchle und Sorgen \u2013 Teilen kann oft erleichtern. Schaffe dir eine positive Umgebung \u2013 Gestalte dein Zuhause nach deinem pers\u00f6nlichen Wohlf\u00fchlstil. Finde Entspannungstechniken, die dir guttun, wie z.B. Meditation, Yoga oder Atem\u00fcbungen. 8. Schlafe ausreichend \u2013 ausreichender Schlaf kann die Stimmung positiv beeinflussen. 9. Setze dir realistische Ziele und arbeite kontinuierlich an ihnen. 10. Nimm dir Zeit zum Lachen \u2013 Lachen ist eine wunderbare Medizin f\u00fcr die Seele. 11. Lerne neue Dinge, entdecke neue Hobbys und erweitere deine F\u00e4higkeiten. 12. Vermeide es, dich zu isolieren \u2013 bleibe aktiv und engagiere dich in Veranstaltungen oder Gruppen. 13. Vermeide den von Alkohol und weiteren Drogen \u2013 sie k\u00f6nnen Stimmungsschwankungen verst\u00e4rken. 14. Achte auf eine positive Gedankenwelt und versuche negative Gedanken bewusst umzulenken. 15. Praktiziere Achtsamkeit \u2013 sei im gegenw\u00e4rtigen Moment und nimm deine Emotionen bewusst wahr. 16. Lass dir von Freunden und Familie helfen, wenn du Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigst. 17. Akzeptiere, dass es auch schlechte Tage geben kann \u2013 sie geh\u00f6ren zum Leben dazu. 18. Finde deine pers\u00f6nlichen Ressourcen und St\u00e4rken und nutze sie aktiv. 19. Nimm dir Zeit f\u00fcr Entspannung und Erholung \u2013 plane regelm\u00e4\u00dfige Pausen in deinen Alltag ein. 20. Suche nach einer T\u00e4tigkeit oder einem Hobby, das dir Sinn und Erf\u00fcllung gibt. 21. F\u00fchre ein Tagebuch, um deine Gedanken und Emotionen zu reflektieren. 22. Schr\u00e4nke den Konsum von negativen Nachrichten und sozialen Medien ein. 23. Erkenne deine Grenzen und lerne, Nein zu sagen, wenn du dich \u00fcberfordert f\u00fchlst. 24. Suche professionelle Hilfe, wenn du merkst, dass du deine Stimmungsschwankungen nicht alleine bew\u00e4ltigen kannst. 25. Gib dir selbst immer wieder Zeit, Geduld und Liebe \u2013 es ist wichtig, sich selbst anzunehmen und zu akzeptieren. Weitere wichtige Tipps bekommst Du in der Podcast Episode, z.B. Nahrungserg\u00e4nzung wie Vitamin D, ein weiterer Geheimtipp ist 5HTP, welches der Vorbote f\u00fcr unser Gl\u00fcckshormon Serotonin ist dass uns Freude sp\u00fcren l\u00e4sst. Denke daran, du bist nicht alleine und es gibt viele Ressourcen und Menschen, die dir helfen k\u00f6nnen. Sei aktiv, nimm deine psychische Gesundheit in die eigene Hand und gestalte ein erf\u00fclltes und gl\u00fcckliches Leben! Viel Freude mit der Podcast Folge. Teile diese und schreibe eine Bewertung bei iTunes, danke daf\u00fcr!  Bei Fragen und W\u00fcnschen freut sich das DerVIERHEILIG Team \u00fcber deine Nachricht: WhatsApp\/ Telegram: 0179 5409320 oder per E-mail: info@dervierheilig.de   ","author_name":"Podcast der BASISCHEN LEBENSF\u00dcHRUNG","author_url":"http:\/\/dervierheilig.libsyn.com\/website","html":"