{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Folge 3 &quot;R\u00fcckenschmerzen besiegen: Wenn dir die Hexe in den R\u00fccken schie\u00dft!&quot;","description":"Episode 3: R\u00fcckenschmerzen und die Hexe im R\u00fccken Willkommen zur dritten Episode von &quot;Blonde R\u00fcckenretter&quot;! In dieser spannenden Folge widmen sich Sonja und Andrea dem Thema R\u00fcckenschmerzen und der geheimnisvollen &quot;Hexe im R\u00fccken&quot;. Sie nehmen euch mit auf eine Reise in die Welt der R\u00fcckenprobleme und zeigen euch, wie ihr die Hexe besiegen k\u00f6nnt. Inhalte dieser Episode: 1. Die Hexe im R\u00fccken  Einf\u00fchrung in das Thema R\u00fcckenschmerzen und warum sie manchmal wie eine Hexe erscheinen. Einblick in die pl\u00f6tzliche und unerwartete Natur von R\u00fcckenschmerzen.  2. Ursachen von R\u00fcckenschmerzen  Diskussion \u00fcber h\u00e4ufige Ausl\u00f6ser von R\u00fcckenschmerzen, wie langes Sitzen, Verdrehungen und schweres Heben. Betonung der Bedeutung von dauerhaften Sitzpositionen und wiederholten Bewegungen.  3. Der H\u00fcftbeugemuskel  Erkl\u00e4rung, wie ein verk\u00fcrzter H\u00fcftbeugemuskel R\u00fcckenschmerzen verursachen kann. Diskussion \u00fcber die Rolle des H\u00fcftbeugemuskels bei l\u00e4ngerem Sitzen.  4. Tipps zur Selbsthilfe  Praktische Ratschl\u00e4ge und \u00dcbungen zur Linderung von akuten R\u00fcckenschmerzen. Betonung von Atemtechniken, Dehnungen und Bewegungen zur Entspannung der Muskulatur.  5. Professionelle Hilfe  Wichtige Informationen dar\u00fcber, wann es ratsam ist, professionelle Hilfe von Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktikern in Anspruch zu nehmen.   6. Bandscheibenvorfall  Kl\u00e4rung, was ein Bandscheibenvorfall ist und wie er behandelt werden kann. Beruhigung, dass ein Bandscheibenvorfall kein Grund zur Panik ist.  7. Hom\u00f6opathische Mittel  Vorstellung einiger hom\u00f6opathischer Mittel, die bei der Schmerzlinderung und Entz\u00fcndungshemmung hilfreich sein k\u00f6nnen.  8. Die Bedeutung von Wasser und N\u00e4hrstoffen  Betonung der Wichtigkeit ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr und N\u00e4hrstoffversorgung f\u00fcr die Gesundheit des R\u00fcckens.  9. Mitmach\u00fcbung  Anleitung zu einer praktischen \u00dcbung zur Entlastung der Lendenwirbels\u00e4ule. Erkl\u00e4rung der Vorteile dieser \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckengesundheit.  10. Mut zur Bewegung - Ermutigung, sich trotz R\u00fcckenschmerzen zu bewegen und nicht in Schockstarre zu verharren. 11. Lustige Anekdote von Sonja - Sonja teilt eine humorvolle Geschichte aus der Dusche und wie sie sich nach einem Schreck sofort bewegte, um R\u00fcckenschmerzen zu verhindern. 12. Vorschau auf die n\u00e4chste Episode - Einblick in die kommende Folge, in der Tipps gegeben werden, wie man sich zur Bewegung motivieren kann. Hier kannst Du uns folgen: Andrea Lienemann:  https:\/\/lienemann-wellbalance.de https:\/\/gesunder-ruecken-kongress.de YouTube  Instagram Sonja Lyer: https:\/\/tj-motion.de YouTube &amp;nbsp; Vielen Dank, dass ihr &quot;Blonde R\u00fcckenretter&quot; geh\u00f6rt habt! Bleibt dran, um euren R\u00fccken fit und schmerzfrei zu halten. Wir freuen uns auf die n\u00e4chste Episode! ","author_name":"Blonde R\u00fcckenretter","author_url":"https:\/\/lienemann-wellbalance.de\/","html":"<iframe title=\"Libsyn Player\" style=\"border: none\" src=\"\/\/html5-player.libsyn.com\/embed\/episode\/id\/28432787\/height\/90\/theme\/custom\/thumbnail\/yes\/direction\/forward\/render-playlist\/no\/custom-color\/88AA3C\/\" height=\"90\" width=\"600\" scrolling=\"no\"  allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/assets.libsyn.com\/secure\/content\/189594715"}